Mon premier semi : HEUREUX !!!

Bonjour à vous tous,

Tout d'abord, je voudrais féliciter tous les marathoniens (finisheurs ou non d'ailleurs) de ce we qui fut chargé : Paris, Annecy. Bref, à cette heure-ci, nous voici en pleine période de la courbature reine !!!

Pour ma part, je ne suis pas encore un grand, juste un semi grand... Je vous avais conté ma première course, les 10 km de la Saint Nicolas à Nancy. J'étais un peu frustré par ma performance (pourtant honorable, mais je ne suis jamais content ), mais les foumistes m'avaient tous encouragé à persévérer, alors merci à vous

Dans la perspective de mon premier marathon cet automne, je devais passer par la case du semi au printemps : c'est Thionville (Moselle) que je cochais sur le calendrier : RDV le 15 avril !!! Ce sera MON PREMIER SEMI MARATHON

Je choisis mon plan concocté avec amour par Coach Gilles : 12 semaines - 4 sorties hebdo. Je suis scrupuleusement ce plan et je pense que vous vous joindrez à moi pour dire que lors de la période de grand froid : il fallait aller chercher profondément la motivation pour sortir. Objectif 1h30 : allez hop, AU BOULOT !!!

Je termine le plan (hors course) avec 558km et 50h21' d'entrainement. Mes 40 ans sont passés entre les 10km de la Saint Nicolas et le semi et un Garmin 405 est venu habiller mon poignet... Je suis donc fin prêt !!! A L'ATTAQUE !!!

Petit déjeuner à 7h30 pour une course à 10h30 : coach le dit, je le fais... Direction Thionville...La météo annonçait du froid, de la pluie et du vent, bref du bonheur !!! Moralité 8° (parfait, sauf pendant l'attente du départ), temps couvert (mais pas de pluie), par contre : un vent !!! Vent de trois quart face sur la première moitié de la course, le long de la Moselle !!! Soit, mais voyons les choses du bon côté, c'est à l'aller et non au retour...

Pendant mon échauffement, un grand vient me rejoindre : mon ami Jean Yves (un grand car lui a déjà fini Metz, Paris et surtout New York !!!). On discute, il me rassure "vu ton travail, ça devrait le faire"...Lui ne courir pour cause de blessure On devait le faire ensemble...

Sur la ligne de départ, je me rends compte que je ne suis toujours pas stressé (encore merci les années de foot pour la gestion de la compét'), mais pressé (ben oui, il fait froid...).

BANG

Et c'est parti !!! Je me suis mal placé dans le peloton, car je me suis échauffé assez tard, du coup, je suis dans le dernier tiers du paquet. C'est parti pour un saute moutons qui ressemble à une séance de fartlek. Ce qui donne un premier kilo en 3'56" : houlà, c'est vite !!! Je ralentis donc, mais continue à doubler des coureurs.

On arrive sur les berges de la Moselle après environ 1.5 km. Et c'est là que je commence à sentir le vent de trois quart face... Soit malin François, protège toi derrière d'autres coureurs... Mais je ne tombe pas sur des coureurs qui courent à la même allure que moi. Je vais peut être trop vite, attention à ne pas exploser : je regarde mon cardio et au KM2, je suis à 166 puls (4'07 au kilo)...Ca me convient...

Je décide donc de continuer à cette allure, en guettant le cardio et non l'allure. Initialement, je voulais partir en 4'15" puis, si possible tomber 5" au km7 et encore 5" au km 14. Je change de stratégie du tout au tout et décide de ne regarder et de n'écouter que mon coeur..."170-172 puls" deviendra ma nouvelle ligne de conduite.

Du coup, je passe d'un groupe à un autre, je m'abrite juste quelques secondes avant de partir à mon rythme (hoouuu le profiteur ). Je rejoins à la force du jarret deux coureurs tout de noir vêtus (comme mon guide à la Saint Nicolas), dont un avec bonnet. Je reste dans leur foulée...Ca tartine pas mal...

Arrive un grand moment de bonheur : le ravito !!! Je décide de tous les faire, j'attrape le gobelet au passage (sans ralentir) et là : comment faire pour boire ??? Pire qu'un gamin de 6 mois avec 2 mains gauches et 10 pouces !!! Je m'en mets partout !!! Sauf au fond du gosier... Je rigole franchement tout seul : je trouve ça hyper drôle, j'aurais aimé être filmé !!!
Et c'était la même chose à chaque ravito !!! J'suis vraiment pas doué

Tour 1 - 1.00km : 03:55 (FC Moy 158, Max 172)
Tour 2 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 166, Max 169)
Tour 3 - 1.00 : 04:06 (FC Moy 170, Max 173)
Tour 4 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 5 - 1.00 : 04:09 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 6 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 172, Max 174)


Au km7, un des hommes en noir accélère (tiens, n'aurait il pas ma stratégie de course initiale en tête ???). Je prends donc la tête du groupe avec un certain Fabrice qui mène désormais à côté de moi. On a passé un bout de temps ensemble, on a pu discuter un peu (surtout moi : c'est long un semi sans papoter ). J'apprends que sa marque sur la distance est de 1h33, donc, si on continue ensemble, je ne serais pas être loin de mon objectif : pour l'instant on est dans les temps (voire mieux). Le vent est vraiment fort et on va bientôt l'éviter en tournant vers Cattenom (et sa magnifique centrale nucléaire ). Tant mieux, ça devient dur ce vent, surtout aux alentours du km 10.

Je remarque que l'homme en noir est devant nous, mais pas trop loin. Il a juste accéléré 1-2 km et maintenant il est de nouveau à notre rythme : je me dis alors : ca serait cool de le rejoindre avant l'arrivée...

Tour 7 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 8 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 172, Max 173)
Tour 10 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 11 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 173, Max 174)
Tour 12 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 171, Max 172)

Une fois la mi course passée et le vent envolé , je me sens avoir la patate, donc je cours guilleret, discute avec Fabrice, plaisante avec des bénévoles aux ravitos ou aux intersections (Merci à eux, sans eux, on n'aurait pas le plaisir de pratiquer notre sport dans de telles conditions...).

J'ADORE, c juste bon !!! Fabrice et moi lâchons même notre groupe dans cette douce euphorie.

Fabrice lâche prise au dernier ravito.Je reprends l'homme en noir qui semble avoir un coup de moins bien. Je vois des personnes qui lâchent, d'autres au ralenti : ca sent la ligne d'arrivée... J'enfile les derniers km avec plaisir : je sais que c'est fait, je vais terminer mon semi. Le plan de coach Gilles a fonctionné à merveille : j'étais prêt le jour J...

Une avant dernière ligne droite folle : un vrai couloir à vent : terrible : peut être les 200 mètres les + durs de la courses, dans le dernier kilo !!! Et ça y est, je vois la ligne d'arrivée...

Jean Yves est toujours là et il m'encourage : "Allez Frantz, c'est bon ça !!!!" : même au Luxembourg, ils l'ont entendu ! Je sprinte sans parvenir à doubler le coureur de PHAR (un club ?) en point de mire depuis 2km et top, le semi est fini !!!

1h26'47" : j'ai atteint mon objectif (et même mon objectif officieux qui était de 1h28'30"...).

Sur internet, un certain Fabrice finit en 1h27'46", je pense que c'est mon partenaire d'effort. Il a battu son record. Je ne le connais pas, ne le reverrai peut être jamais, mais vous savez quoi ? je suis super content pour lui

Tour 13 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 14 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 172, Max 173)
Tour 15 - 1.00 : 04:06 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 16 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 172, Max 173)
Tour 17 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 18 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 19 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 173, Max 174)
Tour 20 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 21 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 22 - 224m : 00:49 (3'41", FC Moy 176, Max 177)

La morale de mon très long récit, c'est que les plans de Gilles sont vraiment excellents : deux épreuves où je suis ses conseils, deux épreuves où je remplis mon contrat....Puisse notre magicien m'emmener aux termes de mes futurs objectifs....Mais une question me taraude déjà : le prichain objectif, ce sera le marathon : je devrais viser 42,195 km, soit...mais sinon : quel temps viser ??? Sur quelle base me préparer ?

Avec tous ces récits des marathoniens de ce weekend j'ai faillit passé à coté du tiens. Ca aurait été domage... Super chrono vraiment super. Je pense que tu es prêt pour un marathon et avec le temps que tu as fais tu peux viser les 3h20 à mon avis. Maintenat poru découvrire la distance tu peux partir plus prudament en 3h30 quite à accélerer dans les 10 derniers si tu en as toujours les forces

Ben mon gars !
Quels chrono avec un joli negative split en passant...

Savoure bien !

Et pour le marathon, je vais dire ce que tu veux entendre : tu devrais pas être trop loin des 3h, après en fonction de expérience sur la distance... Si c'est ton premier, peut-être vaut-il mieux un peu de raison et viser d'abord du 3h15 pour gagner d'abord en XP.

Superbe chrono pour un premier semi ! On sent qu'il y a un gros travail derrière, un plan suivi à la lettre.
Prochaine étape, le marathon, là aussi tu devrais tout déchirer

Merci à vous

Alors pour répondre à Bat, 3h, honnêtement, je ne suis pas certain que je puisse le faire un jour. Mais une chose est sure, c'est absolument infaisable pour un premier marathon...
La question est surtout dois-je juste viser "finir le marathon" comme conseillé par un ami qui est descendu sous les 3h (en partant sur une base de 5'30"/6' au kilo par exmple) ? Ou dois-je viser une performance plus rapide ? En toute honnêteté, je préfère la seconde solution, mais alors 3h30 ? ou 3h20 ?
De vos conseils, je tendrai vers les 3h20 (4'45" au kilo). Après si je prends le mur ou perd mes cuisses, ca me fera de l'expérience , je n'oublie pas que je ne pratique ce sport que depuis sept 2011...
Je suis content de mon temps sur le semi et me dis qu'il y a peut être moyen de faire qqc sur ces 42km qui m'ont toujours fait grouiller le ventre ...Même quand je n'étais pas pratiquant de CAP

frantz54123 écrit:

Alors pour répondre à Bat, 3h, honnêtement, je ne suis pas certain que je puisse le faire un jour. Mais une chose est sure, c'est absolument infaisable pour un premier marathon...

Selon le logiciel de calcul du site:

Un marathon en 3h revient à avoir une VMA à 18,51
Tu viens de faire un semi qui te donne une VMA à 18,25

Tu as commencé à courir en septembre 2011, cela veut dire que tu as encore une bonne marge de progression et donc... ne soit pas raisonnable...
SUB 3