Depuis mes 42' sur 10 km à la fin avril, je suis focalisé sur une course... Cette course, c'est les 20 km de Paris ! Depuis ce moment là, je suis passé par des bas (une vraie contre perf aux 10 km du Chateau de Vincennes en 46' due sans doute à un manque de motivation pour la distance, pas vraiment envie de me faire mal...) et des hauts : une préparation quasi idéale (une seule sortie manquée, une AS qui rentre petit à petit dans des FC correctes et des allures en EF en nette amélioration).
Par contre, comme le coureur doute toujours de tout (en tout cas moi), la confiance accumulée au cours du plan me fait peur : ne suis-je pas trop confiant ? Mon samedi soir me remet les pieds sur terre... Resto avec des potes (hygiène de vie, quand tu ne nous tiens pas...), quelques clopes, quelques verres et vers la fin de soirée, je sens un truc dans ma gorge et un mal de tête pointe le bout de son nez... C'est bien le moment de tomber malade ! Je repense au suivi de Frantz sur lequel les gens ont dit qu'il valait mieux attrapper une cochonnerie le lundi plutôt que le samedi ! Je quitte tout ce beau monde à 23h30 et me couche une heure plus tard.
Dimanche matin, tout cela est passé, ouf... Je suis juste fatigué, comme à chaque fois que je me lève à 7 heures pour une course ! Quelques tartines plus tard, je suis parti.
Mon plan de course est assez simple : je ne veux pas ravitailler en solide, donc banane à 9h30 et barre énergétique à 9h50. Quant à l'allure, j'ai bien bossé 4'45" du kilo, mais je sais au fond de moi que je peux faire mieux. Mais il ne faut pas se brûler les ailes, 20 km ça reste long pour moi (un seul semi à mon actif) et si je suis cuit au bout de 14-15 bornes, la fin sera longue... Tant pis, on part sur 4'45" !
A 10h, les élites partent. Pour le reste, 7 vagues de 3000 personnes partent toutes les 7 minutes, je suis dans la 5è et commence donc vers 10h30. Le temps est gris, il fait 13-14°, idéal pour moi !
1er km, William m'avait prévenu, ça monte autour du Trocadéro. Et bien ça monte plus dur que ce que je ne pensais... Je force un peu pour tenir l'allure et j'ai l'impression que le coeur monte déjà (je ne regarderai jamais la FC)
1km en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 160 (89%) 44 D+ d'après la montre.
Sauf qu'en fait, ça ne sert pas à grand chose de vouloir absolument tenir cette allure étant donné que derrière, ça descend pendant un bout de temps... 5 km qui donnent (un peu) l'impression d'être kenyan... Comme il y a deux semaines lors de Paris Versailles, il y a beaucoup de monde, mais les rues sont beaucoup plus larges, c'est moins problématique pour doubler. On descend l'avenue Poincarré, puis virage à gauche sur l'avenue Foch et la porte Dauphine. On entre dans le bois de Boulogne, la descente continue. Pendant les premiers kilomètres, je sens que mon ventre fait des siennes. Je regrette un peu la barre énergétique (on le sait pourtant... Pas de nouvelle chose le jour d'une course à objectif...)
La longue (2.5 km) allée de Longchamp prolonge encore la descente dans le Bois. A force, je commence à avoir peur du moment où ça va remonter... Pendant ce temps, je passe sous l'arche des 5 km, coup d'oeil à la montre : 22'45", 1 minute d'avance sur l'objectif. Je m'aperçois aussi que mon mal de ventre est parti !
1km en 0:04:20" : 4'20"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 159 (89%)
1km en 0:04:27" : 4'27"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 162 (91%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 160 (89%)
1km en 0:04:37" : 4'37"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 159 (89%)
Re coup d'oeil à ma montre à 6.66km (tiers de course) : 30 minutes tout pile. Je suis réaliste, je ne ferai pas 1h30 au final, d'abord parce que ma montre lappe avant les km officiels de la course et puis surtout, jusque là, on n'a fait quasiment que descendre...
Juste après ce coup d'oeil, ce qui devait arriver arriva, ça remonte sur l'avenue de l'hypodrome, toujours dans le bois, sur 2 bornes.
1km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 161 (90%)
1km en 0:04:32" : 4'32"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 164 (92%)
1km en 0:04:42" : 4'42"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 164 (92%)
Avant d'arriver à la porte d'Auteuil, je passe pas très loin de l'arrivée des 10 km de bois de Boulogne (terres de mes 42'), c'est idiot, mais ça me reboost, j'ai l'impression d'être à domicile (je n'habite pas du tout dans ce coin là de Paris pourtant...), c'est ici que j'ai mon record sur 10km, j'ai le maillot technique de la course, bref, ça permet de relancer après la montée !
1km en 0:04:33" : 4'33"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 162 (91%)
1km en 0:04:31" : 4'31"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 161 (90%)
La porte d'Auteuil (enfin, juste après en fait) marque la mi-course. Sous l'arche des 10k, 45'30". J'essaie de ne pas trop penser que c'est mieux que mon dernier 10k... De toute façon l'état de fraicheur n'est pas du tout le même... Je suis bien !
Le fait de pénétrer sur les quais de Seine au 11è donne encore un coup de jus... Par contre, le deuxième ravitaillement (contrairement au premier) ne propose pas de bouteille d'eau, uniquement des gobelets, grrrr... Heureusement, comme je bois très lentement mon eau, j'ai terminé la bouteille d'eau juste un km avant et je l'ai gardée. Du coup, je vide trois gobelets dedans et c'est reparti !
1km en 0:04:25" : 4'25"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 162 (91%)
1km en 0:04:36" : 4'35"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 167 (93%)
1km en 0:04:29" : 4'29"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 163 (91%)
1km en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 163 (91%)
Pour tout dire, ne suivre que les quais devient rapidemment assez monotone, on ne voit pas aussi bien Paris que lors du semi. Heureusement le 14è km nous offre un second passage devant la Tour Eiffel (après la vue au départ). Je passe devant en me disant que la prochaine fois que je la verrai ce sera à l'arrivée ! A tout à l'heure !
1km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 165 (92%)
15è, passage en 1h08"15, je n'ai plus la force de faire les calculs, mais ça répresente encore un bloc de 5 km bouclé en 22'45" !
Le 16è kilo sera celui de la lassitude, on voit des concurrents sur l'autre berge qui ne vont pas tarder à finir, alors que pour moi, il reste encore du boulot, c'est le passage un peu dur. Les tunnels des quais avec leurs remontées n'aident pas trop... Je commence à sérieusement m'accrocher à mon allure. Pas les 4'45" auxquelles je me suis entrainé, mais les 4'36" qui veulent dire 1h32 (13 km/h de moyenne !)...
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 165 (92%)
Heureusement le kilomètre suivant permet d'apercevoir le pont sur lequel je vais changer de rive et faire demi tour.
1km en 0:04:39" : 4'39"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 165 (92%)
A partir de maintenant, je n'ai plus qu'à me battre contre moi-même et un peu contre les autres au 19è km car la voix empruntée n'est vraiment pas très large et doubler n'est pas aisé dans la masse de gens qui en terminent.
1km en 0:04:32" : 4'32"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 163 (91%)
1km en 0:04:28" : 4'28"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 166 (93%)
1km en 0:04:32" : 4'32"/km - FCMoy 166 (93%), FCMax 170 (95%)
0,07km en :19.6" : 4'27"/km - FCMoy 169 (94%), FCMax 170 (95%)
A la fin, j'ai l'impression d'être à bloc (ce qui est vérifié par les données de FC), mais en fait, cela ne permet que de maintenir l'allure...
J'en termine en 1h31'12", très content, d'autant que mademoiselle m'attends après le ravitaillement, ça fait autant plaisir que le temps !
Bilan de la sortie :
Distance : 20,07 kms
Temps : 1:31:13
Allure Moy : 4'33"/km
FC Moy : 160 bpm (89% FCM)
FC Max : 170 bpm (95% FCM)
En transposant le temps sur semi, ça le ferait 1h36, à comparer avec les 1h43 en mars dernier au semi de Paris, je mesure encore plus les progrès !
Si je refais cette course dans les deux ans, j'aurais le droit au sas ce qui rendra la course plus agréable !
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