Semi Fleurbaix 2012: 1ère partie de la trilogie OK

Le Semi de Fleurbaix.


L’intro :

Le plan de 12 semaines commença après la pause annuelle mais forcée. J’ai « chopé » une angine blanche qui m’obligea de ne pas faire un 10 km mi-décembre.
La reprise fût laborieuse au niveau de l’allure en EF mais je savais comme nous tous que nous pratiquons un sport ingrat.
Quand on le laisse 15 jours, 3 semaines, il te remet 3-6 mois en arrière alors en écrivant ces mots, je comprends encore plus la réaction de certains collèges du site qui court malgré l’entorse.
J’avais prévenu sur mon suivi que ma prochaine prépa, je la ferai à la FC. Après quelques lectures sur d’autres suivis et recherches sur la »toile », je décide de m’y coller. Ayant eu l’idée (mauvaise ou non) de réaliser la trilogie en 2012 du coureur du dimanche, je me suis mis une légère pression !!! Et sous la pression comme dirait ma hiérarchie, certaines personnes sont plus performantes.
Je tenais à remercier Séb35 d’avoir ouvert le débat sur le site l’an dernier et d’avoir continué à répondre à nos interrogations avec d’autres « comparses » (Dep et Vince). C’est dans ces moments que je me dis que nous sommes sur un super site.

La course :

L’arrivée sur place 1 heure (9h15) avant le départ pour prendre le temps de se préparer et d’avoir un échauffement correct sans stress. RAS rien de particulier à signaler.

Je ne rapproche au plus près que je peux de la ligne de départ pour coller aux « baskes » du meneur 1h30’(drapeau rouge).
10h10’ après le décompte, les fauves sont lachés. Je dois jouer des coudes car certains pensent que nous partons pour un 400m.

Le 1er kilo est fait dans l’allure cible en 4’14’’ malgré la petite cohue du départ. Le KM 2 est une copie conforme du 1er avec de bonnes sensations 4’15’’. Je suis dans le gruppetto derrière le meneur….. je n’aime décidément pas cette position , trop de monde. Je me sens étouffé, être attentif où tu mets tes pieds, put…. J’ai autre chose à penser aujourd’hui !!!

Au milieu du prochain KM, je ressens d’un seul coup sans prévenir une douleur au niveau du tibia. Les minutes qui suivent se feront en serrant les dents. Je ne comprends toujours pas ce qu’il m’est arrivé… donc pour penser à autre chose je me suis relâché un maximum. Puis la douleur est partie comme elle est venue. Il n’y a pas que la douleur qui est parti, le meneur et le grupetto m’ont mis 150-200m dans la vue : KM3? 4’14’’ et KM4?4’15’’.
Les bonnes sensations sont de retour après cet épisode et j’essaie de refaire mon retard. Par contre, le terrain n’est pas propice car il y a un léger vent de face et les puls montent. Alors j’accélère pour rejoindre un petit groupe de 5 personnes : KM5 4’08’’.

Les 4 prochains KM suivants se feront avec mon petit groupe de 5 avec un bon tempo mais ne reprenant pas de terrain sur le meneur 1h30. Je me suis dit que je devais les quitter sinon je ne reverrai jamais le meneur. Donc 4’17? 4’13’’? 4’15’’?4’13’’.
Malgré un petit vent de face de nouveau présent, j’essaie d’accélérer mais j’ai quelques difficultés à trouver un bon rythme, je relance , relance. Je suis tout seul chose et je dois laisser quelques forces à ce moment du parcours. Les jambes sont toujours bonnes et le moral est bon. J’arrive au 10ème en 42’26’’ si je me souviens bien.
Le 11ème et 12ème seront difficile ( 4’19’’- 4’17’’)mais j’arrive à raccrocher un wagon qui a lâché le gruppetto . Je sais que je dois pas rester longtemps avec eux car ils ne m’aideront pas dans ma quête. Je vais juste me refaire un peu en arrêtant de me battre donc de me contracter pour rester derrière le plus massif et me relâcher.

Les KMS 13 (4’15’’), 14 (4’13’’) et 15ème (4’14’) se passeront bien mais je m’aperçois que le ballon 1h30 a repris un peu plus de distance sur moi et je vois les kilo défilaient et je me dis que l’objectif sera difficilement atteignable, aujourd’hui !!!!!! Les jambes commencent à donner les premiers signes de fatigue.
La course commence réellement et j’avais oublié la difficulté qu’était de maintenir un rythme quand la fatigue apparaissait. 4’15’’ est peut-être trop rapide pour moi sur Semi mais j’ai voulu essayer. De temps en temps, le cerveau a envie de se poser sur le côté et de rentrer en mode marche mais pas possible !!!
A cet instant, je regrette d’être seul, personne n’est à mon rythme. Si je rattrape des coureurs ceux-ci ont lâché le groupe devant et je n’ai était doublé qu’une dizaine de fois et là impossible de suivre….

A ma grande surprise, le 16ème KM aura été fait en 4’13’’ malgré le besoin de relancer en permanence. J’ai l’impresion d’être complétement désuni dans ma façon de courir, drôle de sensations. J’arrive après un léger changement de direction à retrouver un peu de jambes et je me mets à rêver à une accélération qui se confirma avec un 4’10’’ au 17ème qui me requinqua le moral mais la FC atteigna les 181(91%) avec encore 20’de course alors je devais calmer un peu la machine pour gérer au mieux ces derniers KM. Beaucoup de coureurs comment à rendre les armes et cela déculpe mes forces.

Le 18 et 19ème (2*4’14’’) se feront en ayant un œil en permanence sur le cardio pour vérifier l’allure et les puls pour éviter d’être cramé pour l’emballage final. Car d’après mon calcul, je devais être dans les clous pour atteindre mon objectif.
A cet instant de la course, j’attends d’arriver au 20ème pour voir si en ajoutant les 4’15’’, les moins d’1h30’ seront ok ou non. J’essaie d’accélérer franchement mais impossible, je suis sec….. Je maintiens l’allure et cette dernière ligne droite n’en finit pas. Je vois au dernier moment le panneau 20(4’10’’) et quand je passe devant je regarde le chrono et là à cet instant je me dis : pari gagné Book, garde le rythme.

Ce dernier KM fût long comme les 5 précédents et le point positif c’est que je suis à 20 mètres du meneur et le défi maintenant sera de terminer devant lui. Mais malheureusement, je n’ai pas réussi 5-6 coureurs nous séparant mais cela restera anecdotique car je coupa la ligne en vainqueur contre le chrono.

Voici le chrono : 1h29’38’’ à ma montre:http://connect.garmin.com/activity/152744477

Ma course n’étant pas fini car maintenant il fallait que je récupère mon sac aux consignes puis direction la douche et attendre l’arrivée de ma femme qui devait me récupérer pour nous rendre au restaurant pour son birthday.
Donc ce soir, les cuisses et mollets sont légèrement douloureux à cause du manque d’étirements d’après course.

Résultat du site de Fleurbaix J’y Cours :
Chrono : 1h29’46’’
Je termine 143ème sur 946 arrivants et 50ème V1 sur 350 concurrents dans ma catégorie.


La 1ère partie de la trilogie est atteinte, à suivre pour les 2 autres épisodes sur votre chaîne préférée.
Merci à tous pour votre soutien.

Toutes mes félicitations Book d'avoir atteint ce premier objectif. Ta course semble avoir été une lutte permanente contre toi-même et contre le chrono. Mais tu t'es montré vraiment très régulier ce qui montre que tu as bien géré ton effort.

Encore bravo. Repose-toi bien... et surveille ton tibia.

bravo pour ta régularité et le passage sous les 1h30!

Visiblement tu n'étais pourtant pas au mieux , tu eu le bon mental pour tenir jusqu'au bout .

Bonne récup!

Un grand bravo pour ta course. Quelle régularité !

Juste pour info, 2 petites questions :
. Quelles étaient les règles que tu t'étais fixé pour ta FC lors de cette course ?
. Tes ratios allure / FC en course étaient-ils les mêmes en course qu'à l'entrainement ?

Booktopher écrit:

La 1ère partie de la trilogie est atteinte, à suivre pour les 2 autres épisodes sur votre chaîne préférée.

A mon avis, tu as fait le plus difficile des 3 !

Bonne continuation !

Bien joué Book et merci pour ton CR !
Tu as maîtrisé le sujet, atteint l'objectif car tu as su contrôler ton allure tout en surveillant ton cardio !
On attend la suite de l'histoire avec les 2 prochains épisodes
Récupère bien.

Super compte-rendu et super chrono, féléiciations !!

Tu nous prouves à tous s'il en était besoin que la course ça se gagne aussi (surtout ?) dans la tête !!

A bientôt pour un nouvel épisode !