10 Km Val de Somme 20/02/2011

Bon, ben c'est le jour J .
Mal dormi, petit dej leger 3 tartines beurrées et thé avec un peu de sucre. Il pleut un peu et la t°est de 5-7 environ. Le circuit est une boucle de 2.5 Km en sentier avec des virages très serrés et deux faux plats à chaque tour. Distance non officielle.
Échauffement (20') basic lent avec quelques "utilitaires" et quelques lignes droites pour faire chauffer le four
Sur la ligne de départ étroite ( 3m) environ 200 coureurs. Pan..... ( C'est le départ ) Comme d'habitude j'ai l'impression qu'on est placé à l'envers. Ça bouscule un peu, mais on y voit plus clair après le premier kilo (4'26) second kilo (4'20") et troisième (4'26") Le cardio moyen est de 86%. Je sais c'est un peu bas, mais une fâcheuse habitude d'avoir une dérive cardiaque à l'effort
J'essaie de garder le rytme mais les faux plats donnent des relevés d'allure moyenne très variable pouvant aller j'usquà 4'45"/Km. Mais il faut faire avec ! 4'28"; 4'29" et 4'31" pour les kilo 4,5 et 6. le cardio est à 91% environ.Nous y voilà dans le dur
Maintenir la cadence, tenir, relancer à chaque virage, accepter d'être doublé, mais ne pas se cramer....
Le septième est un faux plat casse pattes ( 4'31"). Huitième je tiens toujours en 4'31".
Maintenant je doit rester avec un groupe de deux runneurs qui m'ont doublé precedemment. J'arrive à remonter sur eux au km9 (4'27") Ca c'est bon le cardio à 95%.
Et maintenant on y va, les fraction de 400m, les AS10 les sorties à -7°, les gars du Forum qui vont lire.....
Km10 (4'21") reste 190m est c'est fini. Distance non officielle . Résultat 45'18" pour 10190m rectifié Garmin305 10000m en 44'34".
Gros final en accélération et pas fait remonté par la meute que je sentais souffler dans le dos

Pic Cardio 99% donc ma FC Maxi est bonne
Moyenne cardio 89%.

Bravo pour la course et le chrono

D'apres tes objectifs , sur ton profil, il semblerait que la "mission" soit réussie alors encore bravo et en route vers d'autres aventures

Oui, belle course où tu finis fort.
T'avais raison : les gars du forum vont lire maintenant

au top didou

Bravo ca donne envie tout ca

Bonjour,

Félicitations pour ce chrono corrélant avec ton objectif.
Je remarque que ta vitesse moyenne, lors de cette course, représente 89% de ta vamax selon ta fiche. Il y aurait donc corrélation entre %VAmax et %FCmax...

Maintenant reste à savoir si ta vamax indiquée est récente.

Penses-tu que tu pouvais aller plus vite ou non?

Encore Bravo !!!!