[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

Quelle sieste?
En guise de récup, je viens de me taper le déménagement d'une copine! Je ne faisais pas le malin dans l'escalier avec le canapé sur le dos!

Allez, un petit CR, juste pour vous faire plaisir.
Vu que j'étais tout seul, j'ai bien pensé à vous, j'ai fait plein de photos!


Résumé des épisodes précédents:
Après l'Ecotrail, j'ai programmé un plan de 11 semaines qui devait m'amener tranquilou jusqu'au trail du Vieux Lavoir le 16/06.
Saut que j'ai appris 15 jours avant qu'en fait je m'étais gouré de date, et que c'était le 23/06... Jusque là, rien de grave, sauf que ma femme est de garde le 23...
Donc seule solution que j'ai trouvée pour ne pas m'être préparé pour rien: faire par moi même un trail de 30km/500D+, mais la veille!


Le jour J:

6h00: Le réveil sonne, ça pique un peu, il y avait fête des voisins hier, mais j'ai été sage: juste un mojito! EN revanche, point de vue bouffe, j'ai un peu dû gouter à tout (ben oui, je suis poli)... PAs grave, je réussis à évacuer le surplus avant de partir.
Comme je n'ai pas eu le temps de cuire mes muffins Gatosport hier soir, je prends un jus multifruit et des madeleines... Ça ira bien.
Préparation des affaires, remplissage du camelbak avec 2,5l. d'Isostar dosé à 40%, 6 gels Energix, et hop, je laisse derrière moi la maison endormie.

GO!

Il fait beau, mais il y a pas mal de vent.
La pluie n'est pas prévue avant 11h00, j'espère que ça passera.

Je commence par les 800 mètres de ruelles qui me séparent des bois, me rends compte que mon chrono n'est pas parti à 7h00, j'ai dû appuyer de traviole (je redéclenche à 7h01'38").

La t° est idéale, mais j'espère que le vent ne me dessèchera pas trop (mauvais souvenir du Mont Saint Michel 2012).

Km1: Si le temps se maintient, je vais m'en mettre plein les yeux!



Km 2,5: C'est le début, c'est plat, je chauffe tranquillement...

Je croise un héron et des geais en pagaille.


Km 4: Bon, ça y est, je suis chaud, mais je dois maintenant affronter un grand bout de plaine de plusieurs km avant d'aller replonger vers la Vallée de Chevreuse proprement dite, et le D+.


Km 7: Comme on dit dans mon village, "le temps s'abernaudit"...

Je ne sais pas combien de temps je vais rester sec... Ça sent un peu la flotte un ciel comme ça! D'autant que le vent a forci (je bois très régulièrement 2 grosses gorgées chaque km).
J'arrive en vue de la forêt, le D+ va commencer. Je prends mon premier gel.


Km 9: Au bout du chemin des carriers, juste au dessus du sentier découverte de Maincourt

Toute cette section est à flanc de vallée. J'ai programmé plusieurs enchainements descente/montée pour cumuler un peu de D+, conformément au trail du Vieux Lavoir.
Des chevreuils partout!

Km 9,3: Première vraie descente. C'est court, mais extrêmement raide et caillouteux! Des grosses marches de grès, de la terre sableuse fuyante, tout ce qu'il faut pour se casser la gueule!

Mais je connais le coin comme ma poche pour l'avoir arpenté en tous sens en VTT durant des années, ça passe sans souci.

Km 9,5: Le lavoir après le Maison du Garde

Après le pont, je prends à gauche pour le premier pétard, la remontée vers le Bois de la Roncerie par le bord du Ravin de l'Angoumois (ça chante des noms pareils, n'est-ce pas? )
Eh bien c'est mouillé dans le coin!

Je zig-zague entre les mares de boue et le petit écoulement au milieu du chemin... Mais je parviens à garder les pieds au sec.

Ensuite, je jardine un peu dans un singletrack que je ne connais pas, malgré ma bonne connaissance des lieux, j'ai loupé un croisement je pense... Mais je me repère grosso-modo, et je retombe sur mes pattes un peu plus loin.
J'ai fait un peu trop de chemin, mais j'ai découvert une nouvelle jonction (km 10 à 12).

Bon, maintenant, ça ne plaisante plus...
Comme vous le remarquerez sur le profil, à partir du km 10, ça enchaine un peu sur le D+ raide. JE ne ferai pas beaucoup de photo dans cette portion (sortir l'iPhone du sac en courant me fait grimper le cardio à chaque fois).
Les jambes tournent bien, je gère le cardio dans les côtes en alternant marche et course.
Côte des 17 tournants km 14, puis côte des Mauvières km 17, et côte du Chemin Jean Racine à Chevreuse km 19 (où je me trompe encore d'embranchement, je fais la section la plus raide et la plus moche, mais je récupère le chemin Jean Racine sur le plateau de la Madeleine)


Km 21: Bon, une fois descendue la Côte du Roi de Rome, je me retrouve de "mon" côté de la vallée.(Pour la première fois de ma vie, je croise ce que je pense être un furet sauvage. Il traverse le chemin juste devant moi.)
Ça commence à sentir la maison, mais il me reste tout de même 10 bornes et encore du D+.
Mais ça va plutôt bien. Je continue à bien gérer les côtes, même si je laisse un peu filer le cardio à partir de maintenant.
Jusqu'à présent, j'ai fait bien attention à rester à 80-83% (144-150) en plat et pas plus de 85-87% (153-155) en côte, mais là je deviens moins regardant. Et de toute façon, ça commence à monter un peu, même en plat. JE laisse monter jusqu'à 155-160, on verra bien comment je finis...
Je frôle tout de même l'infarctus quand en haut d'une côte je me fais surprendre par un énorme berger allemand fou de rage de l'autre côté d'une clôture que je longe... Quel con! Je l'avais oublié celui là! Il m'avait fait le même coup cet hiver sur une SL!
J'ai eu une de ces peurs!


Km 23,5: Dernière "grosse" côte (ça doit faire marrer les vrais montagnards mes côtes de 500 mètres!)

Je prends 89%FCM en marchant... Je dosi commencer à chauffer!
De plus, alors que je bois régulièrement, j'ai une nette sensation de soif, couplée à une sensation d'estomac trop plein... J'espère que ça passera, parce qu'il reste du chemin encore!
Arrivé en haut, j'ai du mal à relancer sur le plat, les genoux couinent, alors qu'il me reste encore 6km à faire...
Je pense une seconde à raccourcir le chemin du retour...
Allez, ça ne se verra pas... Je suis le seul à être au courant...
Et finalement,je n'en ferai rien, je m'étonne moi-même!
Je commence à me battre avec les points de côtés, ce qui est rare chez moi à cette allure...

Km 25: Redescente sur les ruines de l'Abbaye de Port-Royal, et remontée par la côte des 100 Marches:

Puis singletracks dans lesquels je fais toutes mes SL, mes godasses connaissent toutes les racines!


Puis arrive le vrai coup de moins bien...
Km 26: Le chemin est large, pas très intéressant, et en faux-plat montant.

J'ai beau me régaler les yeux avec les immenses chardons et autres fleurs qui abondent sur les bords, je n'avance pas!
Le scannes tirent un max, mais surtout, je me sens vidé. Je prends un gel de plus que prévu, on verra bien.
Petite remontée vers le plateau en marchant.

km 28: JE me retrouve dans le bois du départ. Je sais que j'ai un peu jardiné, car je devrais à mon avis avoir un bon km de moins au compteur...
Je sais que la fin va être dure, même si la maison est proche.
JE crois que le gel m'a redonné un peu de pep's, mais je décide quand même de m'arrêter aussitôt que la montre marquera 30km, et tant pis pour les derniers hectomètres jusqu'à la maison.


KM 30!!

Pfouuu... C'te tronche!
Bon, ben c'est passé comme une lettre à la poste cette affaire!
3h20'08 pour 30km et 577 D+ . En rentrant en marchant jusque chez moi, je sens monter les premières crampes; il était temps d'arriver!
Allez, direction le bain chaud, puis en guise de récup', un déménagement dans l'après-midi.


Sinon, bien content de ne pas avoir foutu toute cette prépa à la poubelle, mais déçu quand même de ne pas avoir couru avec Leoxav' et Taek78. Ça sera pour une prochaine fois!
MAintenant, un esemaine de pause complète, et je commence un entrainement à la FC, avec tests Delerue et tout le toutim, avec pour idée de faire Nice-Cannes à la FC (début du plan le 19/08).

bon j'ai la pression maintenant il me faut faire aussi le meme chrono! je repasserai lire tin beau cr illustré.bon repos

BRAVO !!

super chrono et super CR !!

On s'y serait cru, la boue et les chevreuils en moins

Bonne récup' !

Edit : tu vois qu'à 7h c'est pas si dur...

Par tchu mé, on dit "al'pi du temps qui s'arcroupionne".

En tout félicitations pour avoir surmonter cette épreuve, qui plus est sur un WE, très chargé !!!

Merci pour cet agréable CR illusté.
Sympa ce trail "solo".
Je pense que sur la fin, l'absence de camarades de jeu a pesé sur ton moral et puis, pour moi, tu as commis une petite erreur :
tu aurais dû boire un deuxième mojito
"Un mojito, j'vais m'coucher tard, Deux mojito, j'vais m'coucher tôt"