Marathon épisode 5 : genève 2014

C’est mon 5e marathon et la 2e fois que je fais celui de Genève où j’ai établi l’an dernier mon RP en 3:28:05. C’est un très beau parcours varié que j’apprécie et qui a l’avantage d’offrir un dénivelé net négatif qui est en plus concentré sur la 2e moitié.

Préparation de 8 semaines avec objectif 3h25 faisant suite à un semi fait début mars en 1:36:30 comme prépa générale, plan un peu perturbé dans les 3 dernières semaines par les vacances et une gêne au genou, suite à une concentration de séances pour compenser les vacances. Mai en gros, je suis en bonne forme et bien préparé.

Ce 4 mai au matin, comme prévu malheureusement la bise souffle fort et il fait froid, les conditions sont loin d’être idéales. Quelques paroles échangées avec Olrik qui effectue le semi en poussant une joëlette, petit échauffement afin de me glisser dans le sas juste avant le départ et première tuile, le départ est retardé de 10 minutes. On se réchauffe comme on peut avant le départ.

C’est parti, collé derrière le drapeau 3h30, avec une stratégie d’y rester jusqu’au 20 ou 30e en fonction des sensations. On est bien serré, vu que le vent est de face et que ça monte doucement. Au 3e, la FC me fait peur (88%) je décide de changer l’affichage sur la montre.
KM 1-5 : 4‘58/km, 84% FCM, D +6m

A partir du 8e, le vent est de dos, le groupe s’étire un peu et c’est beaucoup plus facile.
KM 6-10 : 4‘53/km, 86% FCM, D +1m

Juste après le 10e, le drapeau s’arrête pour un « pit stop » et c’est pas pour changer de chaussures. Je continue devant en gardant une allure stable jusqu’au 14e ou on repart face au vent. Le drapeau est toujours derrière.
KM 11-15 : 5’00/km, 85% FCM, D +9m

Je parviens à me faire rattraper par le drapeau juste avant la côte principale et c’est là qu’il fait son 2e pit stop. C’est une longue côte de 2km face au vent et sans groupe compact pour se protéger, qui fait mal et les jambes commencent à tirer. Le marathon commence déjà. Je suis rejoint par le drapeau au sommet.
KM 16-20 : 5‘07/km, 86% FCM, D + 40m

En groupe très serré derrière le drapeau sur des routes étroites avec les jambes lourdes, mais les km défilent plus vite et les descentes font du bien. En plus le vent est plutôt latéral.
KM 21-25 : 4’48/km, 86% FCM, D -42m

Au ravito du 27e, c’est le 3e pit stop du drapeau; alors malgré les douleurs naissantes dans les jambes, je décide d’ « attaquer » et de ne plus m’occuper du drapeau sachant qu’on a du D- et du vent dans le dos sur les 10 prochains kil. Ca fait du bien de faire sa course, je pense moins aux jambes mais commence à décompter les km restants, il n’y a plus qu’une « petite » SL à faire.
KM 26-30 : 4’52/km, 87% FCM, D -1m

Ca fait toujours mal aux jambes mais ça déroule et je dépasse pas mal de monde, ce qui motive sur les long quais rectilignes au bord du lac. Un peu déçu car le Jet d’eau n’est pas enclenché à cause du fort vent, mais comme il est dans le dos, je l’adore à ce moment. La FC va bien, enfin j’imagine, vu que je ne la regarde pas.
KM 31-35 : 4’48/km, 88% FCM, D -56m

On entre dans le centre ville, il y a plein de monde au bord de la route, et ils encouragent, le vent est toujours avec moi, c’est l’euphorie (37e km à 4’42) et puis juste après, virage à 180 et bam le vent en pleine poire. Ca calme, la vitesse s’effondre et toutes les douleurs reviennent. En plus une côte au 40e, enfin c’est un faux-plat montant, et c’est 5’29 sur ce kil.
KM 36-40 : 5’05/km, 90% FCM, D +10m

Je rejoins un collègue au 41e qui est dans le dur, on fait la fin ensemble jusqu’au derniers 500m ou ayant récupéré un peu et entendant le speaker qu’il faut se dépêcher pour terminer sous 3h30, j’accélère bien alors que ça fait mal partout et je finis en levant les bras aux ciels, en oubliant d’arrêter le chrono. C’est tellement bon de terminer un marathon !
Total : KM 42.41 (au Garmin) : 3h29min34 (officiel), 87% FCM, D -47m

Lien Garmin : connect.garmin.com/activity/492728283

Objectif pas atteint, pas de RP, mais 2e fois en-dessous de 3h30 et vu les circonstances je suis très content car je pense avoir bien géré ma course et être aller au bout de moi-même. De bonnes courbatures aujourd’hui qui me rappellent que l’effort a été très intense.

Prochaine étape : NewYork en novembre, séance de rattrapage pour 2012.

Bonjour PHB

Felicitation pour ce chrono , mais si tu bats pas ton RP ca reste un joli temps
La 1ere partie est un peu dur avec le D+ surtout entre le 16 et 20km
Par contre la seconde partie il y a pas mal de D- ca permet de maitrisé la FC
MERCI pour ce CR repose toi bien

Bien joué parce qu'il ne faisait pas chaud au départ avec le vent.

On voit bien que les forces perdues au début ne sont pas vraiment compensées par le vent dans le dos.
Et en descente, les pulses baissent un peu mais ça use bien les quadris

Tu as vraiment bien géré dans l'ensemble. Le chrono est une chose, mais avoir de bonnes sensations c'est bien aussi.
En tout cas, CR qui fait plaisir à lire et je te souhaite de passer sous les 3h25 à NYC.

Ca n'en sera que meilleur
Frissons garantis

Salut Philippe,

Cela m'a fait plaisir d'échanger quelques mots avant mon départ.

Déjà ton 5ème marathon

Tu as fait une très belle course avec une gestion que nous pouvons qualifier de très bonne.

Il faudra que je le fasse une fois ce marathon.

Pour NY, mon "conseil" est de le faire lentement afin de pouvoir l'apprécier le plus longtemps possible

Encore un Suisse!
Bravo et bonne continuation !

@chriss55: merci et bonne course samedi.

@triyan: merci, les quadris je les sens encore 3 jours après et pour NY, je pense suivre les conseils d'Olrik pour bein en profiter

@olrik: oui 5 déjà mais je vise le record de participation de la catégorie Membres CCAP et supporter LHC , sinon content d'avoir géré la course sans m'occuper du cardio

@arvine68: merci, même si je suis plutôt humagne sinon bien profité du Valais l'année dernière (Thyon-Dixence. Sierre-Zinal)