MON SECOND MARATHON

Grosse semaine pour moi,56Km au cumul:

Lundi AS 10 12,5Km (voir ci-dessus)

Mardi EF 1H 11Km

Jeudi cote 8x200m 11Km en 1h05

Samedi SL 1H55 Dont3X3000m AS42 soit 4'35"/kilo 22Km

Les 3 blocs ce sont bien passés légère dérive au niveau cardio

1er bloc moy 153 puls

2 bloc moy 155 puls

3 bloc moy 157 puls


Semaine prochaine allégé et c'est tant mieux.

Je ne me vois pas encore tenir cette allure sur 42km,mais entre 4'40" et 4'45" faut voir

Bonne séances a toutes et a tous.

Voila,dans 7jours et 7heures je prendrai le départ de mon second marathon.(Nice-Cannes)

La préparation s'est bien déroulée,pas ou peu de bobo.

De belles SL le long de la Maine et de la Loire jusqu’à 2h15 pour 28km

4 Séances/semaine la plupart du temps(je vous rassure pas 4 SL/semaine)

Cela va être une belle fête.

Merci a toi ROBIN car j'ai bien lu ,relu et rerelu ta prepa de ton Nice Cannes 2011 .

Je n'irai pas aussi vite que toi mais j'ai bien retenu ta notion <d'inconfort>

Le projet CAP 2011 :trilogie 10km - de 40' FAIT en 39'50" lors de la prépa marathon
SEMI - 1h30 FAIT en 1H29'33"
MARATHON - de 3h20 réponse dans 7jours
J'espère que cela va rouler,pourquoi pas 3h15 la GAROUPE me voila.


Je vous lis quotidiennement, un grand merci à tous.

pas encore au lit??? une prépa marathon se joue aussi sur la récup et le sommeil!

je ne me rappelais pas que tu avais un suivi

Alors je te le souhaite ici

Bon marathon Laurent ainsi qu'a tes collegues de course , passez un bon séjour et faites nous tomber vos records .

Je te souhaite une très bonne course Laurent. La Garoupe passe bien mais il faut garder des forces car il y a de longs plats après et surtout de sacrés dos d'ânes après golfe-juan direction cannes. Il faut vraiment se méfier de cet endroit vers le 36ème km à aborder la côté de manière cool; tu pourras redérouler après et aller chercher tes 3h20. C'est un parcours qui, sans être le plus facile de France, autorise quand même de faire une belle perf.

Du plaisir , de la gniak ....et un beau récit après

+1 avec Robin (comme souvent).
On fixe sur la garoupe mais le plus dur est plus loin, quand la fatigue est bien présente, une rampe pour passer au dessus de la voie ferrée puis des "montagnes russes" interminables.
Attention donc à l'euphorie du premier semi qui est très très roulant et prépare toi mentalement aux difficultés entre 33ème et 40ème.
Pour le retse, tu vas te régaler, le parcours est splendide et l'organisation était top l'an dernier.