Grimpée du Pays Rochois 2013

Il y a tout juste un an, je participais à ma première course après seulement 2 mois de Cap : la grimpée du Pays Rochois .

Un an plus tard, retour en Haute-Savoie pour 10km - 950m D+. J'arrive sur la course après 7 semaines d'entrainement spécifique et pas mal de sorties en montagne.

Résumé des 7 semaines d'entrainement :
Séances effectuées : 26 sur 27
Nombre total de km : 256.09 km
Volume de travail : 49:10:46
Allure moyenne : 11'22" - 5.27 km/h
Dénivelé total : + 10149 m

Objectifs :
- faire mieux qu'en 2012 : 1h14'53"
- faire moins d'1h10.


Cette année encore, la famille de ma copine participe en nombre sur la partie marcheur ce qui me permettra d'avoir pas mal de supporters à l'arrivée !

Le réveil se fait vers 7h15 et pour une fois je ne me retrouve pas seul au moment du petit déjeuner ! La maison est même très vivante avec les neveux/nièces qui se préparent pour le départ marcheurs qui a lieu à 8h45.

J'accompagne toute la petite troupe vers le départ puis je rentre pour terminer de me préparer (départ des coureurs à 10h30). Vers 9h45 je chausse les running et je pars pour 2km d'entrainement en descente avant de récupèrer mon dossard. Je peaufine alors la tenue de course : j'enlève la 1ère couche que j'avais enfilé en sortant (pas besoin de ça pour se réchauffer...) et je me sépare de mon sac qui rejoindra l'arrivée en 4x4.

C'est alors parti pour le vrai échauffement : 10 min d'EF puis quelques minutes d'accélérations, d'étirements... Je sens que le rhume du week-end précédent n'est pas tout à fait parti mais dans l'ensemble ça se passe plutôt bien. L'année dernière j'étais relativement stressé sur cette ligne de départ, ayant l'impression de ne pas vraiment être à ma place... Cette année tout va bien, je sais que j'arriverai au bout de la course (sauf blessure...), les 950m D+ ne me font plus vraiment peur, j'ai hâte d'en découdre !

5 minutes avant le départ tout le monde se regroupe, on est environ 250 coureurs (soit une trentaine de plus qu'en 2012 !), Emilie Lecomte, la traileuse Quechua locale de l'étape (ou presque) est dans les 1ère lignes aux côtés de quelques autres habitué(e)s des podiums locaux.
Je me place en milieu de peloton, avec comme objectif de suivre (si possible) une amie de ma copine qui avait fini en 1h10 en 2012.

Départ dans 5... 4... 3... 2... 1... TOP !
C'est parti et comme toujours devant ça part vraiment vite . Je me cale derrière mon lièvre, elle ne pars pas comme une fusée ce qui m'évitera à moi aussi de m'emballer sur le début de course.
Le premier kilomètre est le plus simple, il y a quelques mètres de vrai plat puis la route s'élève légèrement pour entamer la longue montée vers le chalet de Balme : arrivée de la course. Je me fait pas mal doublé sur ce premier kilomètre mais mon allure me convient, je passe devant le panneau indiquant la fin du 1er km en 4'53 (10" de moins que l'année dernière et une allure plutôt pas mal avec une pente de 3,5% de moyenne environ).
J'oublie de lapper manuellement et du coup j'aurais tout le long de la course une différence entre la montre et le kilométrage indiqué par les organisateurs... Tant pis !

Autour du 2ème km, on arrive dans les premières portions un peu plus raides (>10%), je sais ce qui m'attend pour la suite et j'ai pas envie de me cramer trop tôt ; j'essaie de rester autour de 90%de FCM. Je laisse donc déjà filer mon lièvre après à peine 2km... mais j'ai en plus des difficultés à trouver mon souffle donc pas la peine de trop en faire si tôt !
Les kamikazes du départ sont vite calmés par les pentes plus fortes et certains marchent déjà... Je continue de grimper à mon rythme en surveillant le cardio de temps en temps.
J'arrive au 1er ravito (km4) en ayant repris quelques coureurs, je prends un verre d'eau que je bois à moitié, le reste terminant sur mon crâne dans l'espoir de refroidir un peu la machine qui chauffe pas mal...

Juste après le ravito, on attaque la première portion de chemin. Je dois assez vite me résoudre à marcher à mon grand regret... La pente est relativement forte (>15% d'après openrunner) et j'ai toujours beaucoup de mal à trouver mon souffle. Rapidement une grande partie des coureurs se met à marcher également, étonnamment je suis assez peu performant en marche rapide malgré l'entrainement relativement conséquent que j'ai eu... Je relance en courant quand la pente est moins raide pour garder un certain dynamisme !

Je passe au km5 en 32' et quelques, je sais que ça sera dur de faire moins d'1h10 car la fin est beaucoup plus dure que le début et j'ai pas vraiment assez de marge à mi course. Je profite donc toutes les parties moins dures pour relancer, contrairement à l'année dernière c'est bien sur les portions bitumées et moins raides que je me sens le mieux et que je gagne du terrain sur les autres coureurs.

Je passe au 2ème ravitaillement (km6) en m'arrêtant très rapidement (comme au 1er ravito), et je repars en essayant de prendre un peu de marge avant le début de la vraie course (comme disais un coureur l'an dernier...) symbolisé par le km7 et l'ascension finale dans laquelle je ne pourrais pas vraiment gagner grand chose, d'autant plus que j'ai pas de super sensations en marche rapide...
On traverse les dernières rues résidentielles où des enfants assis sur des chaises le long de la route nous encouragent ! Certains ont même des pancartes, on se croirait sur le Tour de France
Ça motive toujours dans les moments un peu difficile, en l'occurrence un panneau indique que la route est à 12% et ça fait mal aux jambes ! Pas mal de monde marche devant moi mais j'ai pas envie de marcher sur la route... Je grappille quelques places avant d'arriver au niveau du parking du 7ème kilomètre où on aperçoit le soleil au niveau du sommet.

Il reste donc 3km et environ 300m de D+ uniquement sur chemins. Je passe au 7ème km en 45' ça me laisse pas beaucoup de marge pour mon objectif...

Dès la fin du parking en légère descente c'est le premier mur, on attaque une bonne partie de marche, j'essaie de pousser mais j'avance moins vite que mes compagnons, sensations toujours pas super en marche mais impossible de courir à ce niveau avec des pentes largement supérieures à 15% !

On commence à rattraper quelques marcheurs qui nous encouragent, eux aussi ont du mal dans cette partie très raide.
Les kilomètres ne défilent plus du tout à la même vitesse, je me force à relancer dès que possible mais ça devient relativement difficile. Aux alentours du km 9, mes mollets se tétanisent lors d'une relance ! Je suis stoppé net dans mon élan , obligé de marcher pour laisser passer les crampes.

Sur le dernier kilomètre, je suis à la limite à chaque pas ou presque... dès que j'accélère je sens que les crampes reviennent mais la motivation est là d'autant plus qu'on commence à entendre le speaker annoncer les arrivées.

J'arrive donc enfin au pied du dernier coup de cul, il y a beaucoup de monde en haut et pas mal de bruit !!!
Je donne tout ce qu'il me reste pour essayer de rattraper puis distancer mes compagnons de route. Comme je m'y attendais les crampes font leur retour rapidement, j'essaie de faire avec mais difficile de sprinter en monter sans trop solliciter les mollets... J'entends les encouragements de mon "fan-club" et un "ALLER MON CHAMPION !!!" de ma copine qui est à l'arrivée pour une fois
Je passe la ligne d'arrivée en 1h10'40" (classement : 90/234), j'ai du mal à marcher pour rejoindre la sortie du couloir de chronométrage à cause des crampes. En plus je commence à ne pas me sentir super bien, je suis même obligé de m'allonger pour éviter de tourner de l'oeil !

Bilan de la course :
Kms 9.49 km
Temps 01:11:01
Allure Moy 7'28"/km soit 8.02 km/h
FC Maxi 189 (95%)
FC Moy 179 (90%)
Dénivelé + 950 m

Au final, l'objectif initial est presque atteint mais il a manqué un petit quelque chose. En regardant les chiffres, je pense que je me suis un peu trop économisé... Assez étonné d'être seulement à 90% de moyenne sur la course, j'aurais sans doute pu forcer un peu plus sur le début et sur les parties pas trop difficiles en bitume... Mais bon ça me laissera un peu de marge pour améliorer mon temps l'année prochaine !!!

Cette fois c'est terminé, merci de m'avoir lu jusqu'au bout !

Plus de photos :
- Claude Eyraud
- Christophe Desbiolles

Bonjour Hisoka

Tu n'es pas passé bien loin de ton objectif
Quand on voit le profil ca fait peur , tu t'en sors plutot pas mal dans la gestion
De ta montée
Cela doit etre eprouvant quand meme repose toi bien et MERCI pour ce
COMPTE RENDU imagé

Bravo Quentin!
à 90% FC moyenne tu dis ne pas t'être défoncé mais avec la dénivelé , tu as été limité musculairement avant le cardio à mon avis. Et puis tu t'es bien rentré dedans , preuve à l'arrivé avec ton micro malaise.
Tu n'as pas à regretter ton temps tu fais quand même quasiment moins de 5min par rapport à ton temps précédent, ce n'est pas rien!
Merci pour ton CR illustré.

Un grand bravo à toi Quentin. 950m de D+ pour 10 km de course, ça pique...
Même si tu es accoutumé au dénivelé, j'imagine que courir sur ce type de parcours doit bien t'éprouver musculairement.
Comme je te l'ai déjà dit, on ne va pas chipoter pour 40" hein.
Et tu as tout de même gagné 4'13" depuis l'année dernière.

Félicitations !

L'écart est déjà énorme, et le chrono top !

A te lire, j'ai vraiment l'impression que tu as tout donné dans ta course, contrairement à ce que tu dis !
Je vois mal comment tu aurais pu aller plus vite alors même que tu avais des crampes à l'allure où tu a couru !

Bravo encore une fois

Bravo pour ta course
Et merci pour le CR et les photos.
Dommage que tu aies eu des crampes mais 40" par rapport à l'objectif c'est tout comme, et puis tu améliores largement ta marque
D'accord avec jblucas, tu as été plus limité par des problèmes musculaires que par le cardio d'où un fc moy relativement "basse". Comme ça, ça te fait un bon thème pour l'entraînement sur ce type de course : muscu spécifique des jambes et surtout des mollets Et au niveau ravito? Tu crois que tu aurais dû changer quelque chose ou ça ne change pas grand chose sur une course de cette durée? Tu as demandé aux autres coureurs?
Bonne récup' et on se voit sur le suivi collectif