Un 10km au bon goût de progrès !

mathieu écrit:

Ensuite, meme en n'étant pas un spécialiste du 10kms, ton amélioration future dependra de deux choses:
-ta capacité a tenir un plus fort % de ta vma.

C'est ce qu'on appelle le seuil ça, non ?

mathieu écrit:

Ensuite, meme en n'étant pas un spécialiste du 10kms, ton amélioration future dependra de deux choses:
-ta capacité a tenir un plus fort % de ta vma.
-ta vma en elle même.

Passé un certain % (généralement vers 87-88% pour un chrono de 40mins) on ne peut plus améliorer son record. D'ou l'utilité d'améliorer sa vma.
Pour passer sous les 40mins, ca dependra dc de ces deux facteurs. Peut etre que si tu n'utilise qu'un faible % de ta VMA, il est possible que tu passe sous les 40 des cette année. Dans le cas contraire cela sera beaucoup plus dur.

Alors
1 - Comment savoir quel % de VMA je sollicite quand je cours ? Existe - t -il un test de terrain ?
2 - Comment améliorer cette capacité à maintenir ma VMA à un plus fort % ?
3 - Développer sa VMA est possible avec des séances de VMA courte et longue, c'est ça ?

Merci pour votre aide.