A priori il s'agissait de mon dernier objectif de l'année.
2011 fut assez chaotique.
Un petit trail en Janvier
Coupure 3 semaines en janvier-février
Luxation de l'épaule en mars 4 jours avant un 10k du val de marne
10k début mai à court de forme
Semi de Caen avec une grosse défaillance au 17eme
coupure 1 mois durant l'été
10k du 15eme fait sur 9.6k
Et semi boulogne hier dont la fin de préparation dut marquée par un changement urgent de chaussures à J-15 et un probleme de santé ces 15 derniers jours.
Objectif initial 1h38, revu à 1h40 il y a 15 jours.
Ce que je ressens c'est que je ne suis pas en forme (EF tres haute).
Dossard récupéré vendredi.
Rapide efficace, bon accueil.
Dimanche course à 10h.
Arrivée sur place 8h50.
Je cours avec 2 amis et 2 potes. Chacun d'eux fera une perf surperbe (1h27, 1h29, 1h32 et 1h37).
Echauffement durant 20' en léger footing, quelques lignes droites.
Chacun va dans son sas. Autant dire qu'on s'est tous perdu de vue.
Il y a beaucoup plus de participants que l'an passé.
5600 au départ au lieu de 4500. Ca se sentira sur tout le parcours.
A noter que le parcours cette année emprunte 1/3 les quais de Seine ponctué de "tobogans" pour passer sous les ponts de billancourt, de sevres et st coud.
Puis 1/3 dans le bois de boulogne avec un faux plat montant puis une cote un peu plus dure vers le 10eme km et evidemment une belle descente ensuite.
Et on finit par le dernier 1/3 sur les quais en sens inverse.
10 virages seulement au total.
Pan...
Environ 2 minutes avant de passer la ligne.
J'avais décidé de me tenir à une course à la FC.
C'est à dire:
ne pas depasser 85% jusqu'au 5k
Monter ensuite progressivement vers 90% du 5 au 15k.
Ne pas dépasser 92% jusqu'au 18eme et finir comme je peux.
Je mettrai mes données Garmin ce soir.
Mais je me suis tenu à ce programme quitte à ne pas atteindre l'objectif.
Je cherchais finalement plus à me rassurer qu'à faire un temps.
Je pars donc prudemment.
J'ai les meneurs 1h45 en ligne de mire depuis le début de la course.
Il y a énormement de monde et je ne prendrai mon allure qu'au bout de 2k.
Je me tiens au programme.
Au 5k, je "rate" le ravito solide. Je prends de l'eau en marchant 3 ou 4 pas pour bien boire. .
Heureusement qu'un pote m'avait donné une pate de fruit à l'arrache avant le départ.
Elle me sauvera la mise. Je commence à accélérer
Je suis toujours un satellite des meneurs 1h45 en me rapprochant. Je les double au 7eme sans les lacher.
Dans le bois de boulogne (marrant de voir les cyclistes autour de l'hippodrome de longchamps), je reste concentré par ma fc dans les faux plats montants.
Ravito du 10k. Un mec m'ejecte pour attraper un bouteille. Ca me fait rigoler doucement. Je rate le solide encore. Je prends 3 gorgées et je repars. Je finis la pate de fruit. Merci Vorbest.
Commence la descente.
Je relache un peu. Je me sens hyper bien.
Je retrouve une sensation d'euphorie que j'avais connu à Caen.
Je regarde ma montre: 94% FCm.
Je stope direct et je redescend à 88% rapidement.
L'expérience ? je ne sais pas mais au moins je ne le regreterai pas par la suite.
Retour sur les quais et là je commence à retrouver mon allure d'entrainement 4'40-4'50 avec une Fc sous les 90%.
Ravito du 15eme, je prends des raisins secs et de l'eau.
Je bois, je jette la bouteille et je mange les raisins qui ne passent pas. Je m'étouffe. Heureusement qu'un gars me donnera à boire à coté.
Je continue d'augmenter la FC progressivement.
Le pont de Sevres est un vrai toboggan qui fait mal. Je passe à la FC encore une fois.
Le ravito du 5eme donne du rable au 17eme (ils sont de l'autre coté de la chaussée).
Je retrouve le groupe 1h45 qui m'avait redoublé dans le bois, encouragé par un des meneurs j'accèlere.
Et là en revanche, je le lache au 18eme et je pars sans plus trop regarder ma montre.
J'avais repéré l'arrivée et je sais comment ca se joue sur les derniers 1.5km..
J'accélére encore.
Je finis avec la bave en sprintant.
100% de Fc atteinte.
88% de moyenne
1h42m27.
je suis content de battre mon temps de l'an passé dans des conditions parfaites.
Pas de pluie et pas de vent comme l'an passé.
Je suis content de ma bonne gestion de course meme si je pense que j'aurai pu etre un poil plus rapide durant les 5 premiers km.
Certains enseignements du passé me donnent vraiment de l'expérience sur cette distance (c'était mon 4eme semi).
J'efface Caen...il aura fallu 6 mois.
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Je trouve finalement que courir à la FC s'est pas unmauvaise chose. On connait moins la panne des derniers km.
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