Semi de Paris - revanche sur 2013!!!

Bonsoir tout le monde!

Un compte rendu (de plus) sur mon semi de Paris 2014 qui me réconcilie avec ce parcours que j'ai tant détesté l'an dernier!

Année dernière
Pour resituer les choses au semi de Paris l'an dernier (mon 3e semi) j'étais en pleine préparation pour le Marathon de Paris (mon 1er), et malgré avoir senti une bonne fatigue durant les 10 jours avant le semi je me suis convaincu que je pouvais les courir à fond et aller chercher mon record (1:32:32 sur semi à cette date)
==> Bilan: trèsss mauvaise idée de courir un semi pour la perf en prépa marathon, surtout (surtout!!!) quand on sens qu'on est un peu fatigué par la prépa (5 fois par semaine pour la 1e fois depuis que je courais)
==> J'ai tenu le 14km/h donc base 1h30 pendant les 15 premiers km et j'ai explosé pendant les 6 derniers km (la montée du 17e a été un enfer). Tout ca pour 1:35:50 mais plus que le temps c'est la sensation vraiment désagréable que m'a laissé ce semi dont je me souviens.

Bref, revenons en a cette année!
De nouveau en prépa marathon, je me dis que je ne vais pas me laisser avoir de nouveau: je m’inscris en me disant "cette année, je le cours en AS42"!

Bon, vous me voyez venir, me sentais vraiment plus frais et reposé cette année, je me dis 10 jours avant que je vais quand même tenter la perf.. On ne se refait pas
Je vais donc dans le sas rouge -1h35 et boum c'est parti!

Le passage de la ligne de départ se fait 1:30 après le coup de pistolet, il y a pas a dire on a de la chance dans ce sas quand on voit le temps qu'on attendu mes amis dans les sas 1h50 et 2h..

Bref, 1er km d'échauffement en 4:22 sans pouvoir trop accélérer vu la densité des gens.
Direct je me sens pas mal et je me dis "allez go je vais le chercher ce 1:30! (mon véritable objectif pour un semi depuis que j'ai commencé a courir sérieusement)

5 premiers km en 20:51 qui s'enchainent sur les 5 suivants en 20.43, le début est vraiment roulant! Temps interméd aux 10k de 41:34 je suis bien dans mon rythme et surtout en avance sur les 1:30

Arrivé au 11e commence le passage du semi que j'aime le moins avec Bastille et ses montées / descentes / faux plat, mais j'arrive malgré tout a ne pas perdre trop de temps (21:23 soit 14km/h)

Arrivé au 15e ca commence a piquer, mentalement je passe en mode compte a rebours: "plus que 6km"

Au 17e je maudis encore une fois cette montée de m*** tout en me souvenant que comparé a l'an dernier je suis encore frais comme une fleur (comparé a l'an dernier, hein!), malgré les jambes qui commence a tirer un peu je profite de ma forme du moment pour me payer le luxe d'une petit accélération a la fin de la montée (qui n'en fini pas!) pour boucler les derniers 6.1km en 25:58, soit 14.1km/h, plus rapide que le passage 10e au 15e!

Bilan
1/ Un chrono de 1:28:55, je n'en reviens pas moi même d'avoir pu aller chercher ce temps sans pour autant terminer mort et en milieu de prépa marathon!
2/ Il y a des jours "avec" et des jours "sans", mais je pense vraiment que ce qui a fait la différence c'est la + grande place accordé à la récupération et à la prévention cette année pour moi: boire beaucoupppp (d'eau je précise au cas ou ), coucher pas trop trop tard, étirements et massages assez réguliers, 3mn d'eau glacé sur les jambes après chaque course... Bref j'ai senti la différence niveau récupération!!

Maintenant, seule interrogation: est ce que je vais payer ce semi a AS21 dans 5 semaines au Marathon de Paris... On verra bien!!

Bonne soirée à tous et bonne récupération, et a dans 5 semaines pour les inscrits au MdP!

Bravo pour ta course. On a tous souffert au 17ème je pense Belle progression en 1 an. C'est quoi la suite?

un grand bravo

Superbe chrono ! Bravo !

Super chrono, un grand bravo!

Place à la récup pour arriver frais sur la ligne de départ dans quelques semaines,
avec j'espère un joli CR là aussi!

Top !!!! bravo à toi pour ce superbe chrono en pleine prépa Marathon.

tu as largement le temps de récup en 5 semaines, et pê aménager la semaine à venir si tu te sens un peu fatigué