La Prom Classic 2012 vu par dep1703

YMCA écrit:

Bravo.

Quel plan as tu suivi stp ?

J'ai suivi un plan du site "revu" en m'appuyant sur les conseils lus et entendus par ci, par là.

L'idée était d'avoir un plan équilibré sans 2 séances de qualité successives et une VMA et une spécifique par semaine.
Ensuite, 2 footings et une SL.

Aussi, sur les footings, je m'efforce à en faire sous les 70% de FCM.

Mon plan marathon suit d'ailleurs un peu la même trame.

Félicitation! C'est un chrono impressionnant...
Bonne préparation marathon.

Bravo, toutes mes félicitations, mon beau père qui vient de faire cette course, à fait un temps honorable pour sa première participation à une épreuve de 10 km : 1h05!! Mais nous sommes encore très loin de toi!!
Impressionnant, peut être serais dans ces niveaux là dans .... une autre vie!!!

dep1703 écrit:

Aussi, sur les footings, je m'efforce à en faire sous les 70% de FCM.
Mon plan marathon suit d'ailleurs un peu la même trame.

l'Ef est elle plus intéressante à 70 qu'à 75% ? J'ai visiblement une faiblesse là dessus (voir mon test Delerue) donc je suis preneur de ton retour d'expérience.

dep1703 écrit:

Aussi, sur les footings, je m'efforce à en faire sous les 70% de FCM.
Mon plan marathon suit d'ailleurs un peu la même trame.

J'essaye de m'y tenir également.
J'ai découvert cette année qu'à moins de 70% les séances d'EF sont bien plus agréables, de vraies séances de récupération, sans le "stress" de vouloir maintenir une allure qui demande quand même un effort.
Je ne fais plus du tout ces séances avec un "objectif" allure (la course à l'allure ne sert à rien lors de ces sorties) mais complètement détendu. Je récupère mieux. J'enchaîne mieux les séances. Et je tire moins sur la corde.

@ Robin

Je ne sais pas si l'EF est plus intérssante à 70 ou 75%, mais ce que je constate c'est que faire de l'EF à 70% voire moins permet de vraiment bien récupérer et surtout de ne pas générer de fatigue supplémentaire.

Si au début c'est un peu frustrant, à la longue, tu apprécies

Aussi, tu peux, au travers d'une même séance, varier les allures en EF.
Par exemple, sur 50' d'EF tu peux faire 15' à 70, 20' à 72-73, 10' à 75-76 et 5' à 70.
Cela te paraitra moins monotone et tu travailles différentes allures d'EF

Chez moi, cela marche plutôt pas mal.
Je sais que Vince56, TDS37 et même Seb35 (depuis peu) le font.