bladerunner : 10 km Taulé-Morlaix [39'28"]

Hello,

Retour sur une journée qui va me laisser pour longtemps d'agréables souvenirs.

L'avant-course :

Près d'une heure avant le départ, je retrouve les copains du club : jeff, patbzh et Seb35. Et gilles le coach en personne ! C'est un vrai plaisir de les rencontrer et de papoter avec eux. Ma femme et ma belle-fille, et Xavier, un cousin de ma femme, sont avec moi. Tout ce petit monde se retrouve sur le site de départ après avoir emprunté les navettes.

Xavier est un coureur confirmé : plus de 30 marathons au compteur (meilleur chrono 2h50' !), il a couru un 10 km en 32'30" cet été . Il est à court de forme en ce moment, mais il a décidé de courir Taulé-Morlaix avec moi, à mon allure. Il va me servir de coach personnel pour m'aider à atteindre mon objectif : 40'00''. C'est une offre qui ne se refuse pas.

Échauffement tranquille avec toute la bande. A 15 minutes du coup de feu, on prend place dans le sas de départ. Xavier, Seb, jeff et moi, on se faufile pour être le plus près possible de la ligne, histoire de ne pas être pris dans la masse des coureurs sur les premiers mètres.

La météo est bonne : 17°C, nuageux, vent léger. La course s'annonce bien.

Coup de feu...

La course :

Km 01 à 03 : trouver le rythme

01 : 3'57" (FC moy 81%, max 90%) D+ 2 m / D- 4 m
02 : 4'00" (FC moy 87%, max 91%) D+ 4 m / D- 10 m
03 : 4'03'' (FC moy 90%, max 91%) D+ 8 m / D- 5 m

Départ sans mauvaise surprise : pas besoin de jouer des coudes. Dès les 1ers mètres, Seb passe devant. Je reste à quelques mètres derrière lui, je ne veux pas m'emballer. Sur les conseils de Xavier, je passe les quelques faux plats de cette première portion sans forcer, sans chercher à accélérer. J'évite les à-coups. Des coups d’œil réguliers à ma montre me permettent de m'assurer que mon allure est bonne (allure cible 4'00"). Je cours dans un confort relatif, bien loin de la sensation d'effort violent ressentie à l'entraînement.

Km 04 à 06 : dérouler

04 : 3'52" (FC moy 89%, max 91%) D+ 0 m / D- 18 m
05 : 3'57" (FC moy 90%, max 92%) D+ 2 m / D- 30 m
06 : 3'50'' (FC moy 89%, max 90%) D+ 0 m / D- 36 m

On bascule dans la descente. Seb, qu'on n'a pas lâché jusqu'ici, s'échappe. Bientôt je ne le vois plus. J'essaie de tenir mon allure du début : je préfère temporiser pour bien aborder la fin de course qui se jouera sur le plat. Un coup d’œil à la FC : 90%, c'est parfait. Le dénivelé négatif me permet de gratter quelques précieuses secondes sur l'allure-cible, sans dépense énergétique superflue . Je travaille sur ma respiration (début de point de côté, vite éliminé). Xavier continue à me prodiguer ses bons conseils (prendre les meilleures trajectoires, boire aux 2 ravitaillements, se décontracter régulièrement le haut du corps) et à m'annoncer mes temps de passage.

Km 07 à 09 : résister

07 : 4'00" (FC moy 92%, max 94%) D+ 12 m / D- 0 m
08 : 4'02" (FC moy 94%, max 94%) D+ 8 m / D- 15 m
09 : 4'01'' (FC moy 95%, max 96%) D+ 12 m / D- 11 m

Retour sur le plat. J'ai bien fait de ne pas descendre trop vite, sans ça je serais peut-être resté scotché sur le faux-plat du 7ème kilo. Dans ma tête, j'aborde ces 3 km comme un bloc à AS10 : il faut tenir l'allure ! Maintenant l'effort devient vraiment intense. Je ne surveille plus ma FC, je ne pense plus qu'à grignoter le bitume sans faiblir. Quand je me sens ralentir, je relance. La fin du parcours est une ligne droite interminable, mais je garde le moral. Je sens que la machine tient bon : le moteur est à pleine charge (ou presque) et il tourne rond. Sensation agréable. Je passe au 9ème km avec 17' d'avance sur l'objectif. Je comprends que c'est gagné.

Km 10 : tout donner

09 : 3'45'' (FC moy 96%, max 98%) D+ 11 m / D- 7 m

J'accélère progressivement. Je suis surpris et content de pouvoir le faire à ce stade. Je souffle fort pour ne pas m'asphyxier. A 300 mètres de la ligne, j'appuie à fond. Je finis sur le tapis rouge à une allure proche de 3'00, sans me désunir . Xavier finit à 2 mètres derrière moi. Il s'est fait discret sur la fin de course, dès qu'il a compris que la partie était gagnée. Merci, mec .

Temps puce : 39'28"
Allure moyenne 3'57"
FC moy 90%
Séance Garmin

L'après-course :

Je retrouve jeff et Seb après la ligne : temps respectifs 39'14" et 39'24". Joli tir groupé pour le team . Plus tard c'est Patrice qui arrive, satisfait de son temps aussi. Cool.

Ma femme a battu son record de 2' (1h01'59"), elle est contente aussi. Décidément, la journée est belle.

Au lendemain de l'épreuve, j'ai la sensation d'avoir fait une course 'pleine', de l'avoir bien gérée. Effort intense, mais moins violent que ce à quoi je m'attendais. A la faveur de la descente de la mi-course, j'ai pu économiser mes forces.

Le 2ème et dernier objectif de la saison est atteint. Je suis sur un petit nuage .

Bravo Blade, super course et CR, on s'y croirait ! Ca doit être sympa d'avoir un coach qui te suit, sympa ce Xav !
Bon ben 2/2 de réussis, what else ?
Encore félicitations pour ce temps, inaccessible pour moi !!!

Bonsoir Laurent,

Great félicitations pour ta course record toute en décontraction.
Je suis content de lire que le travail de respiration et de relâchement du haut du corps a contribué à mieux courir ce 10 KM.

Je sais maintenant pourquoi je vais m'entraîner lors des 115 prochains jours.....
1) Rejoindre le clan des < 40 mn
2) Pour vous dépasser et vous donner une occasion de vouloir vite en courir de nouveaux .....

Bonne récup,

C'est quoi maintenant les objectifs?

ben dis donc quelle course, respect, super bien gérée et félicitations pour ton opiniâtreté, et ce chrono canon

Super CR ! Ta gestion de course a été remarquable & si ce n'était la FC, on croirait presque que c'était facile. Plus que cool tout ça

c'est beau la CAP quand tout tourne comme une horloge !!!