1ère fois avec cardio et grosse surprise...

Je confirme !

Avec mon RS100, je mouille généreusement les électrodes sous le robinet à l'eau tiède.
Je mets la ceinture et ça dégouline un peu. Et bien même là il faut parfois 10 minutes pour que la FC ne se stabilise sans faire de soubresauts fantaisistes (genre 90% alors que je suis en phase de chauffe).

Du coup, je stoppe le cardio et je le relance pour avoir obtenir une FC moyenne réaliste en fin de séance.
Cela n'impacte pas l'enregistrement de la séance puisqu'en parallèle j'ai mon smartphone pour la distance et la durée.

FredX écrit:

N'hésites pas à mouiller la ceinture sous un robinet !

C'est fait ce matin...

Toujours des FC trop hautes mais cela semble faire du sens, ce matin encore grosse chaleur, pris à boire et aussi fait des périodes de marche pour faire baisser la FC, peut-être devrais je reprendre la CAP depuis le début avec un plan débutant pour faire baisser mon rythme et ma FC?

connect.garmin.com/activity/243441587

Cdt

Ah ah ah !!! Encore un copain qui a une mauvaise surprise en regardant son cardio, qui a une fc plus haute que prévue

Non je ne me moque pas, c'est plutot que ça me fait plaisir parce que ça confirme une de mes nombreuses théories : dire aux débutants qu'ils doivent commencer à courir en aisance respiratoire sans s'essoufler pour etre en EF tant qu'ils n'ont pas de cardio, c'est du pur délire, car on peut se sentir dans cet état à 80 ou meme 90% de sa FCMax en fonction de la météo ! Donc pour faire de l'EF, il faut un cardio, c'est la seule vraie solution !

Bref, revenons à tes moutons, toi qui te demandes fort justement comment baisser ton rythme et ta fc ...

Deja, première règle : ne te dégoute pas en ralentissant de trop, ralentis, mais si ça te les brise autant qu'un épisode des teletubbies, réaccélère un peu (désolé pour l'exemple des télétubbies, j'ai rien trouvé de mieux ... et peut-etre que tu en es fan ^^).
Ensuite, pour t'essayer la VRAIE-EF, trouve toi un circuit sympa où tu iras à chaque fois, pour avoir des repères de sensations, pas trop long, calme, où tu peux regarder le paysage. Perso, c'est un lac de 5km, comme ça je fais un premier tour, puis une pause boisson, puis un 2e tour si motivé, sinon je rentre chez moi ou je fais le 2e tour à un rythme plus fort.
Et donc comme ça risque d'etre pénible pour toi au départ, limite toi par exemple à 1/2h. La premiere fois tu pars très tranquille, et puis tu surveille ta FC, dès qu'elle approche des 75%, tu ralentis, mais sans marcher, tu respires bien, tu peux fermer les yeux sur qq foulées, bref, tu fais descendre la FC. Oui, ça risque de t'agacer de regarder le cardio toutes les 15sec, mais pas le choix ^^. Bon evidemment, la premiere fois, si tu ne tiens vraiment pas les 75%, limite toi par exemple à 80%, et puis diminue progressivement.
Pour ta vitesse, tu pourrais essayer de commencer à 8 de moyenne, et passer à 7 si besoin ...

En tout cas, bon courage, c'est pas évident. Je cours depuis septembre 2011, et ça ne fait que qq semaines que je me suis mis à la VRAIE-EF, et ça commence juste à venir (mais pas à me plaire lol, j'avais deja fait qq tentatives, mais abandonnées, trop pénible).
Et puis si vraiment tu n'y arrives pas, laisse tomber, et retente dans qq semaines, ça finira par venir, ce qui compte, c'est le plaisir. Donc evidemment, si c'est pas ton truc, garde toi des sorties "normales" pour pas te dégouter

(Edit > tu peux regarder mes plans, mes premières vraies EF sont dans le dernier, et c'est aussi sur le site garminconnect)

Je doute que beaucoup de coureurs soient en aisance respiratoire à 90 % de FCM...

Il fait chaud ce matin ??? Mais où es tu ???

deru84 écrit:

Je doute que beaucoup de coureurs soient en aisance respiratoire à 90 % de FCM...

Si l'aisance respiratoire est la période où on n'est pas essouflé, où on peut discuter sans difficultés, sans autre contrainte (c'est souvent ce qu'on voit un peu partout), je confirme que je peux être à 180 en aisance respiratoire. Sauf que je suis à 90%.
Après ça dépend de la forme, de la météo, mais ça peut arriver.
Et de toute façon, quand on débute, on se sent bien, donc à partir de quand est-ce qu'on est essouflé ? quand on commence à respirer par la bouche ? quand on entend notre respiration ? quand on sent qu'on a juste besoin de plus d'oxygène qu'au repos ? remarquez, meme à 60% quand on marche, on sent qu'on a besoin de plus d'air que quand on est couché sur son lit, donc on pourrait presque dire qu'on est un chouillat essouflé, donc pas en EF ...
Bref, tout ça pour dire que l'EF sans cardio, c'est pas facile à déterminer, il suffit de voir tout ceux qui ont de mauvaises surprises quand ils achetent un cardio