Mon 1er semi à Vierzon

Bravo pour ce premier Semi et ton CR.
Je suis d'accord avec taek78run : prendre une boisson de l'effort avant le départ, c'est risquer une hypoglycémie. Par contre, un sucre à chaque ravitaillement est une bonne solution pour recharger les batteries.
Une alimentation équilibrée en général et un apport de féculents la veille de la course sont largement suffisants. Boisson de l'effort et autres barres ne sont à mes yeux que des gadgets publicitaires dont on peut facilement se passer. Et comme la digestion est fortement ralentie pendant une épreuve de ce type, je ne suis pas sûr que tu aies digéré ta barre avant l'arrivée.

Cdric écrit:

Je suis d'accord avec taek78run : prendre une boisson de l'effort avant le départ, c'est risquer une hypoglycémie.

Bon je profite de ton intervention pour poser à nouveau ma question. Désolé Cooc de squatter ton CR... (mais ça m'énerve de ne pas comprendre...)

Alors, apparemment, ça serait un phénomène connu (t'es le troisième à l'affirmer sur ce post) mais est-ce que quelqu'un pourrait m'expliquer en quoi prendre une boisson sucrée favoriserait l'hypoglycémie (qui par définition est une carence en sucre)? à la limite que cela entraine un phénomène d'hyperglycémie (et encore, il faudrait y aller sévère sur la bibine sucrée, pour faire une overdose de sucre, non?), pourquoi pas mais bon...
Si quelqu'un avait l'amabilité de m'éclairer, ça serait sympa (en gros j'avais cru comprendre qu'en courant on consommait du sucre, ça me paraîtrait relativement logique qu'il faille donc en consommer pour garder un certain équilibre).

Et donc accessoirement, s'il ne faut pas que je consomme de sucre (boissons sucrées ou gel...) juste avant mon épreuve de 1500m, merci de me prévenir...

Hello.

www.volodalen.com/21dietetique/dietetique5.htm

C'est pas mal expliqué chapitre 1.2.

Donc apparament un état de stress plus un pic d'insuline dus a un apport de sucre rapide peu donner une hypoglycémie réactionnelle.
Après j ai jamais tenté le diable a tester .

CED37 écrit:

www.volodalen.com/21dietetique/dietetique5.htm

Merci CED37!

Dans l'heure qui précède la course, avant qu'intervienne l'échauffement, un apport notable de sucres, n'est pas conseillé. En effet, ceux ci provoquent une entrée massive de sucre dans le sang. Le corps réagit en secrétant de l'insuline qui a pour effet de capter ce sucre et de le mettre en réserve. Ce phénomène ayant une certaine cinétique, il se peut, qu'il provoque une diminution transitoire du taux de sucres dans le sang. Le coureur peut alors ressentir un malaise passager (sueur, palpitations, tête qui tourne) du à cette hypoglycémie réactionnelle (Bonen et coll, 1981). Si vraiment la faim le tenaille, il gagnera à manger des sucres qui n'engendrent pas un effet aussi marqué. C'est le cas du fructose par exemple (Koivisto et coll, 1981).
Cet effet "hypoglycémiant" est considérablement réduit si l'athlète a déjà fait son footing d'échauffement. Ainsi, il n'est pas gênant de croquer un sucre ou de prendre une boisson sucrée après avoir fait quelques minutes de footing.

Intéressante cette notion d'hypoglycémie réactionnelle... L'idée serait donc que le taux trop important de sucre déclenche l'insuline qui sert à réduire le taux de sucre (j'imagine alors que l'insuline continue son effet pendant la course ce qui, additionné à la perte naturelle de sucre lors d'un effort, provoque une carence en sucre).

Donc je commencerai à boire des boissons sucrées à la moitié de l'échauffement (après 10' environ).
Encore merci CED37!

Bravo pour ton semi...

Alors un truc qu'il faut savoir, c'est que moins il y a de monde sur une course, plus ça va vite...

Tu le constateras, sur les petites courses la majorité des coureurs sont des coureurs de club (repérés grâce à leurs maillots) et y'a peu de touristes !!!

En tout cas félicitation pour ce premier semi, couru très intelligemment !

FredX écrit:

Bravo pour ton semi...

Alors un truc qu'il faut savoir, c'est que moins il y a de monde sur une course, plus ça va vite...

!

Alors là je n'en suis pas si sur car j'ai couru une course .........tout seul et je n'ai pas été bien vite bon ok j'ai terminé 1er mais bon