10km de Nantes : première course, première joie!

Masioka23 écrit:

Merci à tous, ça fait chaud au cœur

@Cdric : Bravo pour ton temps au fait je ne t'avais pas félicité. Tu as battu ton record non?

Sinon oui, à Paris on va tenter le sub45. À ce propos, j'ai choisi un plan entre deux 10km de 3 semaines à 3 séances par semaines. Mais je ne sais pas trop s'il m'est adapté comme j'ai jamais fait de séance de VMA. Des conseils à donner?

Je ne suis pas du genre à bruler les étapes donc comme ton prochain 10 arrive vite je te conseillerais de faire 3 séances si tu veux (avec par exemple de L'EF) et après ce 10 là de faire un plan initiation VMA pour ensuite commencer un plan 10 (ou semi) avec VMA. Tu es très jeune, tu as tout le temps pour progresser et faire de la VMA. Mais bon, c'est mon fonctionnement..

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Belle course bien prometteuse

Superbe course, bonne gestion de l'allure.....et sans le lacet, tu passais sous les 45'

Passer à 3 séances par semaine, avec un majorité d'EF et une séance vma alternée /séance as10, une fois toutes les 15jours pour commencer.

En tout cas, une première très réussi.
Bravo

Superbe performance, bravo !
Même avis que rémilens pour ton plan. : commence la VMA doucement après ton prochain 10 km.

45' pour un 1er 10km !

Merci à tous encore une fois, ça fait plaisir

@taek78run : Oui, une autre course de prévu le 23juin, les 10km de L'Equipe à Paris. Apparemment l’événement a attiré beaucoup de coureurs cette année, ça va être génial et je pense que je vais m'éclater encore une fois

@Gath0 : Oui, pour la VMA je dois être plus proche des 15km/h d'après le logiciel de calcul du site. Il faudrait que je fasse un test dans l'avenir pour être fixé de façon précise. Peut être après le 10km de l'Equipe.

@rémilens et jeckx : Merci, je vais être sage et suivre vos conseils : je vais faire les 3 dernières semaines d'un plan finir un 10km et après un plan d'initiation à la VMA

@triyan74 : Il me semble que tu fais du triathlon. À terme, je voudrais en faire également. Tu as des conseils à donner pour un débutant? (Comment travailler? Pratiquer les 3 disciplines toutes les semaines? Ou existe-t-il des phases spécifiques dans la préparation accordées exclusivement à une discipline en particulier?)

Bien sûr je pense que la première étape pour moi sera d'apprendre à nager convenablement.
Je manque crucialement de technique ce qui fait que je m'épuise après 50m et je ne sais pas gérer mon effort dans l'eau. Enchaîner 200m sans s'arrêter m'est impossible à l'heure actuelle.

Je pense m'inscrire à un club de natation ou à des cours pour adultes l'an prochain (quand je serai en école d'ingénieurs et que j'aurai plus de temps pour les loisirs, c'est-à-dire le sport ).
Je ferai càp + natation dans tous les cas pendant quelques mois avant de faire aussi du vélo. Surtout que c'est un sport qui coûte cher le triathlon et que pour l'instant, je ne gagne pas mon pain

PS : J'ai rajouté les temps au km à mon CR pour ceux que ça intéresse (obtenus grâce à l’application Runtastic Pro)

Edit: Temps au km

Attention : Spoiler !

D'après Runtastic puisque ma montre a enregistré des données erronées :

km1 : 9'46 (j'ai démarré la session avant le départ)
km2 : 4'25
km3 : 4'30
km4 : 4'37 (lacet défait)
km5 : 4'30
km6 : 4'28
km7 : 4'41
km8 : 4'36
km9 : 4'11
km10 : 4:16

Moyenne 4'31/km (13,28km/h)
Max 2'47/km (21,53km/h) : le sprint de la fin