Marathon Eurodistrict Strasbourg - Ortenau

Salut les boïzes et le gueurles,

Je viens de finir mon 4ème marathon: Strasbourg Ortenau.
Pourquoi Ortenau?
L'Ortenau est la région de l’Allemagne qui fait face à Strasbourg par rapport au Rhin

Une espèce de région européenne a été crée: l'eurodistrict.
fr.wikipedia.org/wiki/Eurodistrict_Strasbourg-Ortenau

Le marathon traverse 2 fois la frontière (le Rhin quoi!).

Voilà pour l'instant culturel.
Maintenant, parlons de choses d'hommes!

Le contexte:
* 1er marathon en 2012: 3h31. Euphorique
* Puis Paris en 2013 (avec les boys du forum): 3h32. Deg... Rhino pharyngite, objectif mal défini, difficulté du parcours sous estimée.
* Strasbourg en 2013: 3h28. Mitigé. Bonne prépa, bonne sensation mais mauvaise météo (grand vent)... Aaargh...

Va bien falloir que ça rentre un jour!

2014:
Ma plus grosse année d'entrainement.
* Prépa trail pour un trail de 50k. Avortée pour cause d'entorse.
* Rebelote pour un autre trail de 50k. Menée à terme cette fois.
* Un trail de 50k. Pas mail de trails entre 20k et 30k.

Ca me fait à peu près une trentaine de semaines à 4 séances et pas beaucoup de semaine blanche.


La prépa:
J'ai pas osé passer à 5 séances. Pas sur que ça aurait passé niveau physique. Sur que ça aurait pas passé niveau vie privée.
Basé sur le plan 12*4 de Gilles avec un peu de tuning:
* Gonfler les SL (pas la peine de faire dans la dentelle après une grosse prépa trail)
* Uniquement VMA105. Pas envie de jouer les épiciers avec ma garmin.
* AS21 gonflée un peu (3*12min avec 2 min de récup.)
* Séparer l'AS42 de la sortie longue.
* 3 sorties dans les Alpes. Ca picote.

Pourquoi séparer l'AS42 de la sortie longue?
Pour moi, ces 2 exercices sont antagonistes au niveau du terrain.
* AS42: route / plane / pas sinueux.
* SL: chemin / dénivelé / parcours rigolo.
Les SL sur route, ça gonfle. C'est vachement mieux de progresser en s'amusant.

Ca a pas mal augmenté le volume car mes séances d'AS42 faisait jusqu'à 1h20 (avec Echauffement et RC)
Je me suis bien éclaté au niveau des SL. Faites sur terrain varié (terrain de VTT avec des bosses, longue montée en charge, descente type trail, le raidillon "Marcel").

Voilà ce que j'avais préparé (et à peu près suivi, avec des plus et des moins):
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Pas de grosses galères pendant la préparation. Quelques bobo traités à la glace et la pommade. Une petite pharyngite m'a ralenti (encore!).
Le jour j approche...

Le doutage
Et là comme d'hab, ça gamberge. Monsieur PsychoSomat se réveille.
Je me claque une douleur à l'adducteur lors de l'avant dernière sortie: 50min d'EF en mode grand père. C'est mathématiquement IMPOSSIBLE!

...Comme d'habitude, je me dis "tu psychotes"
...Comme d'habitude, je me soigne: glace glace glace.
...Comme d'habitude, ça passe pas.
...Comme d'habitude, je me dis "je l'invente pas quand même cette douleur"
...et comme d'habitute, une fois sur la ligne de départ, plus rien! Gnnnnnééé...

Apparemment, je suis pas tout seul à avoir cette maladie...

La tac-eu-tique:
Partir à 4'50.
Suivant les sensations, descendre à 4'45. Au pire au semi, au mieux au 5k.
Avec du bol, accélérer vers le 37... J'espère faire un negativ.

J'ai choisi d'emporter ma potion magique pour reculer le mur. Je l'avais percuté l'année dernière où je comptais sur les ravitaillo.

Les offrandes
Tout d'abord, quelques minutes de recueillement devant l'autel de Saint Jornet. Je rompt le gatosport et procède aux offrandes de gels "decathlon". A merde! "overstim©". J'ai encore trompé.
C'est bon! La partie protocolaire est terminée.

[img size=150x150] csimg.choozen.fr/srv/FR/28025900142476/T...s-gel-nergetique.jpg [/img]

Pan!
1er kilo non significatif. Comme d'hab.
Puis, je suis déjà en 4'45. J'essaie de me raisonner mais je n'y arrive pas. Banco! On part la dessus. C'est ton destin..
[img size=320x240] media.mtvi.com/_!//intlod/MTVInternation...400252_640x480_1.jpg [/img]
Rétrospectivement, je me dis que c'est pas plus mal. Pas sur que les chouillas économisés m'auraient fait éviter le mur...

Grosso modo, je suis hyper régulier jusqu'au 34. 4'45. Je suis assez fier de ça!

Boom!
Le mur! Un poil plus tard que l'année dernière, un poil moins violent mais il est là! (cf images ci dessous. délire comme les courbes se ressemblent)
Franchement, je m'y attendais à 80%. Je pense que ça m'a aidé. Je n'ai pas été pris par surprise.
Tout doucement, ça décline. Pendant 4 bornes, je dépasse le 5'... Mais tout compte fait, même sans le mur, je n'aurais pas passé sous les 3h20 auxquelles je rêvais secrètement... Donc pas de regrets, si je m'étais retenu au début, j'aurais peut être moins bien fait... J'aurais juste été moins destroy à l'arrivée...

Ceci dit, ça commence à devenir vraiment galère! Cuisses tétanisées... J'ai plus la force de faire coucou aux gonzesses qui m'acclament... La galère.
Envie d'abandonner. Ca aussi c'est fou. C'est un truc qui revient à chaque fois. T'y est presque mais tu veux t'arrêter.

Je double quand même quelques bonzommes... Ca me redonne la gniac. Vas-y mec, t'es un cador!
J'avoue honteusement que doubler les ekiden et les marathons duo, ça tiens son homme debout... On a sa petite fierté.

"T'as vu? J'ai 40 bornes dans les pattes et je te mets ta race à toi qui en as 20, 10 voir 5..."
Superman!!!
Heureusement qu'ils sont là! Merci à eux!

Les derniers kilos
Tout à quoi, je me trouve un lièvre. Putain, 40 bornes que je l'attend celui là.
Trop cool! Je me colle derrière lui, je débranche le cerveau et je ne le lâcherai pas jusqu'à l'arrivée où on se tape le petit sprint réglementaire en arrivant dans la foule.
4'54 au kilo 42 et 4'34 les 200 derniers mètres. Ca claque!

3h22. Je m'autorise à pas marquer les secondes. Na!

Trop content. Je m'étais promis de ne plus chercher à améliorer ma marque sur marathon.
Je vais tenir ma promesse. Mais je ne m'interdit pas d'améliorer mon record sans le faire exprès!
Je sens que je suis tout près de mon optimum et je veux en rester là. C'est trop abrutissant les prépas marathon à répétition.
Of course, je compte bien faire encore des marathons mais plutôt gastronomiques, déguisés, tout ça, avec des potes...
Faut pas que j'écoute les tentateurs qui me disent que je devrais aller à Berlin pour passer sous les 3h20! (les ponts du marathon de Strasbourg qui enjambent le Rhin sont quand même bien cassent patte!)

La suite?
J'aimerai bien passer les 40' au 10kilo. Peut être améliorer ma marque au semi.
Je vais faire des trails courts car j'aime bien quand ça gaze!
Je vais aussi essayer de faire des courses de côtes. Je crois que j'ai mes chances dans ce domaine...

Yo les boys & girls!
Merci de m'avoir lu.

Marathon 2013:
[img size=600x533] nsm08.casimages.com/img/2014/10/28//1410...9594125112652229.jpg [/img]

Marathon 2014:
[img size=600x533] nsm08.casimages.com/img/2014/10/28//1410...0004125112652230.jpg [/img]

Temps de passage:
4:54 / 4:42 / 4:45 / 4:43 / 4:42 / 4:43 / 4:47 / 4:41 / 4:39 / 4:43 / 4:51 / 4:44 / 4:43 / 4:38 / 4:41 / 4:48 / 4:40 / 4:43 / 4:44 / 4:46 / 4:41 / 4:43 / 4:43 / 4:41 / 4:43 / 4:43 / 4:45 / 4:44 / 4:41 / 4:43 / 4:44 / 4:46 / 4:45 / 4:48 / 4:52 / 4:52 / 4:58 / 5:00 / 5:07 / 5:12 / 5:15 / 4:54 / 4:34

Merci pour ce récit, c'est toujours un moment sympa de lire tes CR!

Et bravo pour ta course. La chasse aux ekiden et aux duos, c'est pas un sport de masse. Si je puis me permettre, deux suggestions:

-1

Ceci dit, ça commence à devenir vraiment galère! Cuisses tétanisées... J'ai plus la force de faire coucou aux gonzesses qui m'acclament...

Tu devrais peut-être arrêter de leur faire coucou avec les cuisses. Pour une première approche, les mains, ça marche aussi!

-2 L'idée me vient de te suggérer Berlin pour passer sous les 3h20. Je sais pas ce qui m'a fait penser à ça, l'intuition sans doute.

Bonne récup!

Aquila écrit:

Merci pour ce récit, c'est toujours un moment sympa de lire tes CR!

Merci!

Aquila écrit:

Tu devrais peut-être arrêter de leur faire coucou avec les cuisses. Pour une première approche, les mains, ça marche aussi!

Aquila écrit:

L'idée me vient de te suggérer Berlin pour passer sous les 3h20. Je sais pas ce qui m'a fait penser à ça, l'intuition sans doute.

C est clair c toujours un plaisir de lire tes CR Cyrille !
Bcp d'humour et d'analyse aussi !! Bien sur que tu vas l'améliorer ton record sans faire exprès
Félicitations encore ça claque 3h22

Facile mec ! La grande classe, tu es un coureur top moumoute !
J'ai lu avec plaisir ton sympathique CR, et donc...
C'est quand, k'tu fais le malin, k'tu vas à Berlin, pour t'taper un sub 3h20 ?

Si tu fais pas, c'est juste que t'es un petit joueur ... AH AH AH

merci pour le CR plutôt sympathique