JEAN MARC SEMI ST JEAN/LES COTES ET LES PAVES

La nuit a était agiter et le réveil n’a pas besoin de sonner j’ai les yeux ouverts

Ca y est c est aujourd’hui le semi de ST JEAN DE LUZ il a la réputation d’être le plus dur de la région (et c’est vrai) du fait de son dénivelé

Ça fait 15 jours que je n’ai pas courus faute à une pubalgie mais bon je me dis que j’ai fait le marathon dans un état largement plus compliqué

J’ai mon chef qui le fait et j’avoue que malgré ses 10 ans de moins que moi je lui mettrais bien 1 ou 2 minutes dans la vue, je sais ce n’est pas bien

9:30 nous voilà parti (nous toujours ma femme qui comme d ab est ma première supportrice et mon porteur d’eau de luxe )

on passe prendre un collègue sa femme et la belle fille qui eux courent tous les 3. Ils ont laissé une voiture a l’arrivée à FONTARRABIE (Espagne) pour rentrer. C’est le problème des courses qui ne commence et ne finisse pas au même endroit
L’organisation avait prévu une navette FONTARRABIE/ST JEAN mais il fallait se lever tôt

10:15 on trouve une place gratuite (pas facile à ST JEAN) et on va jeter un œil au départ. La température est de 15° mais en étant face à la mer il ne fait pas très chaud. Je m aperçoie que j’ai perdu une mousse de mes oreillettes

On discute avec des connaissances et a 10:40 on remonte à la voiture pour poser les affaires et bonne pioche je retrouve ma mousse a cote de la voiture. Bisous à madame qui part à l’arrivée et nous voilà parti pour 5 minutes d’échauffement

Il y a beaucoup de monde 2600 coureurs dont l’elite aquitain, espagnol et même marocaine

11:00 c’est le départ. Pour la première fois il y a des meneurs d allures et je me retrouve avec le 1:30 donc je me sers pour laisser passer un peu de monde la flamme 1:45 passe je démarre 50 mètres après

J’ai opté pour le CAMELBACK avec sirop d ALGAVE, SUCRE, CITRON et j’ai pris 2 gels OVERSTIM qui me restait du marathon un COUP DE FOUETet un TONIC

Le premier kilo passe bien dans la foule mais alors que j’ai l’impression de me trainer je suis en 5,30 75%, le deuxième 5,17 80%.J’ai prévu la fameuse recette ALEX soit 5 à 80% 10 vers 90% 15 jusqu’à 92% et après on voit .Mais c’était sans compter la première montée tant pis pour la FC je garde de la vitesse 3 kilo 5,21 87%

Ca y est on est sur la corniche d’Hendaye qui longe la mer et c’est une succession de montée et descente la dernière montée jusqu’au 10 fait 1,6 kilomètres (le point le plus haut) la FC fait une moyenne de 92% avec un pic à 101% et je passe le 10 en 55:21. Je prends le gel COUP DE FOUET

11 et 12 ça descend et je reprends du poil de la bête . Mon tel couine c’est ma femme qui a dû arriver et qui m’attends

13 a 15 c’est le muret et j’ai du mal à tenait une allure convenable (5 :45 à 6:00 alors qu’il y a une partie plate qui aurait dû me permettre de reprendre de la vitesse

Au 14 je fais l’arrêt pipi en pleine cote mais je crois qu’en vrai j’avais surtout envie de stopper 30 secondes le temps s’en fait ressentir je passe à 1:24

Au 16 nous passons en Espagne et le public est la. Ceste de plus en plus dur et je me dis que je vais marcher un peu mais bon il me reste un gel TONIC que je prends et miracle ou placebo je repars en me disant que là je vais finir en courant sans problème
17 18 ca défilent et je passe le 19 en 5:40

Je m’aperçois que ma montre à 200 mètres d’avance par rapport aux bornes officiel dur dur

Je sens depuis plusieurs kilomètres un échauffement sous le pied gauche et là un abri bus avec un banc me fait de l’œil comme je suis bien élever je réponds à son invitation et j enlevé les shows pour un massage express.

A la fin du 20 on voit une foule massée sur le parcours et je comprends pourquoi en arrivant c’est une cote en pave a l’ancienne d’environ 400 mètres ( 20 mètres de dénivelé) ou on a l’impression d’être sur une arrivée en montagne du tour de France, il y a tellement de monde que tu ne vois la rue qu’au fur et à mesure sous les encouragements du public espagnol .On sent les pavés et les chevilles se défilent,le pied est instable c est l enfer

J’avoue j’ai marché une cinquantaine de mètres avant de repartir très doucement puis c’est la bascule vers l’arrivée et une pointe à 5:20 sur les derniers 300 mètres

Je passe sous la flamme en 2:01:44 pour 21,28 kilomètres D+278 D-285

Un bisou a madame qui m’attends et nous rejoignons nos covoiturés, mon collègue fini en 1:29 la belle fille a 1:53 mais sa compagne a eu un problème au genou et n’est pas arrivé. Heureusement rien de grave elle nous rejoint 5 minutes après

Je suis fatiguer mais content de l’avoir fait les jambes sont lourdes et mon manque d’entrainements et flagrants.Le CAMELBACK est bien mais il faut que je change la recette j ai du mal avec l ALGAVE.les gels c est finit je passe au naturel

Mon chef m’a mis 8 minutes mais bon lui a pris son lundi pour s’en remettre et moi je bosse ce soir.Il n y a plus de jeunesse

Merci pour la lecture du pave

Encore bravo Jean-Marc.

Pour ce qui est de l'hydration, sur ce type de course de l'eau prise aux ravitos suffit amplement je pense.

Bonne récup.

Bravo pour ta course un peu compliquée on dirait

Bonne récup, et tant pis pour le chef Tu l'auras une autre fois

Bravo pour ton chrono sur un parcours et un Dénivelé vraiment pas faciles !!
Chouette ambiance !

Bon repos, bon massage, bonne récup !

Un enoooorme bravo a toi!!!
Cette course semble franchement pas facile du tout et malgré le manque d'entraînement tu t'en sors avec un beau chrono surtout avec ce dénivelé !!
J'adore ta description de l'arrivée on s'y imagine bien

Bonne récup à toi,
Et bravo a ton collègue et sa famille

Merci pour ton CR qui raconte bien le parcours de ton semi-marathon!

2h01 sachant que tu as fait plusieurs arrêts + le D+, c'est un très beau chrono je trouve

Quant à ton chef, l'année prochaine, tu poses le vendredi, comme ça tu te reposeras avant (c'est important aussi!)