Knau80 - Oops, I did it again !

Un conseil : fait comme moi en ce moment : rien & couché tôt

C'est pas bien grave de louper une ou 2 séances d'EF, l'essentiel est d'arriver reposé.

@ niptuk75 : Oui j'ai déjà testé, ce n'est pas très bon mais c'est "moins pire" que chez d'autres marques je trouve. je ne cherche pas à faire de la pub à la marque qui le fait mais je suis satisfait des leurs produits (poudres, gels, compléments alimentaires...)
bon, je crois que tu viens de me condamner à poster une récit de course, je mettrais donc ma prose au service du forum

@ bat : depuis ma sortie du 11 je ne fais plus rien, je n'ai au final loupé qu'une séance d'AS et 2 ou 3 EF, ça devrait le faire si mon organisme décide de ne plus utiliser mon énergie à combattre la crève. Par contre j'ai peu l'occasion de dormir correctement depuis un moment, contrariétés + le fiston qui pleure et tousse la nuit

Je suis allé chez mon chiro ce midi, je n'ai pas passé un très bon moment mais ça devrait m'aider à courir droit Il m'a précisé avoir hate que je commence mes 3 semaines de coupures pour me soigner parce qu'en ce moment c'est un peu compliqué pour lui d'arriver à faire en sorte que je puisse continuer de courir.

Pour lui je ne suis pas passé loin de la périostite, mes genoux et mes chevilles ne sont pas en très bon état et malgré des tonnes d'étirements et des litres d'eau ingurgités, mes soléaires ne sont pas encore au top...

J'ai commencé aujourd'hui le gavage en maltodextrines, je vais continuer à boire beaucoup (de l'eau pour le moment ) et je dois m'étirer à mort, ischios, adducteurs, abducteurs et quadri "'normalement" et jumeaux et soléaires le plus possible dans la journée. ça c'est bien amélioré depuis la semaine dernière alors j'espère que ces 3 derniers jours de repos et d'étirement vont me permettre de compter sur mes muscles pendant les 21 km.

Je ne sais pas si je pourrais tenir mon objectif de 1h40 mais ce qui est certain c'est que je vais me mettre minable pour ne pas trop m'en éloigner, rien ne m'arrêtera sauf une blessure mais je ne veux pas y penser.

Bon, j'ai finalement pris le départ du semi (ce n'étais pas une évidence compte tenu de la crève)

Pour les données chiffrées, voici une petite récap, je pense faire une CR sous peu mais je dois juste trouver un peu de temps pour ça.

Temps : 1h43'09"
Vitesse 12.27 km/h
FC moyenne : 179 (ça va en faire protester certains )
FC max : 195 (atteinte à l'arrivée, c'est la première fois que je la vois celle-ci )

En gros la course s'est déroulée en 5 étapes pour moi (une sorte de gestion très simplifiée...)
- J'ai réussi à faire relativement attention à ne pas trop faire grimper le cardio sur les 3 premiers kilo (je n'ai pas dépassé les 170 ensuite je me suis stabilisé à un gros 95% et j'ai basé ma course sur la confiance que j'accorde à mon cœur)
- Du 3è au 10è, je suis resté dans la plage des 12 km/h, j'ai accroché un coureur qui tenait cette allure jusqu'au ravito du km 10.
- A partir du km 10 j'ai commencé à accélérer jusqu'au 16.
- Nouvelle relance du 16 au 20
- Du 20 au 21,1 je suis passé en mode "le kilomètre de la mort" pour donner tout ce que je pouvais encore sortir, je l'aime ce moment où je décider de me dépouiller sur la fin d'une course, sachant que je n'ai pas eu l'impression d'y aller à l'économie sur les 20 premiers km !)

Bon ben j'ai l'impression qu'on a vécu la même chose (enfin moi en plus petit sur seulement 10k ):
- la crève avant la course,
- ça va un peu mieux le jour j, mais c'est pas non plus le nirvana,
- et on loupe l'objectif d'un poil.

Bah, on devrait passer tranquillou la prochaine fois. Tu fais quoi quand ?

Belle perf Knau!

Par olivier_g

Belle perf Knau!

Merci, je suis assez content même si je n'ai pas touché l'objectif... je prends rdv dans un an pour la revanche... Paris-Versailles et le semi de Boulogne ont été mes 2 premières courses, j'ai commencé la CAP en juillet donc je referai ces 2 courses l'année prochaine pour faire une bilan de ma progressions sur un an.

Par bat

Bon ben j'ai l'impression qu'on a vécu la même chose (enfin moi en plus petit sur seulement 10k ):
- la crève avant la course,
- ça va un peu mieux le jour j, mais c'est pas non plus le nirvana,
- et on loupe l'objectif d'un poil.

Bah, on devrait passer tranquillou la prochaine fois. Tu fais quoi quand ?

Oui, nous pouvons effectivement constater quelques similitudes

Pour moi, à part les 2 courses de cette année que je compte refaire en 2012, l'objectif principal est de me concentrer sur une grosse prépa 10 km avec beaucoup de VMA (dans la mesure d'un rythme à 3 séances par semaines que j'espère pouvoir monter à 4 ponctuellement). et donc de m'inscrire à des 10 à partir de février / mars.
Histoire de rester dans les similitudes je souhaite accrocher les 40'
je pense que ça va se dérouler en 2 temps, travail du 10 km exclusivement de Janvier à juin/juillet (quitte à ne pas commencer les courses trop tôt et bien progresser à l'entrainement, je n'ai pas envie de m'inscrire pour sortir un 45' pour cause d'impatience) et ensuite prépa pour Paris-Versailles et le semi de Boulbi (sachant que ce sera le dernier de la saison, je ne suis pas certain de pouvoir en programmer un autre avant).

Concernant le 10 km (qui va être une grande nouveauté pour moi),
- Combien de temps de régénération entre 2 courses il faut compter ?
- Combien de courses programmer
- Comment programmer et enchainer les plans entre les courses programmées ?