Semi de saint Gilles (35)

ola !

samedi matin, j'ouvre les volets... la pluie ... aïe ça va pas être top pour courir , malgré le fait d'être Breton je hais courir sous la pluie !

La matinée se passe tant bien que mal ( enfants lèvent tôt, courses à faire ... bref un samedi matin quelconque ! )
Fin de matinée le temps se dégage et je vois arriver avec soulagement les premiers rayons de soleil
Midi grosse plâtré de pâtes, une banane, une orange et contrairement à d'habitude j'ai bu beaucoup d'eau dans la matinée ...
Préparation du sac avec plusieurs tenues selon l'évolution du temps, préparation de la potion magique du forum ( orange,sucre,sel et eau )... 14h10 je décolle ...

Température annoncée sur le thermomètre de la voiture : 16+C ! en plus il y a du soleil !

Arrivé : à peu près 14h30, sur le chemin pour aller prendre le dossard je croise Vince56 qui en revient , on se salut et rendez vous est pris devant la salle ... donc direction les dossards, j'ai du récupérer 4 ou 5 flyers de différentes courses dans le coin, récup du dossard et de la puce ...
retour vers la voiture pour me changer, je recroise Vince qui du coup m'accompagne et tape la discute.
tenue choisi : short, t-shirt ( mes gambettes n'ont pas vu le soleil depuis la fin de l'automne ! )
je suis prêt ! enfin presque car Vince me rappelle que c'est pas mal de mettre son dossard et sa puce !

Direction la salle pour récupérer mattow56 et Fred. Tout le monde est la c'est cool, mattow56 n'est pas très confiant car il est bronchiquement pas au top donc il revoit ses objectifs. Vince est en prépa marathon donc AS42 pour lui qui est plus élevée que mon AS21 ! Fred lui ne sait pas trop car il est en manque d'entraînement il visera au moins 1h40 ...

Petit échauffement en groupe, je me dis que c'est bien sympa de connaître du monde !

On se place sur la ligne d'arrivée 10-15 minutes avant le départ, on est pas loin du meneur d'allure 1h40... on est un peu plus de 1000 au départ mais pas de cohue...
on discute encore un peu ... et c'est le départ...

1.00 km 00:04:41
2.00 km 00:04:44

je suis dans les baskets de Vince, fred et son Bof ... coup d'oeil au cardio : je suis déja au dessus de la FC que je prévoyais ...

3.00 km 00:04:38
4.00 km 00:04:36
5.00 km 00:04:40

ça grimpe un peu, puis on redescend vers un étang, le parcours semble sympa, il fait beau
je laisse mes CCAPistes devants, je perds un peu de terrain mais je suis déjà haut en FC et je veux pas me cramer !

6.00 km 00:04:50
7.00 km 00:04:39

Chemin en forêt , ça grimpe encore... FC de 183 !!! bon je freine un peu à un moment ça va surement descendre !

8.00 km 00:04:30
9.00 km 00:04:53
10.00 km 00:04:40
11.00 km 00:04:37

Descente, ça fait du bien , puis faux plat montant jusqu'à la fin de la 1 ere gande boucle ... FC tjs super haute , mais je me sens surper bien, je double pas mal de personnes, le drapeau des 1h40 n'est pas loin, je vois aussi Vince56 et fred à environ 200- m devant ... on vient donc de finir le 1er tour de la grande boucle !

pour la deuxième boucle au niveau des sensations c'est copié/collé de la 1ere en un peu plus fatigué ! dans les montés j'arrive à du 186 de FC !

12.00 km 00:04:36
13.00 km 00:04:40
14.00 km 00:04:35
15.00 km 00:04:50
16.00 km 00:04:48
17.00 km 00:04:42
18.00 km 00:04:39
19.00 km 00:04:49
20.00 km 00:04:42
21.00 km 00:04:36
21.32 km 00:03:58 (200 m de diff, j'ai bipé avant la ligne de départ et pas mal de zigzag en début de course en sont peut etre la raison )

dernier 1,1 km, la libération on va dire, j'ose pas me mettre dans le rouge de chez rouge donc j’attends les 300-400 derniers mètres pour allumer ! je suis pas loin de la ligne, je serre les dents ça fait mal de sprinter après 21 bornes ! j'entends le speaker annoncé qu'il reste 10 secondes pour les 1h40, je suis déjà en sprint mais je trouve les ressources pour accélérer de nouveau !
passage de la ligne en 1h39'58 ! contrat rempli !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
je tombe sur VInce et Fred on a tous le sourire , vince à fait trankilou 1h35 et fred 1h38 il me semble
On va vite boire un coup et récupérer le petit lot d'arrivée ! je peu pas trainer trop donc je loupe mattow56 qui à du faire aux environs de 1h49 je crois ...

Analyse rapide de la course pour finir :
- alimentation-hydratation : j'ai couru avec mon mélange (1/2 litre ) , une gorgée de temps et temps, un verre d'eau sur le dernier ravito et du raisin sec à chaque ravitaillement , pas de soucis particulier.
- Sensations : bonnes parfois très bonnes , j'ai vraiment pris plaisir à courir ce semi
- FC moyenne : 182 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! je n'en reviens toujours pas car les sensations étaient bonnes et je n'ai jamais été hors de souffle sauf sur le sprint de la fin ... donc FC max estimée 205 du coup ...

1er 10 km : 46'51
2eme 10 km : 46'58

voiloi voilou ...
ben j'ai fait un sacré pavé

merci aux courageux qui ont tout lu !!!!!!!

Super CR !
tu as super bien géré ta course
En + tu as péter le chrono !
Mais le plus important c'est que tu t'es fait plaisir !!

Bon repos

Gestion parfaite, encore bravo ! C'est intéressant pour toi d'avoir un repère de FC sur cette distance. Personnellement je rajoute 10puls a mon AS 21 pour obtenir l'AS10 et j'enleve 10 puls pour l'AS42. Voilà des idées pour la suite de ta préparation

Vince56 écrit:

Gestion parfaite, encore bravo ! C'est intéressant pour toi d'avoir un repère de FC sur cette distance. Personnellement je rajoute 10puls a mon AS 21 pour obtenir l'AS10 et j'enleve 10 puls pour l'AS42. Voilà des idées pour la suite de ta préparation

merci du tuyau, je ferais des tests pour voir les allures que cela donne :o)

Bravo, très belle gestion de course.
Le deuxième 10km plus rapide que le premier, grande classe.

pour ma part aussi j'ai 21km35 sur ma garmin donc je ne sais pas quoi penser !!
et oui padawann 1h48m59s
t'as bien gérer bravo
du coup tu vise quel temps sur ton marathon ?