Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Désolé d' être à l'ouest mais quel est l' intérêt d' aligner 1h à 85% de ta vma environ et 2 jours après 1h à 80% environ.

Je comprend le coté "avaler de gros blocs" mais là, je le trouve exagérément gros

Rachel56 écrit:

Désolé d' être à l'ouest mais quel est l' intérêt d' aligner 1h à 85% de ta vma environ et 2 jours après 1h à 80% environ.

Je comprend le coté "avaler de gros blocs" mais là, je le trouve exagérément gros

Ah bin non t'es pas à l'ouest, c'est plutôt moi parce que je peux pas te répondre
Je suis un peu aveuglément les conseils du coach qui pour moi et pour l'instant marchent très bien. Sa façon de faire est un peu particulière mais réfléchie (sauf que c'est lui qui réfléchit; moi, moins ... ). Après, quand une séance passe mal ou avec des sensations étranges, je le rappelle et on réajuste.
Pour te répondre (si je peux), il s'agit d'encadrer l'allure cible marathon et travailler le temps de soutien. C'est sûr que c'est un peu plus chargé que les blocs du style 3*3000, 3*4000 des plans de Gilles. En même temps, sur mes dernières préparations, j'ai toujours trouvé les blocs de Gilles un peu light pour aller tenir ça 3h sur marathon ensuite. Les 160 km ont beau surgir comme les primevères, les 42 km du marathon restent une épreuve très difficile.
Peut être y a-t-il un juste milieu entre 3*12' et 1h; je sais pas

Bon sinon je pars 15 jours en voyage où je vais être contraint de couper un peu la première semaine qui sera donc de la récup d'où la charge de cette semaine qui est là pour travailler sur de la fatigue...et vu comme ça commence, ça devrait bien marcher

Merci de ton retour en tout cas. Je suis toujours à l'écoute et on discute avec JJ ce que font les autres... Ce qu'on fait peut très bien ne pas marcher. Pour l'instant je teste et je m'amuse; j'ai encore le temps de réorienter ma prépa au besoin.

Cet entrainement me fait un peu penser à l'entrainement "à l'ancienne"...
Le copain avec lequel je m'entraine ne voit pas les sorties d'AS d'un super bon oeil. Lui préfère travailler sur des allures + rapides, mais longtemps (pas jusque 1h, mais quand même...).
Par ailleurs, autre type de séance qu'il affectionne : chaque dimanche il ajoute un peu d'allure à sa SL. Son obj : courir les 2/3 du temps du marathon à AS42 -1km/h...donc, pour lui 2h à 14km/h

Perso, je dois être fainéant, mais les plans de Gilles, ça me va Peut être qu'il faudra que je les muscle pour gagner du temps, on verra...

robin écrit:

Après, quand une séance passe mal ou avec des sensations étranges, je le rappelle et on réajuste.

Ce retour est super important, c' est clair.

1h à l' allure marathon, ça ne pose pas de problème en soit. Bruno Heubi le propose aussi dans ses plans (qui sont costaud déjà), mais il place cette séance presque qu 'au terme de la préparation.

Maintenant, c' est clair (et tu l'as bien compris) que mes remarques sont là car j 'essaye de comprendre l' acheminement de tel ou tel plan .

Au plaisir de te lire
Bonne continuation

Rachel56 écrit:

robin écrit:

Après, quand une séance passe mal ou avec des sensations étranges, je le rappelle et on réajuste.

Ce retour est super important, c' est clair.

1h à l' allure marathon, ça ne pose pas de problème en soit. Bruno Heubi le propose aussi dans ses plans (qui sont costaud déjà), mais il place cette séance presque qu 'au terme de la préparation.

Maintenant, c' est clair (et tu l'as bien compris) que mes remarques sont là car j 'essaye de comprendre l' acheminement de tel ou tel plan .

Au plaisir de te lire
Bonne continuation

Bin si ça marche pas, vous serez nombreux à me jeter des cailloux et à me dire "on te l'avait bien dit..."
Et si ça marche, y'en aura peut être 2 ou 3 qui vont se dire qu'ils vont corser sérieusement leur préparation.
cela dit si ça marche (et pour l'instant c'est largement le cas en terme de sensation et d'amélioration de mon temps sur semi à l'automne) , on pourra surtout conclure que ça marche pour moi

Continue tes remarques; je sais d'où elle vienne (donc beaucoup de respect sur ton avis) et elles me font avancer.

Et autre élément à prendre en compte. J'ai discuté de toute ma saison à venir avec JJ et comme il y a de l'ultra au programme et qu'il va me falloir supporter de grosses charges, il faut travailler ça en amont et donc avant et pendant la prépa marathon. On n'en a pas discuté en ces termes mais je sais que JJ sait voir loin à ma place.

@Frantz : plan à l'ancienne, peut être bien mais matiné de ce qui se fait en équipe de France de fond en ce moment tout de même (bon, à un autre niveau que le mien bien sûr). Je ne sais pas d'où vient tout ce que me propose JJ mais pas que de son expérience ancienne, ça c'est sûr. Il échange lui aussi beaucoup avec d'autres entraineurs pour se faire un avis sur tel ou tel plan, telle ou telle préparation.

Sinon aujourd'hui, vous allez rire : c'était kenyane !
Bilan ;
au début du palier 16,5km/h, jje me suis dit "putain t'es cramé, c'est le dernier tant pis, jamais tu tiendras plus".
à la fin de ce alier, je suis occis mais je tente d'accélérer sur 100 ou 200 m pour apprendre à me dépouiller. Et bien j'ai tenu le palier entier à 17 km/h (5') YES ! Je ne comprends pas en fait pourquoi cette séance est si dure (y'a que 10' finalement où je suis au dessus d'allures que je connais bien) et pourtant, y'a pas à tordre, dans la tête, cette séance est dure; tu vois pas venir le problème et blam ! Tu te le prends dans la g... et il faut gérer en catastrophe.
Pour moi c'est une bonne simulation de fin de course dure.

Reste 2 grosses séances mercredi et vendredi (recup jeudi)

En tout cas, pour l'instant, tu supportes la charge de travail, c'est essentiel ! De mon coté, je crois que j'attiens la surdose... Va falloir réduire la voilure !

On ne te jettera pas de caillou si ta méthode ne marche pas sur une seule course. Elle t'a déjà plutot bien réussie jusqu'à présent... On essaiera de ne pas être amnésiques

Quant à ta kényane : quelle horreur cette séance : je l'adore...Même si j'ai échoué (pas de 16.5 ni 17...), j'ai trouvé ça très violent tout à coup, alors que c'est un exercice très progressif... Bel effort et bravo à toi d'avoir tenu !