VMA - indice d'endurance

frantz54123 écrit:

même si seul un vrai test le dirait...

Et encore. Tu trouveras quasiment un résultat différent par test.
D'après mes lectures, le plus fiable est de faire un test vameval avec validation par une séance de TMI (Train Maximal Imposé).

jeckx écrit:

frantz54123 écrit:

même si seul un vrai test le dirait...

Et encore. Tu trouveras quasiment un résultat différent par test.
D'après mes lectures, le plus fiable est de faire un test vameval avec validation par une séance de TMI (Train Maximal Imposé).

D'accord avec ca. Pas sur que ca vaille le coup de se fatiguer pendant une semaine de recup

Air1 écrit:

jeckx écrit:

frantz54123 écrit:

même si seul un vrai test le dirait...

Et encore. Tu trouveras quasiment un résultat différent par test.
D'après mes lectures, le plus fiable est de faire un test vameval avec validation par une séance de TMI (Train Maximal Imposé).

D'accord avec ca. Pas sur que ca vaille le coup de se fatiguer pendant une semaine de recup

Puisque les spécialistes le disent, je ne m'embêterai pas : MERCI !!!!!!!!!!!!!!!!!!

frantz54123 écrit:

Cette affaire me plait bien , mais en mettant mon temps au semi (1h23'30) et mon objectif au 10 (38'00 : je sais, je ne les ai pas faits), cet brave calculateur me donne un IE de -4.6 et une VMA de 17.3... Or, mes temps de séances VMA sont basés sur 19, ce qui ne pose aucun souci

Salut Frantz

Tu as dû remarquer que si tu fais tes 200m en 37"9 soit tu les fais à 100% de ta VMA estimée à 19, soit tu les fais à 110% de ta VMA obtenue avec le "brave" calculateur et estimée à 17,3.

Quand tu fais de la VMA sur piste, sais-tu si tu es à 100 ou à 110% de ta VMA ? Ton plan t'a indiqué de tenir quel % de la VMA ?

Avec une VMA de 18, le chrono prédictif sur 10km (couru à 90% de la VMA) est 37'02" (et 37'53" à 88%) et le chrono sur semi est de 1h22'45" (si couru à 85%) et 1h23'44" (si couru à 84%).

Va t'y retrouver maintenant

Le mieux étant, je pense, de faire le test VMA sur piste, en tout cas c'est mieux que de "bricoler". Et de toute façon, la marge d'erreur dans l'élaboration de la VMA, des vitesses d'entraînement et des temps de soutien sera très minime et n'influera pas de beaucoup sur la performance finale si le jour J tu ne commets pas d'erreur bien sûr.

à+ynwa

Salut Fabrice et bienvenue sur CCAP (on ne s'est pas encore croisés )

Je dois avouer que les séries que je fais ont pour base une VMA de 18.5. Je les réalise sans me mettre trop dans le rouge, faisant bien la différence entre 95 ou 105%... Je pense que ces allures conviennent et contribuent à me faire progresser (3' sur 10km et 3' sur semi)...

D'ailleurs, regardant ta fiche, je constate une réelle similitude dans nos parcours (37'45 sur 10 et 1h23 sur semi). Puisse-t-il en être de même sur la marque du marathon... Ces temps sont récents ? Sur quelle base de VMA te préparais tu ?

frantz54123 écrit:

Salut Fabrice et bienvenue sur CCAP (on ne s'est pas encore croisés )

Je dois avouer que les séries que je fais ont pour base une VMA de 18.5. Je les réalise sans me mettre trop dans le rouge, faisant bien la différence entre 95 ou 105%... Je pense que ces allures conviennent et contribuent à me faire progresser (3' sur 10km et 3' sur semi)...

D'ailleurs, regardant ta fiche, je constate une réelle similitude dans nos parcours (37'45 sur 10 et 1h23 sur semi). Puisse-t-il en être de même sur la marque du marathon... Ces temps sont récents ? Sur quelle base de VMA te préparais tu ?

Salut Franz
Mes chronos sur 10km, semi et marathon datent d'un autre siècle (entre 1993 et 1995), et à vrai dire, la VMA n'était pas quelque chose qui me servait systématiquement de base pour déterminer les différentes allures des séries à faire pous se préparer. Je commençais seulement à me familiariser avec ce terme.

Pour indication, après avoir consulté mes archives dont je mets deux liens, un ici : PLAN 1994/1995
et un autre là :
PLAN 1993/1994 ),
tu remarqueras que j'ai employé la terminologie VMA dans mes plans, c'est quand je les ai recopiés que j'ai précisé de quel type de séance il s'agissait en en modernisant le nom, mais à l'époque, je ne leur donnais pas de nom précis. Les séances dites "au seuil" n'étaient pas nommées de cette façon. On utilisait les termes résistance dure (pour VMA) et résistance douce (pour seuil) et leur détermination d'alors n'était pas aussi "pointue" que de nos jours, même si j'ai fait quand même quelques tests de détermination de ma VMA, ce qui n'empêchait pas de réaliser des chronos assez sympas.

Mes 200m je les tournais entre 36 et 38"; mes 400m entre 1'18" et 1'20" voire 1'23", les 1000m entre 3'35" et 3'40"/3'45", etc.
Ces plans ne sont pas des modèles à suivre, juste ceux que j'ai suivis pendant cette période.
Mais comme je suis passé à l'ultra dans la foulée, mes chronos sur 10, semi et marathon n'avaient plus la même valeur car ces courses n'étaient plus préparées de manière spécifique mais faisaient partie du programme d'entraînement visant à être "performant" sur 100km.
Je précise que j'étais en club et que je mixais l'entraînement proposé par l'entraîneur avec celui proposé par Bernard Brun en ajoutant quelques touches de ceux de Serge Cottereau.

En tout cas, bon entraînement et surtout plein de plaisir à le faire. Et bonne chance pour tes objectifs, notamment celui de casser la barre des 3h au marathon.

à+ynwa