Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Allez, gros bloc de charge passé avec succès. je ne sais pas si je pourrai concrétiser fin avril mais il me restera au moins en tête de belles émotions de cette semaine d'entrainement passée

j'ai adopté la même philosophie!! et ça participe grandement au plaisir d'aller courir sans prise de tête.

sinon tu enchaînes bien les séances!!

j'ai deux questions pour toi:

- est-il plus profitable de faire 7 séances sur 7 jours ou mixer un ou deux jour en bi-quotidien dans le but d'avoir un jour complet de repos?? ex faire une VMA/AS le matin et faire une EF le soir??

- quel est le gain à courir sur piste?

merci d'avance pour tes réponses et encore bravo pour ta semaine de ça devrait payer fin avril !!

c'est bon çà en plus tu supportes la charge sans problème
j'imagine que tu dois te faire des belles séances d'étirement après çà non ?

à mon faible niveau, je prends parfois après des séances lingues un peu de Sporténine > ça limite vraiment pas mal la sensation de courbatures

la vache !!!!

C'est impressionnant tout ça , d'autant plus que tu sembles vraiment bien physiquement...

Sinon, au niveau cardio, si tu l'utilises encore, ça donne quoi ?

1h sur piste....juste ça, ça forge le moral.

Je me rappelle des 2*4000, 2*3000+2000 ou 5000+4000m sur la piste.....c'est longgggggg

@ cyril : encore une fois, sur piste, c'est très flatteur (mais bon, j'avais 30kmh de vent de face sur une ligne droite aujourd'hui tout de même). je suis à 156-158 (FCmax autour de190-195 mal connue) . par contre sur route avec des côtes, pour maintenir un 4'05" lundi, il me fallait atteindre les 170-171 donc tout est relatif et mal interprétable.
chose sûre : à la même allure l'an dernier, j'étais à 162 je crois
question que je voulais te poser : j'ai pris 1' de pause après l'heure à 4'/km et à la fin de la minute j'étais redescendu à 107-108...je crois que tu regardes bien ce genre de trucs. ça dit quoi là ??

@leoxav : je fais une courte séance d'étirements (10 min) presque chaque soir, à distance des entrainements mais bon la vie professionnelle, la vie tout court fait que des fois bon, on zappe Avec le kilométrage que je fais, des tensions se font jour de temps en temps et tentent de s'installer (ischio et fessier à droite par exemple : problème récurrent) et donc je case une séance d'étirements mézière de 40' tous les 15 jours (aide d'un kiné pour mettre ça en place) : c'est tout simplement miraculeux !
Par contre, tension n'est pas courbature. je n'ai aucune courbature (sauf après séance de descente en prépa trail)

@runningzap : la piste permet d'être régulier. Aujourd'hui j'ai pas eu plus de 1" d'écart par km. ça ressemble vaguement à un parcours marathon en plus favorable mais comme dit triyan, faut rentrer en soi tellement c'est chiant, ça forge des sensations intérieur de connaissance de soi. Et puis c'est surtout à défaut d'autre chose. J'ai les bords de saone avec de légers faux plats qui ressemblent vraiment à annecy (moins favorable que la piste) mais en ce moment, c'est tout sous les eaux. tes où le coeur va prendre 10-15 puls
Pour l'autre question, je sais pas trop. j'écoute beaucoup JJ qui me conseille. Mais bon, 7 séances en 7 jours, c'est exceptionnel et parce que je suis pas dispo ce we sinon j'aurai eu un jour de repos complet. En général le lundi après la charge du we, parfois le mardi.
Le biquotidien, c'est pas indispensable sauf si ça arrange ton emploi du temps mais faut déjà se mettre de sacrée charges pour avoir besoin de ça. En fin d'aprem, je remets 30' de muscu du haut du corps par exemple mais pas plus.

robin écrit:

Allez, gros bloc de charge passé avec succès

Ça c'est la grosse grosse satisfaction j'imagine. Prévoir une charge importante et la passer sans bobo
Le reste n'est que broutille maintenant
Les bases sont là. Garde le càp