Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

De toute façon, je pense partir sur 4'20'' au moins sur les premiers km jusqu'à ce qu'on soit moins serrés pour courir et à partir de là, oui, je gérerai à la FC. La question devient alors : entre 80 et 85% de FCM, je m'arrête où ? Seb, toi qui est réflechi et organisé dans ton entrainement : comment gère-t-on idéalement un marathon en terme de FC ? Proposition : On fait tout le premier semi à 80-81%, on monte à 85% jusqu'au 35ème et après on lâche tout ???

Je te conseille d'analyser tes dernières séances d’entrainement réalisées à AS42 (4'20''/km) et de noter la FC généralement observée. Ça te donne une 1ère idée de ta FC à respecter sur les premiers km du marathon. Ensuite, la difficulté, c'est d'évaluer la dérive cardiaque que l'on peut se permettre. Généralement sur marathon la dérive cardiaque commence vraiment à partir du 30ème km, tu peux alors t'accorder environ 1 puls/min/km en plus. Gilles avait donné quelques conseils intéressants par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...-vs.-as42.html#98554
[EDIT] Je viens de constater que tu connaissais déjà cette discussion.

Salut robin,

Je suis persuadé que tu as le potentiel pour descendre sous les 3 heures.

Si j'étais à ta place (je n'y suis pas), je considèrerais cette course comme la 2eme et dernière étape avant le chrono magique :

- 1er marathon en moins de 3h30
- 2ème marathon en 3h10', voire 1' à 2' de moins
- 3ème marathon en moins de 3h00'

Ça vaut le coup de patienter quelques mois encore, pour acquérir plus d'expérience et passer un degré supplémentaire, en rapport avec tes performances récentes, avant "l'examen final".

d'autant plus que quand tu arrives sur les faux plats sur ce marathon il reste encore 14km ...donc il ne faut pas que tu sois à ta limite haute avant d'arriver au 28eme

robin écrit:

Oui, sur mon bulletin d'inscription papier, je devais cocher 3h, 3h15, 3h45, etc...
j'ai expérimenté cette année à Lyon ces histoires de sas et ça fluidifie bien le départ. Chacun se trouve à peu près avec les gens de son allure.

comment ça marche ? je pense qu'il y a une couleur ou un truc d'écrit sur les dossards en fonction de ce temps à l'inscription et cela te servira de "sésame" pour rentrer dans ces fameux sas au moment du départ; les volontaires étant chargés de contrôler que tu rentres bien dans le bon sas.

Alors ça c'est une excellente nouvelle
Ca évite ces dépassements à n'en plus finir des 10 1ers km où on peste parcequ'on perd du temps par rapport à son objectif.
Merci pour cette info de 1ère qualité.

gilles84 écrit:

rentre pas trop tard dans le sas car l'an dernier il ne filtraient rien du tout à l'entrée des sas ....c'est bon pour te retrouver dans un mauvais sas ...c'est arrivé à un pote pas plus loin que MK6 (dossard elite et il s'est retrouvé au milieu de la masse car sas ouverts)[/quote]

j'y serai 30 à 40mn avant
c'est suffisant ?

si tu as les jambes pour faire 3h, ne pars trop doucement, car ce sera dur à rattraper.
Pars sur de bonnes bases et vois après 10 km
ça va le faire...