Semi marathon de Vierzon

bonjour à tous je suis débutant en course à pied je cours depuis décembre 2010 3 fois par semaine et je viens de faire et de terminé mon 1er semi-marathon de vierzon en 2h 04mn je suis super heureux surtout que la cerise sur le gateau est que cela 5 mois pile que je ne fume plus grosse satifaction là je vais faire un plan quand même pour bien préparer un 10km pour pacques
salutation sportive à tous je suis natif de vierzon

Salut a toi et bravo pour ta course!
C'est pas bien grave mais t es pas tout a fait au bonne endroit pour te présenter .Il y a une rubrique présentation sur la première page du forum.


Pour en revenir a ma Fcm j'ai tourne a 177 de moyenne malgré mon point de cote.Du coup 197 de Fcm me paraisse tout a fait faisable ce qui donne du coup une moyenne a 90% de la Fcm ( au lieu de 94% pour une Fcm a 189 ).

Bravo CED! Moins de 2h et super régulier avec ça! très belle course. La prochaine, sans les points de cotés va promettre!!!!

16° à 15h?
il y a du bon à habiter sous la Loire.
Il y a pas mal de gens de la Région Centre ici...

Progression, régularité, quelques imperfection...
C'est bon tu es dans les clous

Bonne récup, bon courage pour le 18

Bravo !

Tu peux prendre 197 comme FC Max, puisque tu l'a touché
Tes allures d'entraînement vont donc changer...

Ben disont que pour les séance en EF ça me laisse une plus grande marge de manoeuvre.
Pour le reste aussi mais je serais plus strict sur les limites a pas dépasser .