Mon premier semi : HEUREUX !!!

jey350 écrit:

Un marathon en 3h revient à avoir une VMA à 18,51
Tu viens de faire un semi qui te donne une VMA à 18,25

Tu as commencé à courir en septembre 2011, cela veut dire que tu as encore une bonne marge de progression et donc... ne soit pas raisonnable...
SUB 3

C'est clair, avec en plus un negative split qui laisse penser que ta VMA elle vaut deja mieux que 18,25...

Maintenant si c'est ton premier, c'es plus prudent de partir sur du 3h15 ou 3h10 si tu veux pas te degouter

Sinon on a un petit francais qui pour son premier marathon dimanche a Paris nous a claque un 2h13 je crois
Et que ce soit Jalabert ou Lance Armstrong, il ont fait sub 3h des leur premiere tentative, et c'est pas les seuls

Vraiment un super chrono, même les phases avec vent dans le pif sont très belles.

Pour la boisson boire au gobelet est une catastrophe pour beaucoup. J'ai connu les même soucis que toi lors de mon semi. La solution de facilité qui d'après moult témoignages ne fait pas perdre tant de temps que ça, est de marcher quelques secondes pour boire. S'il ne fait pas chaud on peut zapper quelques ravitos pour une course sous les 1H30. Pour un prochain semi j'envisage de commencer avec une petite bouteille à la main type powerade (avec ce que tu veux dedans) qui est facile à porter car étroite. L'idée serait de la remplir au 3/4 pour que ça ne soit pas trop lourd. Ca permet d'être convenablement hydraté (toujours si pas trop chaud) jusqu'au ravitaillement du 15ème, là marcher quelques secondes pour prendre un gobelet. Ca fait un gros 50 cl. un peu insuffisant pour 1H30 mais correct (et toujours mieux que le gobelet dont on laisse les 4/5 par terre ou dans le nez!).

Pour le marathon partir sur une base de 3H15/3H20 serait sans doute raisonnable en sachant que tu as le potentiel pour aller bien plus vite.

Très belle course Frantz! Félicitations!

En tout cas, première réussie!!!!


Je me posais la même question pour mon 'éventuel' premier marathon, et comme j'ai une référence proche de la tienne sur semi (bon ça date de 2ans, va falloir remettre ça à jour... ), je me disais que 3h10 ça pourrait être jouable

J'ai pris ma moyenne sur semi et j'ai enlevé un peu plus d'un km/h (mais aucune garantie que ça fonctionne, c'est ça la magie de la chose. .....)