10km de Lausanne (octobre 2015)

Merci à tous


@ladymary : le soucis de prendre la personne devant soi, et ainsi de suite, c'est que tu peux te retrouver à courir moins vite/trop vite et tu ne sais pas "qui" tu suis. L'astuce du dossard de club... c'est qu'en général ce sont des coureurs avertis, qui vont avoir une bonne gestion de course.

@Jen37: aaaah je ne suis pas le seul à faire ça ^^ Bon après il y a des lièvres plus ou moins sympa à suivre *siflotte*

@DBriot : wep ! Il faut juste pas un lièvre trop rapide au départ (quoique ? hmm).

@secalex : j'avais espéré approcher la FCM... j'en suis pas loin, mais pas encore assez intense ???

@olivier73 : oui chapeau ! C'est loin d'être un marathon tranquille.... (pour ça y'a Berlin ^^). Mais j'imagine que la vue doit être sympa avec le lavaux, le lac... Un jour peut-être... dans quelques années !

@PHB : Oui c'est aussi ce que je me dis... le negative split ça me convient, mais là sur les 2 derniers km, j'ai quand même bien augmenté l'allure. Et je pense que j'aurais pu aller plus vite entre le 7ieme et le 8ieme.

@Hisoka88 : exact ! Je fonctionne sans doute trop dans ma zone de confort : "ooohh ça pique... je ralentis".
Là je vais revoir mes allures (AS10/AS21) ainsi que ma VMA de façon à mieux travailler

Très belle perf Zed, bravo !!
Belle gestion de course au final avec ces 2 lièvres choisis à la volée !

Merci pour ton CR sympa et bonne suite !

Bravo zed.
Si tu veux optimiser ton temps sur 10kms, tu dois sortir de ta zone de confort, et ça dès le début.
Tu dois essayer de fleureter toujours avec la zone rouge. Un 10 couru a fond ça fait mal, très mal même.

OLF écrit: Bravo zed.
Si tu veux optimiser ton temps sur 10kms, tu dois sortir de ta zone de confort, et ça dès le début.
Tu dois essayer de fleureter toujours avec la zone rouge. Un 10 couru a fond ça fait mal, très mal même.

Oui... probablement ce que est le plus difficile : sortir de la zone de confort
Car sur le moment tu as 100 000 "bons" arguments pour y rester (dont la fameuse gestion de course/en garder sous le coude pour la fin). Quand je vois les 2 derniers km où je suis capable de mettre une belle accélération... c'est sûr que mériterait de faire mieux dès le début de course !

OLF écrit: Bravo zed.
Si tu veux optimiser ton temps sur 10kms, tu dois sortir de ta zone de confort, et ça dès le début.
Tu dois essayer de fleureter toujours avec la zone rouge. Un 10 couru a fond ça fait mal, très mal même.

Ah là, je note tout ça!!!
Apprendre à sortir de sa zone de confort pour obtenir un nouveau RP sur 10km... ( à écrire autant de fois que nécessaire ...)