10 kil tout plat de Cette... non , Sète!

10 Km…. Tout plat !!

Une incartade dans ma préparation trail…. La première édition d’un 10 kil organisé à Sètele 05/06 par le club d’athlé de mon fils. Le genre de course qu’on ne peut pas refuser !!

Donc, ces 10 derniers jours, je coupe un peu avec le dénivelé et fais un peu plus de séances VMA / AS10 et AS21, histoire de me rappeler comment on court « vite ». Grace au 20 km de Mèze il y a 3 semaines, j’ai quand même pu toucher du doigt les mérites des principes d’entrainement de Gilles : en ne négligeant aucune allure on reste disponible pour tout type de course, et avec quelques adaptations de plan de dernière minute on arrive à se faire plaisir sur toute distance.
Le parcours est ultra plat, 5km A/R en bord de mer, tout droit, idéal pour la performance s’il n’y a pas de vent et s’il ne fait pas trop chaud… ce qui est le cas ce dimanche matin : il a plu toute la nuit, le soleil sort timidement derrière les nuages, et le vent marin se risque à peine à souffler.

Nous sommes 116 coureurs à prendre le départ de cette première « Course Cettoise », Cette étant l’ancien nom de la ville jusque dans les années 30. C’est donc une réussite pour le club organisateur, qui souhaiterait pour le futur en faire une course à label FFA.
Parmi les participants, quelques pointures régionales : un champion de France junior du 3000 m steeple, le vainqueur du semi de la Grande Motte de 2010, des triathlètes affutés comme des cordes à piano, et aussi « Lulu » Bérenguer, star locale, détenteur de multiples records tels que le nombre de pompe en 1mn, le km en course arrière, le nombre d’enfilage de slip en x secondes ….
7 personnes des Fouladous (mon petit club de Balaruc) participent ainsi que ma belle sœur, invitée surprise de dernière minute, qui prend un dossard alors que sa plus longue sortie CAP n’a jamais dépassé 5km… Mon fils fait le 2km enfant en catégorie poussin, ma femme est bénévole sur le parcours, mon frère et mon père sont derrière leurs appareils photos…. Il ne manque Tye, qui a déclaré forfait en raison de douleurs au genou. L’ambiance est détendue et familiale, même si j’ai quand même un peu la pression de courir sur mes terres !
En l’absence de prépa spécifique je vise 39’, une cadence de 3’54’’au k qui me semble compatible avec mes dernières sorties AS10, même si je sais que je vais avoir du mal à la tenir sur 10km.

Je me masse dans la foule des coureurs au départ, et deux de mes collègues des Fouladous m’agrippent et me font venir à coté d’eux en première ligne… Pas rassuré le Guigou !
Pan ! ça part en mode fusée de tous les cotés… j’ai une 30aine de coureurs devant moi qui ont pris le mors au dent, et je me sens « lourd », j’ai du mal à suivre la cadence. Les départs ne sont pas mon fort, je n’ai aucune vitesse de pointe. Après deux virages je tombe sur ma petite femme qui nous aiguille dans le nouveau quartier en bord de plage, ça encourage même si « tactiquement » j’aurais préféré la croiser vers le 8eme km ! Je double un peu, le premier km est passé en 3’36’’ donc je calme un peu la machine, de toute façon les gens autour de moi ont aussi baissé le rythme. On enquille le bord de plage, 4 km tout droit … les premiers sont déjà loin ! J’essaye de trouver mon rythme et je remonte les coureurs un par un. Certains, partis trop vite, sont déjà découragés par cette longue ligne droite. Les sensations sont moyennes, mais je tiens le rythme annoncé, et reste entre 3’46 et 3’54 jusqu’à la mi course. Un petit passage d’un km sur chemin de terre, on zigzague entre les flaques, je remonte deux concurrents à grand peine, les écarts d’allure sont très faibles.

Le 5eme km est passé en 19’10, donc tout va bien même si je doute des balises km présentes sur le parcours, ma garmin se décalant de quelques dizaines de m à chaque km.

On attaque maintenant le retour. 5 km tout droit. Je suis tout seul, en point de mire un coureur accompagné d’un « coach » en VTT, mais ils ont l’air si loin ! ça me fait un objectif, alors je force un peu l’allure… le 6eme passe en 3’47, le 7eme en 3’49, et je fini par rattraper ce coureur. On discute un peu (dans la mesure du possible…), ça fait du bien de faire quelques centaines de mètres accompagné ! Mais il est dans le dur, et ralenti un peu l’allure. Je passe le 8eme km en 3’48, et je commence à apercevoir l’arche d’arrivée, si proche et si lointaine à la fois !
J’accélère….un peu, le 9eme k en 3’40 est très difficile, je pioche un peu, ma foulée tape et part dans tout les sens… Il faut dire que je cours avec mes chaussures de trail « court », les Asics Fuji, qui même si elles sont légères et dynamique ne sont pas tout à fait faite pour cet exercice. Mais ma paire de DS trainer est naze, et je souffre des tendons d’Achille à chaque fois que je m’en sers… De toute façon c’est pas la peine de râler, j’y suis presque ! Mais qu’est-ce que c’est dur...

Je pose le cerveau dans le sable au bord de la route et lâche ce qu’il me reste dans les jambes. L’arrivée est presque là, je vois mon fils qui essaye de courir les derniers 100 m avec moi (désolé fiston, je peux pas t’attendre !), il me crie « bravo Papa, tu es 7eme »….ça, c’est le genre de truc qui booste ! Je passe enfin sous l’arche, ça fait du bien quand ça s’arrête, en plus c’est ma femme qui récupère les codes barre des dossards à l’arrivée. On peut pas rêver mieux !
Le 10eme km est passé en 3’36, et les 240 m supplémentaires donnée par ma garmin en 3’19. Niveau cardio, je suis à 93% de moyenne, avec un beau final à 100%, ça veut bien dire que j’ai tout donné !

Mon temps final est de 38’39 à la garmin pour 10.24 km, mon temps officiel est de 38’38’’ pour 10.1 km reconnu par les organisateurs. Je suis un peu frustré de ne pas avoir ma marque réelle sur 10k, qui du coup doit se situer entre 37’50 (version garmin) et 38’18’’ calculés sur la base des 10.1k.
Mais c’est compensé par la joie d’être sur le podium ! Bon, pas le vrai podium, mais celui des V1 ! Je suis deuxième V1 derrière Pascal, la flèche traileuse des Fouladous qui termine 6eme en 37’19. Il avait la victoire de la course dans les jambes, mais la fin de saison et le manque de motivation on fait qu’il a « laché » après le 6eme km. 37’ en roue libre pour lui, et 38’ pour moi au taquet, on est pas sur la même planète ! Le vainqueur franchi la ligne en 34’12, même pas fatigué.
Niveau « reste de la famille », ma belle sœur parvient au bout des 10k, en dernière position mais en courant quand même, accompagnée de ses deux enfants ! Chapeau bas, il fallait oser se lancer !
Et mon petit Victor termine 5eme de sa course de 2 km, avec « que des grands » devant donc super fier. Non content de sa performance, il remettra ça l’après-midi en gagnant sa manche de « triathlon kid », animation organisée sur la même plage que la course. En forme le minot…

Au final, un beau dimanche en famille, plein de bons souvenirs, ça met la pêche pour réattaquer le dénivelé et reprendre les entrainements à allure escargot… dans 6 semaines, c’est le grand jour !

Ma trace garmin :

connect.garmin.com/activity/90342103

Encore Bravo !!! Ca fait plaisir de voir que ta famille est derrière toi et que tout le monde est bien motivé !
bravo aussi au fiston

que dire, hormis FELICITATIONS !!!
On le sentais venir

ps: j'ai encore 3" d'avance en officiel (seulement)

Félicitations Guilhem pour cette course surprise et bravo à ton fiston pour sa course. Il suit les traces de papa!

Félicitations à toi pour ce super résultat et la réussite familiale

Merci pour ce CR super agréable.

Au plaisir de te croiser un de ces jours

Bravo à toi, tu as quand même envoyé grave !

Bon tu es à dix minutes pile de mon meilleur temps sur 10K...
Ça fait juste une minute par kilomètre !!!! Impressionnant.... Décidément on n'est pas tous égaux...