Suivi de danyd@n

Slt , je mets à jour mon topic que j'avais quelque peu delaissé.
Je suis à la moitié du plan et je vais entamer la S7.
Jusque ici tout va bien et je n'ai pas rencontré de difficultés.
Ce plan est different de celui que j'avais entrepris cet hiver et qui c'etait soldé par un echec du à une blessure.
Different certes mais le terrain d'entrainement est lui aussi different.
Donc dans un sens ce plan n'est pas si simple que l'on pourrait croire.
Je m'entraine sur un terrain vallonné et mes allures sont moins rapide que celles de cet hiver.Je me posais donc la question si celà sera benefique le jour de l'epreuve car le tracet sera relativement plat ?
De ce fait j'ai du mal à respecter les % de FC et les temps.
Je te donne l'exemple de ma SL de ce dimanche et si tu peux les analyser çà me donera une indication:
SL 1'30 avc 20' à 80/85%
Distance 16 kms vitesse moy 10,6 km/h vitesse max 15,4 km/h
Durée 1'30 FCmoy 78% FCmax 97%
temps en Z1 (60/79%) 1'03
temps en Z2 (79/85%) 21 mn
temps en Z3 (85/90%) 03 mn
temps en Z4 (90/100%) 02 mn
J'ai effectué 4 fractions
1: 32' FCmoy 76% D 5.040 km V 9,3 km/h uniquement de la montée avc un denivellé de 260m
2: 10' FCmoy 80% D 2.120 KM V 12.7 km/h descente avc un denivellé de 130 m
3: 40' FCmoy 81% D 7.450 km V 11.3 km/h succesions de terrain vallonné assez difficile
4: 08' FCmoy 73% D 1.360 km V 10.2 km/h recuperation en descente
Voici le detail de ma sortie , comme tu peux le constater je ne respecte pas vraiment le protocole du plan mais je n'ai pas vraiment le choix du terrain.En cette saison le bitume ou je cours l'hiver et noir de touristes et je ne veux pas me meler à cette foule , donc je cours dans ma colline pour mon plus grand bonheur
Merci pour le temps que tu paseras à etudier cette sortie , @+

Slt , une sortie longue ce matin au programme des 8 h00 pour clore cette S 7du plan de Gilles.
J'ai abondonné mon terrain de jeux favori sur les conseils du coach et je me suis remis au bitume
J'avais encore dans les pattes la seance de 3x8' à 85% R 2' (sur bitume ) de jeudi soir.
J'avais presque oublié que la course sur route est assez difficile.
Voici ma seance :
Temps 1'30
FC moy 77% FC max 88%
Distance 16 km 240 Vitesse moy 10.8 km/h
3 relais de 10' à 85%
Une seance assez dure en fin de partie avc en recolte une bonne ampoule sur le pied gauche due à mon Hallux Valgus
Je n'ai jamais été aussi pres de mon but , croisons les doigts
Bonne fin de week end à vous tous

danyd@n écrit:

Slt , une sortie longue ce matin au programme des 8 h00 pour clore cette S 7du plan de Gilles.
J'ai abondonné mon terrain de jeux favori sur les conseils du coach et je me suis remis au bitume

salut toi
je vois qu'on en est au même point......un amour immodéré pour le bithune

Slt Christine , ce matin tu as du avoir les oreilles qui sifflaient car j'ai pensé à toi J'ai bouffé pendant 1'40 du bitume et du tout neuf en plus mais je m'habitue
Sinon fin de ma S8 ce matin tres tot avc une SL de 1'40 mn avc 30' à 85%.
FC moyenne 78% FC max on va dire 88% car mon cardio à deconné pendant quelques instant
Distance 18 kms 020 Vitesse moyenne 10.8 km/h
3 x 10' à 85%
10' à 85% D 2 km 250 V moy 13.5 km/h
10' à 85% D 2 km 150 V moy 12.9 km/h
10' à 85% D 2 km 180 V moy 13 km/h
Je me suis fait plaisir sans souffrance meme apres une seance de 3x6' à 90% 35 h 00 auparavant.
Là tout va bien je me sens en forme et l'echéance approche.
Gilles , penses tu que je puisse changer mon plan en cours d'execution?
Je souhaiterai changer d'epreuve et du coup il me faudrait le courir une semaine à l'avance par rapport à mon objectif du depart. Bien sur sans que çà puisse mettre en peril cette preparation auquelle je tiens tout particulierement car j'y ai mis du courage et de la volonté pour la mener à bien.
Si tu voulais bien me repondre , j'arreterai de me remuer les méninges comme on dit

ben, je comprends mes maux de crâne ce matin ....alors je penserai à toi demain....ms sans bithune ...ms sans schuss de trail ......ça va donner !!!!!

aux vues des chiffres annoncés effectivement tu es bien en forme ! pour la réponse de Gilles, peut etre faut il poser ta question sur son nouveau sujet ?