1er trail: 15km nocturne avec D+ 550m

un petit CR pour expliquer le déroulement de mon premier trail...
pour remettre qq informations, je cours depuis 1an 1/2 et je n'ai participé qu'à 3 courses officielles: un 10km et deux marathons

pour l'heure, je suis parti sur ce 1er semestre sur une préparation aux trails
j'ai commencé mon plan il y a 6 semaines sur 11 prévues avec un trail "objectif" mi avril 27km et 1400m de D+

ce trail n'annonce comme une première donc une prise d'informations pour la suite
j'ai les jambes fatiguées par les 5 premières semaines du plan, avec même une douleur aux adducteurs qui revient après le marathon de l'année dernière...
je pars dans l'idée de ne pas me blesser et de ne pas me griller....

le trail est prévu à 19h15 donc on aura 10/15min avant la nuit, de quoi s'adapter
je retrouve un voisin vers 18h, et d'autres connaissances dont un autre que je croise souvent et qui court beaucoup et depuis longtemps..
nous partons pour le RDV à 20 minutes de chez nous
petite discussion avec eux qui sont des habitués des trails mais aussi/surtout de cette course qu'ils ont effectuées plusieurs fois...
conseils: calme en montées, attaque la reprise des côtes progressivement et ensuite dynamique...ça me va dans l'idée
je leur dis que je vais prendre mon rythme et on verra, je dis également que je vais suivre mon ami et il partira si je ne suis pas!

arrivée sur le lieu de départ: on retire notre dossard et on demande quelques infos sur le parcours ( sur le site aucun dénivelé n'est donné, et le parcours change souvent)
le parcours est difficile par rapport aux autres années, c'est le même que le trail 20km sauf qu'il manque 5kms de plat
le trail 20km est commencé depuis 17h et nous voyons le premier arrivée en 1h30 environ, puis le deuxième (gagnant de l'année dernière et plusieurs fois vainqueurs) qui est interviewé: parcours assez difficile mais je vous laisse pour me préparer pour le 15km ( le gars enchaine les deux trails )
(il finira 10ème du 15km en 1h20')

le départ 19h15:
la pression est basse, je ne m'inquiète pas vraiment ( contrairement au marathon où j'étais plus inquiet, surement car je me dis que ce n'est que 15km )
nous sommes 128 au départ... ( ça fait bizarre!)
le voisin est cool et je reste avec lui, l'autre connaissance se place plus devant... il est affuté et vise mieux)
on parts finalement vers les 100ème ( erreur!!!)
petite boucle dans le village pour la fête ( )

0-5km:
départ comme partout j'imagine très/trop rapide
on est en 4'30/km et on ne double personne...
vers la fin du 1er km, on a un petit faux-plat où certains baissent le rythme, on double un peu
vers le 2/3ème, une petite montée goudronnée et en haut gravillonnée: on double pas mal... je me disais aussi "tout le monde est affûté ici"
on doit être dans les 70/80ième
au 3/4ème km, premier tuc ( grosse montée sableuse): et là première surprise: les gens devant marchent, normal me direz-vous?, mais comme çà, si lentement non, impossible!!!
je comprends notre erreur!!! on ne marche même pas pendant une bonne partie de la montée!!!
même la descente est un peu lente à notre goût
vers le 5ème, deuxième montée, même chose, on perd encore un peu de temps, mais ce n'est pas bien grave!
dans la descente mon ami accélère et passe à côté de la trace (monotrace depuis les deux montées), ça pique les jambes!!
bon ça va mieux niveau rythme....

5- 10ème km:
on prend des places sur les descentes où mon voisin est super à l'aise, ça me va: on envoie bien
de mon côté les jambes tournent mais je suis essoufflé, je me pose des questions pour savoir si je vais tenir le rythme, si mon voisin ne va pas devoir partir et me laisser
les grosses montées se font en marchant mais de façon dynamique, mains sur les cuisses en respirant de façon forcée
on est en montée à reprendre des groupes et en descentes à en doubler....
vers le 9ème on reprend toujours du monde et je me dis que la fin va être dure

10-15ème km:
l'ami garde le rythme double de façon très marquée, je me dis qu'il est en "canne"
on nous avait dit la fin est dure... je me questionne encore mais je me dis ce n'est pas grave si je ne suis pas
11ème km: ravito, on arrive avec une autre connaissance qui fait de l'ultra mais qui est là avec des copains qu'on vient de doubler, il les attend! mon lièvre me demande si on s'arrête, je dis non, on avance, pas besoin pour moi ( je suis parti avec le sac eau sucrée et lui quelques gourdes à la ceinture)
du 11 au 14ème km: c'est une série de montées/descentes faites en courant, donc moins importantes en D... ça tire sur les jambes mais ça tient, le copain accélère toujours en descente et on double.

la fin de la course se fait sur du plat mais dans la forêt, en slalom, entre les arbres, les branches...en allure marathon

on finit ensemble, en beauté, avec nos enfants qui courent pour lui, et pour moi un qui court et un dans les bras, super moment ( le grand avait fini le marathon avec moi mais jamais la petite car trop de monde)

j'oublie de déclencher la montre mais on fait 1h36'53"
pas vraiment essoufflé et fatigué au final... et surtout super content d'avoir passé ce moment ensemble
on entend au micro, le prochain arrivant sera 30ème!
on se regarde et on réalise qu'on a pas mal remonté de coureurs... on est classé 28 et 29ème/128 (premier quart qui est pas mal pour moi) .( le gagnant le boucle en 1h10', l'autre connaissance 1h24 en 13ème position!!)
un peu surpris vu notre départ et les difficultés pour doubler

pour essayer de synthétiser:
- le négatif: une erreur: le départ où on est trop loin pour pouvoir aborder les côtes à notre rythme ( peut être qu'on doit se mettre sur des allures plus rapides et récupérer après pour être plus serein?)

-le positif: - super trail, pas trop long pour ne pas avoir de baisse ou de coup de mou ( donc bon choix dans l'objectif du 2ème trail plus long)
- je me suis éclaté sur les descentes, les moins techniques étant faites presque à fond dans le sable, pour les plus techniques tout en trajectoire ( petit revers, j'ai eu un peu mal deux jours après, mais légèrement)
- pas besoin de grand chose pour ce type de trail: eau suffit
- très bonne ambiance, bonne organisation
- le nocturne: exceptionnel visuellement, les réfléchissants qui t'ouvrent la route, comme une autoroute
- prendre un peu de distance avec le précédent pour calculer au mieux les trajectoires et les surprises


désolé d’avoir été aussi long

Encore bravo pour ta course, avec semble t'il un bon résultat pour un premier !!

Tu dis finir plutôt frais, avais tu mis ton cardio lors de la course, juste pour avoir une idée de tes % de FCmax dans les différentes portions de course.

Merci d'avoir été aussi long et encore bravo pour ta course.

Comment as-tu géré l'aspect nocturne ? Tu t'entraînes déjà de nuit ?

Merci pour le récit, tu t'es éclaté !!!

Ca motive pour la suite ça !!

@ patrick: ça me fais du 83% fcmoy
sachant que dès le départ j'étais plus haut que d'habitude, soit doit être encore raisonnable
ça donne par km:
1 à 5km: 76% / 83% / 84.2% / 82.5% / 84.7% D+ 180m Fcmax 90% au 3 et 5ème km
6 à 10km: 81.5% / 80.5% / 81.5% / 85.2% / 84.2% D+ 195m fcmax 89% au 8 et 9ème km
11 à 15km: 82.6% / 82.6% / 84.2% / 85.2% / 87.3% D+ 171m fcmax 90% au 14 et 15ème km

@benjamin: je me suis fait des sorties EF en nocturne en effet avec des parcours en forêt (type du trail) où je faisais les descentes rapides ( une petite dizaine depuis l'été dernier) avec travail proprio et calcul trajectoires...

Merci à vous 2 pour le commentaire

merci Stéphane, oui ça motive pour la suite, même si je me dis que ça sera dur car plus du double de D+ pour presque le double de distance