10km de Courthezon, 18/07/2010

bon je viens de rentrer ....je fais mon cr vu que je n'ai pas de montre Garmin , c'est plus rapide ( Bidou et Tye ) ...

Pour ceux qui n'avaient pas vu mon suivi, je me suis fixé un objectif hyper ambitieux sur ce 10km, de passer sous cette barre de 40'....et c'est un peu "quitte ou double" car les autres 10km dans le coin qui sont plus roulants que celui là , sont en septembre et je serai en pleine prépa de mon 1er marathon ...donc c'est là ou rien ...

Suis pas serein ce matin donc j'arrive tot sur les lieux pour avoir le temps de faire le parcours à pieds et juger des impacts du mistral qui souffle à 50/60km/h ce matin ...

Le parcours fait 2 fois une boucle de 5km .
je vois qu'il va falloir attaquer sur le 1er km car il est en leger faux plat descendant et vent de dos ....ensuite ça se corse ...passage sous le pont de la voie ferrée, c'est court mais c'est 1m70 de haut (a cause de ça que la course n'a pas le label FFA), et il s'ensuit 2km de faux plat montant avec le mistral de face ....là on perdre du temps ! à la fin de cette ligne droite, 2 virages coup sur coup, le 1er à 90° et le second à 180°, bonjour les relances à faire .
Les 2 derniers kilo de la boucle sont variés entre faux plats montants et descendants (majoritairement descendant) mais en ville donc sans vent ...

je termine se repérage et je tombe sur "plusloin" qui arrive ...On fait connaissance , on va chercher son dossard, on peine à retrouver sa voiture et on part s'echauffer .....echauffement leger ...15' environs avec 500m à AS10 ...
On discute stratégie de course ...pour moi c'est "ça passe ou ça casse" ....soit je tape cette barre de 40' soit j'explose mais je ne ferai pas de demi mesure, je me connais .

On se place sur la ligne et contre toute attente, coup de feu ...ah bon Ouf, faux depart ...Pan, ce coup ci c'est bon !!!

Ca part vite ...."plusloin" me dit "oulala, on part trop vite, on est sur une allure de 3'25 là " ....pas grave, je m'accroche ...

km1 : 3'38 fcmoyenne 86 %
c'est bien, je voulais prendre un peu d'avance avant la montée

km2 : 4'05 fc 90%

km3 : 4'00 fc 90%
ça va, le 1er passage en montée vent de face, s'est pas mal passé ...

km4 : 4'06 fc 90%
je paye un peu les relances à faire
je chope un lièvre qui va un peu plus vite que moi et je le colle !

km 5 : 3'48 fc 91%
voila, 1ere boucle finie ...je sais que j'ai 3kilo à serrer les dents, après la fin se fera à la volontée et je sais que sur 500m je peux sprinter quel que soit mon état donc le dernier kilo sera < AS10 ...

km6 : 3'55 fc 92%

km7 : 4'13 fc 93%
mon lièvre a eu du mal dans ce 2eme passage sur la ligne droite montante, vent de face ...au milieu je décide de passer devant

km8 : 4'10 fc 94%
les jambes commencent à être "dures", je pense aux séances sous la canicule, au soutiens du forum, au maillot CCAP que j'étrenne ...je m'accroche

km9 : 4'00 fc 95%
celui là me paraitra particulièrement long mais bon, je passe à 36' pile donc le dernier kilo à AS10 et c'est bon

km10 : je n'ai pas 4'00 de sprint dans les jambes , donc je me retiens 500m avant d'accélérer et de passer les 2 seuls concurrents que j'ai en ligne de mire 50m devant ....3'40 sur le kilo, fc 96%


Au final : 39' 40 !!! 39eme sur 200 et quelques ....objectif rempli ....je suis passé sous cette barre des 40' qui me semblait si loin il y a quelques mois encore !!!

Suis heureux , simplement ....je m'assois, me rafraichi et je guette le passage de "Plusloin" qui ne tardera guère ....

Vais pouvoir me concentrer tranquillou sur mon 1er marathon maintenant (nice cannes 15/11) .... Plusloin me fait plaisir en me disant à l'arrivée " et ben , un 10km c'est plus dur qu'un marathon " ....ah bon ? c'est sur que c'est faux mais ça me rassure , donc je prend

Merci à Gilles pour son plan 6 semaines , j'ai fait le max pour faire "honneur" au maillot CCAP !!!
merci au forum pour le petits "plus" de motivation dans les moments de doutes et les qques secondes de gagnés en se disant "il faut que je m'arrache pour assumer cet objectif que je leur ai annoncé"

physiquement ça va là ...juste les ischio un peu en feu mais ça va

Je ne sais pas du tout ce que nous à couté le vent (d'ailleurs sais pas si sans vent mais avec 30° ça aurai été plus favorable...Sais pas) et le profil pas très roulant ...je dirai , entre 30" et 1' à vue de nez , par rapport à un parcours plat, sans vent .

allez , vais faire leger 15j (juste EF et un peu de vélo ) et après je choisi mon plan marathon ....

Merci à vous

ps : super content d'avoir rencontré "plusloin"

Un CR de précision ! De l'horlogerie suisse... les 40 minutes étaient scientifiquement planifiées

Je confirme qu'un marathon couru à "allure raisonnable" c'est moins dur que 10 bornes au taquet
Reste à déterminer l' "allure raisonnable" = AR42 ... à voir avec les responsables du site

suis super humble et raisonnable pour ce 1er marathon ....inscrit dans le sas "3h45"

toi je suis sur que sur un 10km plat et sans mistral ton record il explosait complet !!!

Chapeaux les gars et respects

Didou

Bravo les gars !
Et je confirme qu'un 10 km c'est vraiment plus épuisant qu'un marathon.... Le 10 kilo c'est à fond tout le temps alors que le marathon on est plus dans la gestion, j'avoue que je prend beaucoup moins de plaisir de faire un 10 kilo qu'une course plus longue...
Bonne chance pour ton plan marathon, je suis sur que ça va être hyper sérieux et que tu vas nous réaliser l'objectif sans problème.

Toutes mes félicitations !