10 km de Corbas 30/06/13 - Le mâchon il est bon !

Dimanche, 6h00 du mat', c'est le jour J.

Pas trop de stress, juste une nuit un peu courte parce que je n'ai vraiment réalisé qu'hier que j'avais un 10 km à courir, du coup ça a un peu cogité au lieu de dormir. J'exagère un peu, je me suis quand même préparé pour aller au bout de cette course, avec un objectif chrono assez réaliste d'être sub 1h. Enfin, je le trouvais réaliste à la Toussaint (au mois de mai quoi ) quand les températures étaient frisquettes et la météo humide. Par contre depuis que le soleil a commencé à pointer le bout de son nez j'ai découvert avec consternation l’équation suivante : Ianov + course à pied + chaleur = pas glop …

Bref, c'est donc le jour J et j'ai un peu de mal à émerger. Je sors une portion de gâteau magique du frigo ou elle était à décongeler depuis hier, je me prépare 1 litre de boisson pour l'avant course, un thé et ça va déjà mieux.
Passage sous la douche, aux toilettes (important ça !), vérification du sac et il va être temps d'y aller.

Je connais la route par cœur, donc j'y vais en mode pilote automatique, j'arrive un peu plus d'une heure en avance. Du coup tranquille pour trouver une place pour me garer sans stresser.
Je traîne un peu pour profiter de l'ambiance (il y a déjà du monde) et il est temps d'aller se préparer.

Le choix de la tenue est vite fait : la plus légère possible, vu qu'aujourd'hui le soleil a fait son retour. C'est pas la canicule mais en course nul doute que ça va chauffer ! Donc short + t-shirt offert pour la course (avec mon prénom collé dessus).

Go à l'échauffement, je suis content la fréquence cardiaque n'est pas trop haute contrairement à ma première course. Il est ensuite temps de rejoindre la ligne, il reste 10 minutes avant le départ.

C'est un peu long d'attendre, je sautille vaguement, j'ai maintenant hâte d'en découdre !
Allez, plus qu'une minute … plus que 10 secondes, 9, … 3, 2, 1 c'est parti !

Enfin, c'est parti pour ceux qui sont devant, parce que je suis plutôt vers l'arrière et qu'on est quand même plus de 800 à prendre le départ. Donc pendant quelques secondes ça marche jusqu'au passage du portique, ça y est, je lance le chrono, cette fois nous-y sommes !

De 0 à 1 km :
Je suis bien, un peu happé par la foule, mais les sensations sont bonnes, par contre, oups, la FC est déjà bien montée …

5'29 pour ce 1er km, c'est rapide (pour moi s'entend) trop rapide, je suis parti trop vite, la FC est déjà à presque 90% …

De 1 à 2,5 km :
Longue ligne droite avec un léger faux plat descendant, je lève légèrement le pied histoire d'essayer de maîtriser la FC. Sinon tout va bien, j'ai juste un peu peur de me cramer en allant trop vite, sachant que ça va grimper un peu tout au bout de la ligne droite ou on quittera la ville pour entrer dans les grandes terres.
1er ravito au km 2,5 : je prends une bouteille que je garde à la main et qui me permet de m'hydrater et de m'asperger, parce que mine de rien il faut déjà bien chaud.

5'45 pour le 2ème km pour l'instant je suis dans les temps pour faire moins d'une heure, mais la route est encore longue.

De 2,5 à 5 km :
Ça y est ça va monter pendant 2 kilomètres, et c'est là que je commence à piocher un peu. Avec la pente et le soleil mon allure doit en prendre un petit coup. Dans les 300 derniers mètres avant de basculer dans la descente la pente s'accentue sensiblement. Là je regrette de n'avoir pas fait assez de dénivelés ces dernières semaines.
Je suis arrivé en haut, en ne ralentissant pas tant que ça, mais je sens que j'y ai laissé des forces.
Un peu de descente maintenant pour essayer de relancer, en plus on arrive au 2ème ravito du 5ème kilomètre. Je vide donc le fond de ma bouteille dans ma casquette avant de faire un lancer à 3 points dans la poubelle et de prendre, sans m'arrêter une nouvelle bouteille.

6'21 pour le 3ème km
6'27 pour le 4ème km
6'12 pour le 5ème km
Mon allure a quand même bien chuté … je passe au km 5 en 30'16, allez c'est jouable !

De 5 à 8 km :
La descente c'est top ! Je relance et ça fait du bien. Par contre bientôt grand virage à droite et on est maintenant toujours en plein soleil mais cette fois à l'abri du petit vent frais bien agréable qu'on avait juste avant.
En perspective une grande ligne droite en légère montée. Légère mais mine de rien ce faux plat fait mal, autour de moi ils sont plusieurs à se mettre à marcher. L'euphorie de la descente a disparu assez brutalement et là il faut serrer les dents. Je m’asperge d'eau, je suis presque à fond. Peu après le 7ème km retour en ville, et ça monte toujours. C'est dur, je souffre. Par contre il commence à y avoir de plus en plus de monde pour encourager, c'est sympa et ça redonne un peu de force.
Depuis le 7ème km je suis en mode robot, j'essaye de ne pas penser à autre chose qu'à continuer à mettre un pied devant l'autre. Je n'ai pour prochain objectif que le ravito du km 8 et la descente qu'il y aura ensuite.
Au ravito je change de bouteille et c'est parti pour la dernière ligne droite.

6'08 pour le 6ème km
6'27 pour le 7ème km
6'30 pour le 8ème km
Je réalise là que sub 1h00 ça va pas être évident

De 8 à 10 km :
Allez, ça descend un peu, c'est maintenant qu'il faut tout donner. Je m'accroche à un petit groupe et je sens vaguement que j'ai réussi à accélérer un peu, le temps semble très long maintenant, heureusement qu'il y a plein de monde à nous encourager.
J'ai le portique d'arrivée en ligne de mire à 500 mètres, mais pourquoi il semble s'éloigner comme ça ? Reste là donc !
Ça-y-est, j'entends les clameurs, la ligne est là, c'est presque fini.
"Allez Yann !" ... Voilà qui me sort soudainement de mon mode robot.
C'est vrai que j'ai mon prénom sur le t-shirt. Ce "allez Yann" c'est un peu comme si vous tous m'encouragiez, comme si mon fan-club, qui est loin, était à ce moment précis à mes côtés à me pousser. Il reste 200m, j'accélère encore et je passe la ligne.

5'48 pour le 9ème km
5'57 pour le dernier km

Bilan :
Kms : 9.99 km
Temps : 01:01:08
Allure moy : 6'07"/km
FC Maxi : 193 (95%)
FC Moy : 185 (91%)



Chrono officiel : 1h01'45

L'après course était bien sympa.
J'ai récupéré assez vite en marchant environ 10 minutes, ensuite je suis allé au stand de distribution de fruits en tous genres (secs, frais) un régal, un plaisir !
Ensuite mâchon avec tous les coureurs : casse croûte taboulé, jambon, saucisson, boisson, fruits, ...
De quoi bien se se sustenter après l'effort.

L'organisation était vraiment très bien, l'ambiance bien sympa, une belle expérience en somme.
Sur mes 3 objectifs j'en ai atteint 2 : prendre du plaisir et être en état d'apprécier le mâchon, c'est donc très positif.
Le sub 1h00 ce sera pour la prochaine.

Bonjour Ianov

Bravo pour ton chrono , même si celui ci est légèrement supérieure a ton objectif
Comme tu l'as dit ,tu en as atteint 2 /3 . le prochain coup tu feras 3/3 en passant sous l'heure au 10kms
Merci pour ce CR au vu du profil tu n'as pas choisi la simplicité , sur un parcours un peu plus roulant tu atteindras ton objectif Bon repos a toi

bonsoir
Bravo pour ton chrono; tu es sans doute parti trop vite et tu as grillé des cartouches
tu es juste au dessus de ton chrono espéré, la prochaine fois ça va le faire

Noel

Bravo Yann!! Et merci pour ce CR!!

Les sub 1h sont vraiment pas loin!! Tu devrais y arriver avec une météo plus fraîche !!

Il faudrait être juste plus régulier pour éviter les acoups

Bon repos!!

Félicitations, surtout que le circuit n'était pas aussi plat que euh ... je te laisse le choix pour la comparaison ^^

Apparemment t'as pas mal géré quand meme, fc à peu pres stable, pas de gros coup de mou, c'est le plus important, et du jus pour les 2 derniers km.

Par contre, si tu veux gagner de la motivation en course, essaie de partir moins fort pour faire la 2e moitié plus vite que la premiere, ça fait bcp de bien au moral de doubler du monde. Bon je te dis ça, j'ai pas reussi ce matin, mais quand ça t'arrive, c'est le pied. Et puis quand il y a du monde, on a tendance à se laisser porter sur le premier km, on se rend compte de rien sauf si on regarde son cardio ^^

En tout cas, comme dit par les autres, t'es pas loin des sub1h, un chouillat d'entrainement en +, ou un chouillat moins de côte, et ça passera

A la prochaine

Oui, bravo, encore une petite minute de rien du tout, et tu l'auras ton objectif !
J'en rêve moi aussi de cet objectif là
Bon repos -les doigts de pied en éventail, au bord de la piscine ?....