[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

J'espère que tu pourras être dispo le 20/07 (je vais m'arranger aussi pour être dispo) en aout c'est trop délicat pour moi sauf à la faire un dimanche sous la pluie
Je suis des vôtres pour la sortie en groupe.

Bon, alors voilà les résultats (forcément inexploitables) de mon mini test Delerue. C'est juste pour me faire la main, pour voir comment ça fait.

Conditions:
-21°C au bas mot, ciel légèrement couvert et assez lourd
-De retour sur piste pour la première fois depuis... Pfouuu... Je ne sais même plus! Ça fait plus de 6 mois que je n'ai fait que du trail je crois bien... (détail amusant, y'avait même une toile d'araignée dans mes godasses de route! )
-Lundi midi, à jeun, après un W-E de goret (bouffe et apéros dans des proportions déraisonnables)

Déroulement:
-De peur de me gourer dans les FC, ou de louper un tour, ou je ne sais quoi, j'ai programmé ma montre pour une séance d'intervalles 1100m/300m, avec pour projet de laper à la main à 100m/200m.
-J'ai prévu de ne pas faire les derniers paliers (pas le temps et trop chaud), j'attaquerai à 145, puis je verrai bien jusqu'où je vais...
-quelques tours d'échauffement pour me mettre tranquilou à la FC du premier palier (145), et après, BIP, je lance le test.
--Les paliers sont globalement difficiles à stabiliser! Je me retrouve facilement à +4 ou même +5 pulses par rapport à l'objectif! Il faut que je sois plus concentré, chaque fois que je pense à autre chose, j'accélère et la FC s'envole...

Résultat:
Echauffement - 1.50km : 08:26 (5'38", FC Moy 131, Max 150)

Palier 145 - 05:27 (FC Moy 146, Max 150)

Palier 150 - 05:10 (FC Moy 152, Max 155)

Palier 155 - 05:06 (FC Moy 156, Max 160)

Palier 160 - 05:00 (FC Moy 162, Max 165)

Palier 165 - 04:51 (FC Moy 167, Max 170)

J'ai arrêté à 165, il me manque donc 2 paliers.
Il est intéressant de noter que sur piste, la montre a tendance à exagérer les distances, et donc à artificiellement booster les allures... ( données brutes ici )


Bon, je sais bien que ces chiffres ne sont pas exploitables (trop de biais dans le test), mais ça me fait un petit entrainement pour le "vrai" test prévu jeudi, où il devrait faire 18°C.
Je ferai alors tous les paliers de 145 à 175 inclus (du moins j'espère!). Et même je me suis dit que s'il me reste une once de pep's, je tenterai le palier à 180 BPM (soit 99,5%FCM).
Mais bon, c'est pas gagné, c'est chaud sur la fin...

A suivre...


EDIT: sur GC, Seb35 dit:

Belle maîtrise de ta FC !

Ah bon? Tu trouves?
Comme dit plus haut, je trouve que j'ai fait de sacrés écarts pourtant...
Je pensais pouvoir rester dans une fourchette de -1/+2 par rapport à la cible, et j'étais plutôt dans du 0/+5 (sur quelques décamètres, mais +5 quand même)...

Pour t'aider à effectuer ton test dans les meilleurs conditions, demande aux experts de te conseiller sur la meilleure marche à suivre, entre Jean-Yves, William, Jérôme, Cyril, Sébastien... (J'en oublie forcément ) tu devrais avoir des réponses pertinentes

J'ai commencé à entamer les négociations avec ma tendre et douce pour le 20

Houlà... Attendez pour le 20...
Je n'ai pas encore entamé les négociations avec la mienne...

(on a du monde le 20 au soir, et le 21, on sort le midi, et on veut regarder passer le TDF au bout de notre rue... Ça fait pas mal de trucs...)

Je bloque le 20 juillet, du coup je vais bien me reposer pour éviter de me faire briser les jambes! J'ai la réputation du 95 a tenir

Sinon guillaume, ton test est pas mal pour une première fois, tu verras qu'avec l'expérience tu devrais être plus proche de la cible et pas a +2 puls de moyenne tu dois bien déceler pour revenir sur la cible pour ensuite ré accélérer un poils si tu es trop bas, etc...


Bonne soirée !

Édit:

Bon bah le 20 ne semble pas possible, un vrai ministre ce guillaume

Une question me traverse soudainement l'esprit : " c'est qui le patron ??? "