Knau80 - Oops, I did it again !

@ oursdur : On ne peut rien te cacher, j'étais chaud comme une baraque à frites !

@ Atom : Oui, je retrouverai la rigueur une fois l'euphorie et le manque passés, ça ne m'inquiète pas
Concernant l'intégration de courses dans les plans, ça y est, j'ai craqué, l'expérience de la sortie de nuit m'a tellement plu que je viens de m'inscrire à un trail nocturne de 10 km avec 280m de D+ pour le 10 Mars

Heureusement que le Père Noël a bien prévu de déposer une pair de Brooks Cascadia 6 sous la sapin, ça tombe très bien, moi qui pensais qu'elles n'allaient me servir que pour les entrainements !

Questions aux habitués du trail, que me conseilleriez-vous comme chaussettes de compression ? Je n'en utilise pas sur route mais en nature, je pense que ça doit être d'avantage intéressant.

Joli séance d' EFartlek Knau!

C'est sympa les Brooks Cascadia. Ma petite femme a acheté les même en W pour son premier trail... Un joli programme en perspective en tout cas pour 2012. Et bon courage pour ton plan VMA ces prochaines semaines!

@ Ymeguira

Je ne sais pas si la séance était jolie mais je n'en retiendrais que la notion de plaisir et je crois que je vais intégrer plus souvent des sorties "libres" dans mes plans, quitte à ce que s'en soit une supplémentaire dans la semaine, juste pour le fun et un peu plus de volume.

Pour les Brooks, j'ai trouvé qu'il n'y avait pas photo par rapport à d'autres modèles de trail en les essayant, confortables, assez souples (étant habitué au Asics Nimbus 13 les chaussures taillées pour le trail me donne l'impression de porter des sabots) et légères. En gros c'est ce qui m'a bien plu, le côté sensation proche des chaussures de route avec l'accroche en plus pour aller faire le foufou dans la gadoue.

Comme tu dis, le programme de 2012 s'annonce sympa, il faut juste espérer que les blessures ne viendront pas jouer les trouble-fêtes !

Oui, oui, oui..

Je vais commencé par présenter tous mes voeux à l'ensemble des intervenants et participants CCAP en espérant que vos objectifs, perso, pro et coursapétistes se réaliseront.

Je refais surface après un long moment d'absence, les congés de Noel et la reprise du boulot m'ont tenu à l'écart du site mais dans l’intervalle j'ai bel et bien repris la CàP !!!

Petite rétrospective sur ces dernières semaines :

1er point, le père Noel avait bien reçu ma liste et m'a donc livré un belle paire de Brooks Cascadia 6 pour aller faire le foufou dans les bois boueux qui entoure ce verdoyant "chez moi"

Pour compléter cette panoplie d'apprenti traileur (j'ai envie de jouer un peu plus en nature cette année tout en allant chercher du challenge sur route) je vais essayer de trouver des articles de compression pour soulager mes grandes jambes maigres.

Côté reprise après la coupure, ça s'est bien passé, j'avais mis une petite note sur ma première sortie mi décembre, depuis j'a rajouté quelques km au compteur.

24/12, théoriquement sortie en EF qui s'est soldée en SL d'1h11 à 75% FCM mais avec quelques hausse des puls dues à de petites grimpettes (1ère sorties avec les Brooks)

27/12, Encore une fois la sortie EF a dégénéré en SL, 1h30 en nature, en essayant de rester raisonnable sur le cardio mais en affichant quand même une moyenne à 76%...

29/12, dernière sortie EF prévue et puis l'appel des sous-bois m'a conduit à une SL de 1:30 avec un D+ au final de 200m, une petite virée en hors piste, une FC moyenne de 87% et une FCMax quasiment atteinte.

Ces 3 sorties m'ont permis de tester mes chaussures, de découvrir les bois (ce n'est que le début parce qu'il a vraiment de quoi faire) près de chez moi et de reprendre en ne pensant qu'au plaisir !

Et puis après cette série de virées en totale liberté je me suis remis sur le travail de VMA que je m'étais préparé :

pour toutes mes séances de VMA, je procède comme suite :

Échauffement, 3 km en EF en ne dépassant pas ldes 70% FCM, petite accélération de qq minutes pour monter 85% et retour à 70.
Educatifs de foulée
Séance de qualité
Retour au calme sur 2km en EF

Mercredi 04/01, VMA 105% 30/30

une série de 2 blocs de 8*30/30 était prévue, n'ayant pas vérifié avant de partir et me souvenant que j'avais été sympa avec moi sur le début du programme je suis parti avec la conviction que je devais faire 2 bloc de 6... tant pis, ça m'aura permis de reprendre "en douceur"

Sensation et régularité assez bonnes (allure cible 3'15, soit 153m pour 30")

les temps de passage variaient entre 27 et 32 secondes sur l'ensemble des 2 blocs, j'ai terminé assez facile mais j'aurais certainement fait moins le fier au bout de 2*8... on verra la prochaine fois avec un 2*10 au programme...

Vendredi 06/01VMA 90% 2*4*400m

Sensation, ça pique comme séance... mais c'est marrant quand même !
Régularité correcte (allure cible 3'36 soit 1'26 pour 400m), j'ai tournée entre 1'24 et 1'30 et j'étais content de terminer, le lendemain les cuisses étaient un peu raides.

Dimanche, Normalement EF et puis finalement SL avec mon voisin runner qui m'a emmené en forêt pour une virée de 13km, je n'ai pas regardé les stats ni complété mon plan mais je pense que les FC sont bien montées, je regarde ça bientôt et ferai un petit édit

Je suis conscient que mon temps d'EF est largement sous-évalué mais ce n'est que ponctuel et la proportion va redevenir plus raisonnable d'ici quelques semaines (après mon spécifique VMA), je vais essayé de me rajouté une séance ou deux très cool d'ici là pour équilibrer un peu tout ça...

Petit canaillou va ! Bonne année et meilleurs voeux à toi également !
Tu t'es bien occupé depuis fin décembre.

Knau80 écrit:

pour toutes mes séances de VMA, je procède comme suite :

Échauffement, 3 km en EF en ne dépassant pas ldes 70% FCM, petite accélération de qq minutes pour monter 85% et retour à 70.
Educatifs de foulée
Séance de qualité
Retour au calme sur 2km en EF

J'aime bien le déroulé de ta séance. J'ai bien envie de m'en inspirer pour mes prochaines séances de VMA.

Salut Boris,

Oui, j'ai mis à profit mes quelques jours de vacances pour me remettre à la CàP, je devenais fou à force de ne plus courir... En plus, j'adore ma femme et mon fil mais je me rends compte que je les aime encore plus quand je ne suis pas avec eux H24, les petites pauses font du bien

Je t'autorise à t'inspirer de l'organisation de mes séances, par chance pour toi, je n'ai pas encore déposé de copyright



Bon à part ça, j'ai dégommé mon compte en banque... je devais aller acheter une genouillère ce midi, résultat, une genouillère puis deux paires de manchons de compression pour mollets, une paire de chaussettes "trail" ah oui, j'allais oublier une paire de Mizuno Wave Enigma.

Il ne me manque plus que des manchons pour les cuisses à prendre et j'hésite entre les BV Sport et les Compressport, si certains d'entre vous avaient une idée à ce sujet, je suis intéressé, pour les mollets j'ai pris du Compressport (histoire de prix) mais pour les cuisse l'avantage financier est en la faveur des BV