Courir en côtes et descentes

Bonjour,

J'ai récemment changé d'endroit pour mon travail (ile grecque) et il n'y a que des côtes et descentes...

Je le sens bien au niveau des cuisses! Je me dis que après le plat sera "facile"!

Dois je prendre des précautions particulières? Des techniques spécifiques existent elles?

Merci d'avance,

Cdt

PS je ne fais que de l'EF pour le moment, ce matin 24mn de montée (300m de dénivelé) suivi de 16mn de descente...

Pour avoir fait des côtes a 8-9%, 2 séries de 5 côtes comme ca, oui ca px faire progresser a terme.
Utilise des chaussures legeres et n'ayant pas d'amorti sur le talon qui ne te servira a rien. Pk? car dans des côtes prononcées, si tu forces (le but d'une telle séance même si un peu moins qu'une seance de VMA), tu t'appuiera sur l'avant pieds.
Lorsque j'ai fais cette séance j'avais des adizero "Rocket" qui pèse vers 180gr par chaussures, a peine...Et je ne l'ai pas regreté, faire ce genre d'exercice avec des chaussures type gel nimbus ou adizero tempo est evidemment possible mais l'amorti au talon ne te servira a quasi rien.

Cette remarque est valable pour les cotes comme j'ai fais, donc a fort %. Apres pour des petites cotes a 4-5%, tu px utiliser des chaussures ayant plus d'amorti au talon.

Le travail en descente ne t'apportera en revanche pas grand chose...

Sans aller jusqu'au travail de montées/descentes que préconise Mathieu, le fait que tu soit obligé de courir sur un terrain accidenté sera bénéfique je pense. Idéalement, il faudrait pouvoir croiser avec un peu de plat, mais si tu n'en as pas hein..

Ca t'handicapera pas si tu vises les 2h30 au marathon sur un circuit plat, rapport à la foulée, si par contre tu es un coureur moyen ce sera bénéfique je pense.

Dans tous les cas, il faut que tu essayes de rester dans les clous au niveau cardio, en acceptant donc de monter doucement lorsque tu cours en EF.

Pour le reste, le trailers courent sans arrêt en montée/descente, ce qui ne les empêche pas de progresser sur la route.

Merci à vous 2 pour vos conseils.

Je suis un coureur très moyen, je fais que de l'EF pour le moment, j'essaye de "stabiliser" mes 40 ou 45' de course...

Je monte effectivement doucement, ai ben noté que j'utilise plus l'avant du pied que le talon...

Merci encore,

Cdt

J'ai commencé très récemment à me faire une bonne côte (>10%), qui se situe après une très bonne descente, assez longue aussi.

Premiere tentative : échec critique ^^ j'avais deja plus de genous en bas de la descente, donc je sentais la côte très moyennement, surtout que je ne voyais pas le haut (y a un virage au milieu). Explication : j'appuyais trop fort sur les genous pour ne pas accélérer dans la descente.

Donc seconde tentative nickel après qq conseils :
- pour la descente : me tenir bien droit, limite vers l'arrière pour que je n'accélère pas naturellement à cause du poids, essayer de bien dérouler le pied, ne pas taper des pieds, bref, tout en douceur. Résultat : presque nickel en bas
- pour la côte : faire des petites foulées, et si ça monte vraiment (comme là), eventuellement courir juste sur la pointe des pieds, bien en rythme. ça fait bizarre, mais c'est venu naturellement, et finalement, c'est pas mal. Quand on commence à avoir de l'expérience, on peut avoir des foulées "normales", mais la technique de la pointe des pieds est vraiment pratique.

Pour les chaussures, l'amorti ne sert à rien en côte, mais pour la descente ça peut ptet être utile si on a tendance au début à taper du pied. En théorie il ne faut pas, mais on est pas expert du premier coup ^^ en tout cas la premiere fois, je me suis bien explosé les genous dans la descente, et c'est les cuisses qui ont bien souffert pendant la côte ^^

Merci pour ces bons conseils,
Cdt