Comment me convaincre de faire des étirements ?

oeufmollet écrit:

Personnellement, j'ai appris à les faire quand j'ai commencé à courir, donc je continue à les faire après des sorties assez dures. Mais c'est des étirements assez lights, qui ne prennent que qq minutes, donc c'est pas trop pénible non plus, un peu pour les quadriceps, un peu pour les articulations, et un peu pour les mollets. Toujours en douceur, dès que ça commence à tirer, hop, je stoppe le mouvement pour ne pas forcer plus. Je ne sais pas si c'est efficace, mais les rares fois où je ne les ai pas faits après des grosses sorties ou des courses, les lendemains ont été hyper désagréables

Exactement la même expérience pour moi...

J'étire jusqu'à sentir, en aucun cas cela ne doit faire mal, je compte 15 respirations par étirement. Très important apparemment de bien respirer quand on s'étire (et bien se détendre aussi...)

Imagines toi que tu ne peux plus courir pendant des semaines voire des mois...ca te motivera pour t'étirer!



résultat je me retrouve maintenant avec un syndrome pyramidal, muscles raides comme du béton, j'ai du annuler le semi de paris et nai pas vraiment couru depuis 1 mois, je passe mon temps chez kiné et ostheo....

s'étirer correctement cest hyper important! je le faisais à la va vite et n'importe comment....et surtout pas assez....cest comme le fait de s'hydrater correctement, cest trop souvent négligé!

ne fais pas la meme erreur que moi

rémilens écrit:

C'est ce qui est recommandé. Les fibres musculaires sont fragilisées, abimées par les efforts et plus ils sont intenses et/ou long plus c'est le cas. C'est pas grave car "étudié pour" mais si tu tires sur des fibres déjà fragilisées par un effort ça ne sera pas une bonne chose.

+1
Par contre, etirement or not apres une SL avec qques passages a 80-85% FCM?

Les étirements c'est quand même un vaste débat

Je vais simplement parler de ma propre expérience qui n'est en aucun cas la vérité universelle puisque uniquement appliquée à moi même

Pour faire simple, je ne m'étire presque pas après une sortie de type VMA car mes muscles sont trop "chauds" et je ne ressent aucune douleur quand je les étires. Je n'ai donc aucun repères pour arrêter l'étirement et éviter de m’abîmer les muscles.
Par contre, quelques heures plus tard, en général le soir devant une daube télévisuelle, je profite de ce moment de calme pour faire quelques étirements (6 ou 7 exercices différents).

L'objectif n'est pas de forcer, je m’arrête quand la douleur apparaît. Je reste sur l'exercice quelques minutes. En général la douleur disparaît seule. J’enchaîne les exercices et je reviens plusieurs fois sur les exercices sur lesquels j'ai le plus de mal.

Les étirements sont utiles si tu pratiques des sports qui demandent de la souplesse. Dans mon cas, je pratique la Boxe Française qui demande pas mal de souplesse. Les étirements sont alors obligatoires.
Sans ce type de contraintes, je ne suis pas certain que les étirements soient nécessaire si ce n'est pour se sentir bien et malgré tout diminuer certaines tentions au niveau du dos par exemple.

Un bon étirement ne doit pas engendrer de douleur après celui ci. Un étirement après un effort soutenu est, pour moi, très risqué car il peut engendrer plus de dégâts que de bienfaits.

Je ne vais donc pas essayer de convaincre quiconque de faire des étirements. Par contre si vous en faites, faites les en douceur.

Pour ma part, je fais des étirements après chaque séance "cool" et en général le lendemain des séances dures. En général c'est plusieurs répétitions de chaque étirement, répétitions d'environ 30 secondes à chaque fois pour bien étirer le muscle, et surtout sans trop tirer (ça ne doit pas faire mal).

La principale raison s'est pour soulager les tensions sur les articulations et en particulier sur les genoux car j'ai eu un problème de syndrome rotulien. C'est mon kiné (spécialisé dans le sport) qui m'a conseillé de faire ça, qui ma montrer les étirements et comment les faire correctement.

Mon ostéo conseille également de toujours s'étirer après le sport, de la même façon sans faire mal...

C'est un peu contraignant, ça fait environ 15 minutes pour étirer uniquement les jambes mais à chaque fois que j'ai essayé d'arrêter ces séances d'étirements ou que je les fait mal (trop rapidement...) je sens une gène dans les articulations...

En tout cas c'est très efficace pour les déséquilibres musculaires qui sont à l'origine de certaines pubalgies ou des syndrômes rotuliens.

dinou37 écrit:

rémilens écrit:

C'est ce qui est recommandé. Les fibres musculaires sont fragilisées, abimées par les efforts et plus ils sont intenses et/ou long plus c'est le cas. C'est pas grave car "étudié pour" mais si tu tires sur des fibres déjà fragilisées par un effort ça ne sera pas une bonne chose.

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Par contre, etirement or not apres une SL avec qques passages a 80-85% FCM?

Alors là tu me poses une colle ca dépend de la longueur de la SL Moi j'ai résolu le problème je ne m'étire jamais (je sais, parait que c'est pas bien mais je ne trouve jamais la motivation pour et j'ai eu la chance de ne rien avoir depuis 2 ans et des prépas 10km, semi et marathon donc je continue comme ça, sans forcément le recommander.)