Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

fifi17 écrit:
. Aucun cadeau en course, c'est le meilleur du jour qui gagnera à la fin. Et pourtant on sent bien dans ce livre le plaisir énorme qu'ont les protagonistes à courir ensemble plutôt que l'un contre l'autre. L'émulation et le plaisir de partager une passion de la course, voilà ce qui m'anime les amis.
:

C'est pour ça que j'aime courir avec toi !! Tu m'a mis un grand coup de pied au derrière l'an dernier !!! Je te souhaite de réussir autant que je l'espère pour moi , mais je me mettrai minable pour être devant !

Après mes 50 km du we, une journée de repos ne fut pas de trop avec étirements mézières complets.
Je sens un peu mes mollets ce matin; les foulées bondissantes, même en chemin, ce n'est pas anodin !

Aujourd'hui une séance redoutée le célèbre 10*3'
Et bien, je débriefe tout de suite, c'est plus facile sur la piste que la montée !

Il était prévu, les 5 premières séries à allure course semi et ensuite on monte en gamme et la dixième à bloc.
ça donne :

800m en 2'54" (3'40" au km en gros)
repos à chaque fois : 3' à 11 à l'heure en gros (500m et des brouettes)
800m en 2'52" (3'40" au km en gros)
800m en 2'56" (3'40" au km en gros)
800m en 2'54" (3'40" au km en gros)
800m en 2'55" (3'40" au km en gros)
on monte un peu en gamme :
900m en 3'08" (3'30" au km en gros)
900m en 3'10" (3'30" au km en gros)
900m en 3'09" (3'30" au km en gros)
900m en 3'08" (3'30" au km en gros)
on termine avec:
1000m en 3'17"

Raaahhhhhhhhhhhh ça fait du bien !

Je n'ai plus de mots pour décrire ce que je ressens au vu de tes séances y a plus d'mots

robin écrit:

Après mes 50 km du we, une journée de repos ne fut pas de trop avec étirements mézières complets.
Je sens un peu mes mollets ce matin; les foulées bondissantes, même en chemin, ce n'est pas anodin !

Aujourd'hui une séance redoutée le célèbre 10*3'
Et bien, je débriefe tout de suite, c'est plus facile sur la piste que la montée !

Il était prévu, les 5 premières séries à allure course semi et ensuite on monte en gamme et la dixième à bloc.
ça donne :

800m en 2'54" (3'40" au km en gros)
repos à chaque fois : 3' à 11 à l'heure en gros (500m et des brouettes)
800m en 2'52" (3'40" au km en gros)
800m en 2'56" (3'40" au km en gros)
800m en 2'54" (3'40" au km en gros)
800m en 2'55" (3'40" au km en gros)
on monte un peu en gamme :
900m en 3'08" (3'30" au km en gros)
900m en 3'10" (3'30" au km en gros)
900m en 3'09" (3'30" au km en gros)
900m en 3'08" (3'30" au km en gros)
on termine avec:
1000m en 3'17"

Raaahhhhhhhhhhhh ça fait du bien !

Holà la !!! J'ai mal aux jambes en vous lisant, Fifi, Cyril et toi... J'ai l'impression d'être une twingo a un feu et qui aimerait accrocher des Porsche... Tant que le feu est rouge, y'a de l'espoir

frantz54123 écrit:

robin écrit:

Après mes 50 km du we, une journée de repos ne fut pas de trop avec étirements mézières complets.
Je sens un peu mes mollets ce matin; les foulées bondissantes, même en chemin, ce n'est pas anodin !

Aujourd'hui une séance redoutée le célèbre 10*3'
Et bien, je débriefe tout de suite, c'est plus facile sur la piste que la montée !

Il était prévu, les 5 premières séries à allure course semi et ensuite on monte en gamme et la dixième à bloc.
ça donne :

800m en 2'54" (3'40" au km en gros)
repos à chaque fois : 3' à 11 à l'heure en gros (500m et des brouettes)
800m en 2'52" (3'40" au km en gros)
800m en 2'56" (3'40" au km en gros)
800m en 2'54" (3'40" au km en gros)
800m en 2'55" (3'40" au km en gros)
on monte un peu en gamme :
900m en 3'08" (3'30" au km en gros)
900m en 3'10" (3'30" au km en gros)
900m en 3'09" (3'30" au km en gros)
900m en 3'08" (3'30" au km en gros)
on termine avec:
1000m en 3'17"

Raaahhhhhhhhhhhh ça fait du bien !

Holà la !!! J'ai mal aux jambes en vous lisant, Fifi, Cyril et toi... J'ai l'impression d'être une twingo a un feu et qui aimerait accrocher des Porsche... Tant que le feu est rouge, y'a de l'espoir

Alors imagine pour moi

Très impressionnante cette séance 10x3' ! Les allures sont très rapides et le volume est énorme... en intégrant les récup' (qui sont actives), on arrive à 1h de travail qualitatif, alors que généralement sur ce genre de séance on travaille autour de 30' !

Petite question : 3'40"/km c'est vraiment ta nouvelle AS21 ?