10km d'Aix en foulées - pas sub42' mais RP

N'ayant pas de vraie marque sur 10km depuis que je suis les plans d'entraînement du site (mon RP 10km de 45'35" a été fait lors de mon semi), je voulais voir où je me situais sur cette distance.
4 semaines de plan suite au semi marathon de Marseille histoire de retravailler l'allure et de définir un objectif de temps et c'est parti... Je me suis d'ailleurs un peu emballé sur les objectifs puisque, alors que j'ai travaillé du 4'15/km, je décide tout à coup de tenter le sub42'.

Le descriptif par l'orga du parcours du 10 km aurait du me mettre la puce à l'oreille :
"Avec un départ de La Rotonde, et une partie de parcours commun au 20 km, exclusivement en ville, il est ouvert à toutes et tous. Mesuré officiellement, il permettra à chacun(e) d’avoir un « chrono »... même si le circuit n’est pas exclusivement plat."

Samedi, nous nous rendons à Aix en Provence avec ma chérie pour retirer nos dossards, petite reco du parcours en voiture, on voit qu'il y a des montées et des descentes, mais ça ne nous paraît pas terrible, juste on se dit qu'il faudra partir un peu plus vite au début pour profiter des descentes.

Vient le jour J et on arrive à Aix une heure avant le départ pour être tranquilles, aller vers le centre ville à pied, faire un petit échauffement... et là un truc bizarre, la tête qui tourne, je me sens pas loin de tomber dans les pommes, je pense que c'est du à l'eau sucrée que je me suis pris en arrivant... Heureusement ça finit par passer 15mn avant l'heure du départ et nous nous mettons en place histoire de ne pas être trop loin de la ligne. Il y avait 1500 inscrits tout de même sur ce 10km, plus 500 participants au 20km qui partaient en même temps que nous.

Il nous faudra attendre plus longtemps que prévu pour cause de sécurité pas en place à l'heure, et finalement le départ est donné. Etant bien placé je franchis la ligne avec juste quelques seconde de retard et je ne suis pas gêné pour prendre la bonne allure.

J'ai encore le repérage de la veille en tête, ça descend sur les deux premiers km, il faut que j'en profite parce que forcément après ça va remonter (on repasse au même endroit pour le 6eme et 7eme km). Je savais qu'il fallait que j'aille plus vite que la cible mais je ne savais pas trop à quelle allure me caler, j'aurais peut-être du aller encore plus vite...

1- 1,00km en 0:04:06" : 4'05"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 157 (83%)
2- 1,00km en 0:04:06" : 4'06"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 171 (91%)

Juste avant la fin du 2eme km ça remonte, j'essaie de maintenir l'allure autour de 4'15/km mais je surveille tout de même le cardio pour ne pas exploser déjà ce sera finalement 4'16. Pendant 4km s'enchainent des faux plats montants et descendants, je ralentis quand nécessaire et essaie de relancer dès que je peux :
3- 1,00km en 0:04:16" : 4'16"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 177 (94%)
4- 1,00km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 178 (95%)
5- 1,00km en 0:04:16" : 4'16"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 179 (95%)
6- 1,00km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 175 (93%), FCMax 178 (95%)

Un peu avant la fin du 6ème on retrouve le parcours des deux premiers km mais dans l'autre sens
Le 7ème km met fin à mes espoirs de sub 42, ça monte pas mal pour un 10km, j'essaie tant bien que mal de ne pas trop perdre de temps mais le cardio me dit de ne pas tirer plus sur la machine. Le 8eme et 9eme sont un peu mieux mais je suis entamé et il y a encore quelques faux plats montants qui font mal aux jambes.
7- 1,00km en 0:04:31" : 4'31"/km - FCMoy 179 (95%), FCMax 181 (96%)
8- 1,00km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 180 (96%), FCMax 183 (97%)
9- 1,00km en 0:04:26" : 4'26"/km - FCMoy 181 (96%), FCMax 183 (97%)

Fin du 9ème km et je retrouve le moral, je suis dans le rouge mais le dernier km est en descente, je ne lâche rien et essaie de dérouler du mieux que je peux, ça descend bien, dernier virage et j'ai 300 m de plat, je jette toutes mes forces dans la bataille pour arriver avant les 42'30 sur le chrono officiel :
1,00km en 0:03:53" : 3'53"/km - FCMoy 181 (96%), FCMax 185 (98%)
0,02km en :03.3" : 3'18"/km - FCMoy 185 (98%), FCMax 185 (98%)

Je franchis la ligne cuit, ce 10km aura été bien éprouvant, je regarde ma montre 42'23", ouf !!, je loupe le sub42' mais j'ai réussi à tenir l'allure prévue initialement.
Le chrono officiel donne 42'27" et je suis 119ème au scratch sur 1148 arrivés, 28eme de ma catégorie...

Bilan de la sortie :
Distance : 10,02 kms
Temps : 42:23
Allure Moy : 4'14"/km
FC Moy : 173 bpm (92% FCM)
FC Max : 185 bpm (98% FCM)

Au final, une course plus dure que prévue mais je suis satisfait, j'ai réussi à trouver les ressources pour tout donner.

Autre satisfaction de la matinée, ma chérie qui, sur ce parcours, réussit à gagner 40" par rapport au 10km de Marseille, qui était plus plat, avec 52' tout pile.

Maintenant, une semaine de repos sans course à pied histoire de laisser le corps se reposer un peu après ce début d'année exigeant.

Bravo à toi et ta miss !
sub42' next time c'est sûr !

Encore bravo pour ton très beau chrono. Tu as l'air d'avoir très bien géré cette course pas plate

Encore bravo Patrick ! superbe temps...ça augure du très bon dans l'avenir
Bravo aussi à ta chérie, ça sera à coup sûr un sub 50 pour elle la prochaine fois

Profites bien de ta semaine de récup

Encore félicitations pour le chrono et la prise de risques.
On voit quand même que tu es monté dans les tours relativement tôt (pas facile de maintenir une allure "nouvelle" à ce haut niveau de pourcentage en particulier sur un parcours exigeant .. je dis ça mais en fait ça m'est jamais arrivé )

Eau sucrée => hypoglycémie réactionnelle.

Pour le reste, c'est une jolie course bien menée.
Tu as réussi à bien t'adapter.

Bravo et bonne récup.