Raid Morbihan 87 Kms

Lisboa écrit: hello

fais moi confiance, j'ai fait le grand raide du morbihan en 26h en alternance marche et course

courage et bc de réussite

Ana

Salut Ana, je vais me pencher sérieusement sur la methode. J ai regardé, très intéressant. Bon après faut trouver la bonne séquence. La je suis sur la "base". Sacrées performances au passage ! Merci beaucoup.

Raid Morbihan 87km :
- Blob

Trail Morbihan 56km :
- Mattow56
- Rachel56
- Ricoree35

Ultra Marin 177km :
-

Rachel56 écrit: Raid Morbihan 87km :
- Blob

Trail Morbihan 56km :
- Mattow56
- Rachel56
- Ricoree35

Ultra Marin 177km :
-

Merci

Bon ce matin, SL 2h20 pour 24,5 k, j ai essayé une séquence type Cyrano 20'/45". Plusieurs enseignements : 20' est sûrement une séquence trop longue, je perds le fil de l allure quand je me remets à courir à la sortie des 45" mais en répétant ça devrait le faire, je n ai pas mangé la mais sans doute le temps de marche est bien pour ça, j ai marche doucement et ce ne doit pas être l esprit du truc. Bref sortie positive très sympa. Je vais creuser.

Tu peux essayer 14/1.

Quelle allure en course?

Blob écrit: Bon ce matin, SL 2h20 pour 24,5 k, j ai essayé une séquence type Cyrano 20'/45". Plusieurs enseignements : 20' est sûrement une séquence trop longue, je perds le fil de l allure quand je me remets à courir à la sortie des 45" mais en répétant ça devrait le faire, je n ai pas mangé la mais sans doute le temps de marche est bien pour ça, j ai marche doucement et ce ne doit pas être l esprit du truc. Bref sortie positive très sympa. Je vais creuser.

J' avais lu dans un article que la méthode "Cyrano" consistait à alterner course/marche en alternance de 6/1 (6' de course et 1' de marche) à 19/1'.
Le temps de course couru à une allure confortable ou l' on peut discuter. La marche elle doit être active. La baisse des pulses étant de -10 tout au +.
Le but avant tout est de soulager les articulations des coureurs de fond.
A réaliser au minimum 2/3 fois par semaine car en déca, l' organisme ne s' habitue pas à ce mode de course.

Donc Blob, à toi de trouver ce qu' il te convient le mieux entre les "6/1" et les "19/1".
Il est facile de se concentrer sur une même allure pdt 20' durant la première heure. Mais comme tu le dis, après 50km, les 20' paraitront longue.

Je ne suis en aucun cas spécialiste du genre, je retranscris juste ce que j' avais lu

Bonne suite à toi.