1er semi-marathon - (Question FCM inside)

Salut, bravo et surtout bonne récup, pense à bien boir des litres d' eau minérale et cool sur la reprise car tu as l'air d' etre vraiment allé au bout...
Je pense qu' il va falloir que tu intègre une 3eme séance progressivement dans ta futur prépa, pas d'un coup, genre une semaine sur 3 ou 4 une 3eme séance, puis si ça va tu rapproche histoire de passer à 3 par semaine, puis si c'est trop dur tu relâches....
comme ça tu finiras mieux ton futur semi!!!!
en tout cas, well done !!!!!
Sportivement, Mat.

Salut, bravo et surtout bonne récup, pense à bien boir des litres d' eau minérale et cool sur la reprise car tu as l'air d' etre vraiment allé au bout...
Je pense qu' il va falloir que tu intègre une 3eme séance progressivement dans ta futur prépa, pas d'un coup, genre une semaine sur 3 ou 4 une 3eme séance, puis si ça va tu rapproche histoire de passer à 3 par semaine, puis si c'est trop dur tu relâches....
comme ça tu finiras mieux ton futur semi!!!!
en tout cas, well done !!!!!
Sportivement, Mat.

jeckx écrit:

justapoke écrit:

'est "possible" de courir un semi à 98% de FCMax ?

Non.
Ton cardio a mesuré 181 : c'est donc ta nouvelle FC max.
Si lors d'une prochaine course/entraînement/test, il détecte une valeur supérieure, tu la changeras à ce moment.

Et bravo pour avoir bouclé ce premier semi-marathon. Tu es peut-être dans les derniers, mais tu es toujours meilleur que ceux qui sont incapables de courir ces 21 km. Et ce n'est qu'un début : l'année prochaine, tu te retrouveras au milieu du peloton.
Sur les petites courses, le niveau est souvent plus relevé que sur les épreuves populaires.
Sur mon dernier semi, avec plus de 5 000 partants, le dernier arrive en 2 h 45.

Pour ta fc max, je pense que 181 est encore sous évalué, tu devrais vérifier ça sur des séries de 1000 m à fond !

Concernant ta perf, je suis plus que d'accord avec Jeckx, le fait d'accrocher un dossard, courir, faire son maximum, mérite autant de respect que celui qui finit en 1h16 !! Alors un grand BRAVO !!!

merci à vous pour vos réponses, ça fait plaisir. Je me sens moins seul que pendant les derniers km Avec un peu de recul, je reste très content d'avoir couru et d'avoir terminé, c'était mon objectif premier. C'est sur que pour le prochain, je veux mieux me préparer !

J'attends de récupérer un peu encore, les cuisses vont encore un peu mal et je ferai un nouveau test de FCMax, je veux progresser aussi !