MON SECOND MARATHON

Après quelques mois d'inactivité(sur le forum mais pas en cap),me revoilà

Ma trilogie utopique pour 2012 d'un 10 km à 15KM/H(réalisé),d'un semi à 14KM/H(réalisé)et d'un marathon à 13KM/H(là ça va être compliqué) est toujours d'actualité.
Ma préparation pour le marathon de NICE a débuté,pour cela je me suis fixer entre 3 et 4 séances hebdomadaire.

Semaine 1: bricolage en vacance -footing et vélo dans le massif des Maures.

Semaine 2: VMA105:2X8 200M R30" et R3' moyenne au 200M 40" pour un total de 11KM3 en 58'46"

EF 1H00: 11,5km en 1H00 a 137 puls/mn

VMA100:2X8 30" 30" soit 1H15 pour 14km à 140 puls/mn(environ 150M sur 30")

SL:1H30 avec 2X8' AS 21 (18km en 1H34 à 5'15"de moyenne pour 144 puls/ mn)

semaine 3:VMA100: 2X6 300M R45" et R3' (11,5km en 59' les 300M entre 59" et 1' sauf le dernier 53"8 Pressé d'en finir)

EF 1H00: (1H03 pour 11,5km 5'38"moy/kilo et 130 puls/mn)

SL 1H30 3X10' as 42 (1H38 pour 18,5 km) sur les 3 blocs allure 4'40 4'45 avec cardio stable à 148-150 puls


Très content de cette dernière séance , facile sur les blocs de10' et un cardio sur l'EF à130 à 5'30 5'35" au kilo.


Mes questions sont: Faut-il aller plus vite en EF?
Faut-il aller un peu moins vite en vma 100 car je ne pense pas être à 18 de vma?
Et la dernière, je fais un semi préparatoire 1 mois avant le marathon faut-il le courir a bloc ou AS42????

Merci d'avance

Passionnante trilogie qui je l'espère connaîtra un dénouement heureux !

Alors, pour répondre à tes questions :
- En EF, je suis de ceux qui pensent que l'on est jamais trop lent, et ces séances permettent de bien assimiler d'autres sorties plus exigentes (SL, AS ou VMA) et de régénérer l'organisme. Donc, à mon avis, tu peux conserver ton rythme actuel
- Pour la VMA, si tu passes tes fractions sans finir complètement fracassé, tu peux conserver une base de 18.
- A un mois du marathon, si tu fais un semi préparatoire, ce sera en remplacement d'une SL... Donc AS42 fortement conseillée !

Bon entrainement.

AtomHeart écrit:

- A un mois du marathon, si tu fais un semi préparatoire, ce sera en remplacement d'une SL... Donc AS42 fortement conseillée !

Bon entrainement.

Avec pourquoi pas, selon les avis des spécialistes de ce forum, un petit laisser aller sur les 3/4 derniers kilomètres

+1
je dirai aussi que toute la course se fera à AS42 car c'est une répétition générale en situation
on se verra sûrement là bas

Merci a tous ,je pense que le semi se fera as42 et petit laisser aller sur les 3 ou 4 derniers kilos.

A +

Ce soir , petite séance AS10 car il y a un 10 KM près de chez moi dans 15 jours.



1000 1500 1500 1000 R:2 et R:3 entre les 2 1500

Petit échauffement de 4 km et gooooooo!

1000M 3'53" FC moy 154
1500M 5'50" FC moy 160
1500M 5'40" FC moy 162
1000M 3'47" FC moy 161

Les deux premiers faux plat montant , et descendant sur les deux derniers.

Et petit retour au calme pendant 2,5km.
Le tout un peu rapide mais la fc est bonne.
Je vise moins de 40' sur ce 10km qui est assez roulant,si au bout il y a 39'30" je serai combler.
Qu'en pensez-vous?