Le semi de Feurs, c'est de la balle !

L'objectif ?
Marathon d'Annecy ... MA...RA...THON je vous dis

Or donc le semi-marathon de Feurs.
Quoi ? QUOI ? j'ai entendu MARATHON ?

Dossard N°8.

Traduction : 8ème inscrit pour cette deuxième édition qui va doubler son nombre de participants. Si ça, c'est pas du mec au taquet pour faire un semi de préparation au marathon, je ne m'y connais pas.
Il était donc prévu de longue date. Les semaines qui ont précédées ont été un bonheur d'entrainement, je suis serein et ce dimanche matin, je sais que je vais tester 4' au km sur ce parcours très plat, très proche d'Annecy.
Tester une telle allure est un vrai bonheur en soi; cela traduit une bonne progression de mon niveau et surtout un bel état de forme qui me rend heureux parce que bien ET dans mon corps ET dans ma tête.

Très bonnes conditions ce matin : couvert et frais mais ni pluvieux ni froid.
Je m'échauffe, 5km à 63% de vma. Quelques montées de genoux.
Comme toujours, j'ai enlevé une séance sur cette semaine d'avant course et j'ai l'impression de ne plus savoir courir (je sais c'est bête ). Départ donné, un troupeau de gamins serait plus sérieux : ça part à des allures pas possibles. Soit y'a beaucoup de gars sous 1h10 aujourd'hui, soit ils s'enflamment . Je me freine tout le 1er km pour le passer encore trop vite malgré tout en 3'50".

Tout va bien, le peloton est désormais aéré, je me cale sur mes 4' au km sans regarder le cardio. Je regarde autour de moi : cette plaine de Feurs, restée encore aux mains d'une petite agriculture (petite ferme, bocage, pas de zones pavillonnaires ou commerciales grignotant les champs et paysages) est magnifique ce matin. Je m'y sens bien.
3ème km, je consens à regarder ma FC pour voir à combien je suis calé : 168 ! C'est un peu haut. A l'entrainement, j'étais vers 163-164 sur terrain équivalent.

Allez, on va faire avec parce que ralentir pour être à 163, c'est juste pas dans mes cordes
Je veille ma fc mais je suis un partisan (déraisonnable) de l'AS , pas de la FC .

"Oh mur du marathon, puisses tu être indulgent
avec l'impertinent qui joue dans ton béton"

Les km s'enchaînent bien

3 1,00 4:01 (le seul faux plat de la boucle)
4 1,00 3:59
5 1,00 3:58

Depuis 2 km, un très grand coureur aux foulées une fois et demi plus grande que les miennes (bon OK j'exagère un peu) s'est calé dans mon allure. Il galère pour boire au ravito. je lui conseilles de plier son gobelet pour boire. Il me remercie. Tu parles d'un conseil précieux, je suis tellement fort en ravitaillement que me voilà avec un point de côté, problème intestinal, bulle d'air ou je sais pas quoi. Je fais un peu de respiration ventrale, j'essaye de me détendre pour que ça passe...
La grosse star du ravito : je vais mettre 4km à m'en débarasser.

pendant ce temps, un petit peloton se forme derrière moi; ma régularité doit en tenter quelques uns. Chacun aura repéré que je cherche à être pile poil à 4' au km.
OK, c'est cool. Mais bon, y'en a un qui me prend tellement la roue que par deux fois il me touche la chaussure. la deuxième fois, je me retourne l'air un peu moins bonhomme .

6 1,00 3:57
7 1,00 4:01
8 1,00 4:01
9 1,00 3:59

Occupé à faire passer moin point, une partie de ce groupe me passe en ahanant. Ils sont au taquet : Bon à savoir pour quand je sortirai de mon AS42 tout à l'heure; je compte bien les reprendre . Pour l'heure ils s'éloignent. Le grand coureur reste à mes côtés. On échange quelques mots. Il aimerait bien faire moins d'1h30. Là mon gars, ça va être bon, je lui dis qu'on est sur les bases d'1h24. il avoue secrètement espérer 1h25; jouable !

km10 1,00 4:00
Je passe le 10ème km en 39'30" ; un peu rapide pour le jour du marathon. Bon à savoir, je pourrai être 1 ou 2" plus cool.

2ème ravito que je me force à prendre pour m'entrainer à ce point faible de mes courses.
ça passe mieux.
On est sur la deuxième boucle, de nouveau le faux plat, km 11 en 4'06. Rien de grave, la FC toujours entre 167 et 169.
Mon grand coureur lâche un peu à l'occasion du lent dépassement d'un autre concurrent. je l'exhorte à raccrocher avec moi, ce qu'il fait.

je repars sur des bases marathon
12 1,00 4:00
13 1,00 4:02
14 1,00 3:58
15 1,00 3:57

L'allure monte et les puls aussi : 169-170 (FC où j'ai couru mon marathon l'an dernier)
C'est trop pour espérer contenir l'impact sur le mur à Annecy mais là, c'est plus moi qui gouverne, c'est mon corps que j'ai un peu de peine à freiner. A allure constante, je commence à rattraper du monde; presque tout le monde ralentit. Du coup ça stimule (trop) et incite à aller un poil plus vite. j'ai connu un moment d'euphorie comme ça entre le 21ème et le 24ème km l'an dernier sur marathon. Erreur ! que j'essayerai d'éviter cette année.
Mon grand coureur a lâché mais sans craquer. intelligemment, il s'est calé derrière un autre coureur de bonne allure.

OK, ma FC est trop haute mais pour l'heure, on s'en fout, ma sortie à AS42 est terminée (15km), maintenant le plan dit allure libre alors c'est parti ! Plutôt que d'accélerer progressivement, je mets un bon coup. je voulais finir à AS21 soit 3'50 mais je m'aperçois que je suis pas si mal que ça et que je titille à des moments les 3'40".
Bon bin les gars, je suis là pour me faire plaisir quand même : je ne comprends pas vraiment ces allures de malade pour moi il y a quelques mois alors je ne réflecis pas plus que ça. je prends ce qu'il y a d'extraordinaire à prendre.
C'est ça, je suis à ce moment HORS de l'ordinaire, je vis un beau moment de bien être comme on en ressent peu au quotidien, assis devant un ordi ( ). Bref, c'est le bonheur, le pied, km 16 en 3'42", je prends juste de l'eau au ravito pour l'entrainement là encore.
Remerciements aux bénévoles tant que je peux car là, la bataille va commencer : tenir à cette allure

Je suis passé en phase 2 : aller chercher mon record sur semi (1h23'37" en gros)

17 1,00 3:47
18 1,00 3:44
19 1,00 3:47

je double, je double. Peu s'accroche. ceux qui le font ne le font pas longtemps. Moral d'enfer !
Bon, je sais c que vous allez dire... "ça paraît facile".... Et bien pas du tout Je commence même à en chier ferme et je trouve ce silo industriel vert proche de l'arrivée bien loin et se rapprochant bien lentement

Allez, je me dis que je simule la souffrance des 2 derniers km du marathon, quand, pour atteindre l'objectif, il faudra tenir encore et encore

20 1,00 3:46 , 10 km derniers bouclés en 39'05"

Mon allure commence à tangenter celle de ceux que je rattrape. je double moins mais pas question de lâcher.
je me crie un ou deux "allez !" pour tenir... Encouragements en retour de la part du public, c'est cool

"C'est pas de la souffrance, c'est de l'inconfort"
"pense à ce qui va bien"

"l'air sur le visage est agréable, pas de sensations aux cuisses, tu te fais plaisir, après le virage à droite tu vois la ligne, c'est comme la dernière répèt d'une vma tu peux plus lâcher..."

km21 en 3:42

"Tu as appris toutes ces dernières courses à t'accrocher à celui qui est devant, fais le".

Encore 100m ... 20 km/h.
Suis mort, quelques secondes pas très bien après l'arrêt brutal de la ligne, ça doit commencer comme ça une syncope.

1h22'37" : YES !!!
Mon monologue intérieur s'arrête, je reprends pied après ce moment de sport.

Du riz au lait ! Y'a du riz au lait au ravito !
Trop bien ce semi je vous dis....

...


Mon programme prévoyait un décrassage derrière alors hop 'est parti, demi tour sur le parcours; j'encourage les nouveaux arrivants.
Je croise Béné qui est largement dans les temps pour son moins d'1h45. Elle peut finir seule, je lui dis de tenir, de rien lâcher. je continue jusqu'à trouver Jérôme (Amenhi) au km 19,5 et lui demande si je peux l'accompagner jusqu'au bout. Il est en plein effort. c'est OK ! Je ne dis rien jusqu'au 20ème et sur le dernier, le voyant très combattif, je le pousse en l'encourageant. le pauvre, un à ses trousses, il a rien lâché et terminé à 15 km/h, réserve de confiance pour Annecy
En revenant à la voiture, je croise le grand coureur : 1h25 ! Nickel ! Il était content...

Moi aussi. Beau dimanche !

robin écrit:

Je passe le 10ème km en 39'30"

Si jamais, par inadvertance, il me prenait un jour l'envie de courir avec toi : rappelle moi ce temps réalisé en AS42, je devrais vite retrouver la raison

Une fois de plus : bien joué

BRavo quelle performance! <= dédicace

J'ai bien lu sur ton suivi que tu avais eu assez de louanges comme ça, alors voici mon commentaire :
T'es quand même pas doué aux ravitos...1 point de côté de 4 km pour des ravitos tous les 5 km, je ne te félicite pas

Bon, pas de louanges, promis, mais ça ne m'empêchera pas de penser à toi et à ta vision de la course quand je ferai mon semi le 21/04...Et ouais, je pense qu'on est nombreux à s'inspirer de tes perfs et entrainements...

1h22"37", c'est du 3'55" : mon rêve !!! Je vais passer 21.1 km à me dire 4minutes, 4 minutes, 4 minutes...

Moi je reste sans voix devant de telles performances. On en doit pas faire le meme sport assurement

ketshoo écrit:

Moi je reste sans voix devant de telles performances. On en doit pas faire le meme sport assurement

Bin si ! Faut juste être patient. Je vois que tu ne t'es pas mis à la cap depuis longtemps et que tu as déjà un chrono sur 10km de 41'35". Dis toi une chose, c'est qu'en mai 2011, je bouclais un 10km plat en 42'15" à la ramasse complet, j'avais tout donné (comme souvent ).
Alors bon, faut surement quelques possibilités... mais des objectifs clairs vissés dans la tête, une augmentation progressive du nombre d'entrainements et du volume hebdo, l'accent mis sur le plaisir et pas mal de choses s'ouvre à chacun d'entre nous