Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

Bonne récup du semi à priori.

Cette semaine : un premier footing 5 jours après de 9,5 km et dimanche une SL de 1h20 avec un essai de 3*1500m (bien plat) à 3'35" . Je veux cesser de me faire des cadeaux à l'entrainement et je vais travailler des allures qui me font monter un peu dans les tours; l'idée étant de s'y habituer !!! Je suis endurant apparemment mais la contre-partie est que s'approcher de 90% de ma fcm est déjà un calvaire. je suis un diesel. Et bien la saison prochaine sera celle de l'installation du turbo
Je veux surtout m'habituer aux allures très vives de début de course. C'est peut être ça que j'ai mal supporté sur mon dernier semi, me provoquant douleurs intestinales et blocage du diaphragme. Il faut donc courir plus vite
Résultat ? Dur, dur ... mais j'ai tenu malgré tout . de là à en faire une AS10 en 2013, je ne sais pas .

je garde encore une forme relative sur 15 jours : 1 vma, 2 AS10 ,de l'EF et un petit rappel d'AS21 de prévu avant la corrida de Chalon.

Ensuite coupure annuelle de 12 jours.

Salut Robin,... je n'ai toujours pas refait de test concernant ma FCM, mais je réagis à ce post car je me sens concerné! J'explique...
Dimanche je me suis décidé à aller courir un cross de 5km à côté de chez moi... j'avais hésité pendant la semaine car je ne suis absolument pas préparé pour ça, mais je ne regrette pas, tant l'ambiance était sympa (Alain Mimoun qui donne le départ, rien que pour ça ). Bref, ça part vite, c'est violent, des appuis instables et des bosses, oui c'est bien du cross... mais surprise, je tiens pas mal le choc... le 1er tour est bouclé (2,5km) à 4'20"/km et FCmoy 163 (83%)! Je continu au même rythme, et me sentant plutot bien, voire très bien, j'accélère un peu, et là problème: un nœud dans le bas ventre ( à l'intestin?) m'empêche vraiment de relancer... il ne passera que lorsque je ralentirai un peu! Pourtant niveau cardio et souffle, tout allait bien... je finis ce 5km avec un temps que je n'espérais pas (21'00" en cross ), mais une pointe de frustration qd même avec le sentiment que je pouvais faire mieux. Bon ce n'était pas un objectif, mais à nouveau je me pose des questions... sur cette course violente, j'ai pas réussi à passer au dessus des 171 puls(90%) alors que je passe à 180 sur l’entrainement VMA dur et que ma FCM est de 188... Bref, toute proportions gardées, j'ai un peu l'impression d'avoir le même problème à l'allumage...et puis surtout ce nœud au bas ventre... si tu trouves des réponses, je suis preneur

YMCA écrit:

robin écrit:

YMCA écrit:

Robin, toujours partant pour une SL Trail le we prochain ?

Yep !
mais si tu lisais tes discussions en bas à droite, tu saurais déjà

Où ? quelle heure ? Quelle durée ? Difficulté ?

Je n'ai rien dans mes discussions instantanées. Dysfonctionnement ?
Je te propose samedi matin 9h30 ? chez moi, une SL Trail de 1h40 à peu près D+450m 17km environ.
On peut faire plus court si tu penses que c'est trop dans le cadre de ta prépa pour la corrida.

Bon j'aurais vraiment voulu venir pour découvrir la Bourgogne que je ne connais pas mais c'est confirmé je suis d'astreinte samedi au moins toute la matinée
J'espère franchement que ce n'est que partie remise.
A+

4ème séance de la semaine aujourd'hui : AS10 avec un poil de vent, de la fraîcheur de fin d'automne (de la neige sur les crêtes du beaujolais!). Après le 3*1500m du WE dernier à 3'35", je case une 3*2000m à 3'40" qui me paraît plus raisonnable. Mais à ma grande surprise, ça tient ! ...sur un parcours plat, certes, mais où je ne tenais pas 3'45" il y a 6-8 mois. Quel dommage que je n'ai pas un 10km mesuré sous la main à cette période.
Je ne sais pas encore si je peux tenir ça sur 10 km mais ça me donne des idées pour 2013; pas tant de record sur 10 (quoique, on ne crache pas dessus) mais surtout d'entrainement où je vais rallonger mes vma longues à 600 et 800 m pour augmenter ma résistance aux hautes vitesses. Ce sera le programme de janvier : alternance 30/30 et vma600à800m.

Belle séance !

Demain, du plaisir avec un SL trail de 17km avec YMCA

Toi tu m'inquiètes de plus en plus...

J'ai déjà du retard à rattraper mais dès que M l'inspecteur est passé, j'arrête le nutella et je pars à l'assaut du Mt Brouilly !

Sinon, le pilatrail à deux tranquillou ce serait sympa ! à cogiter...

fifi17 écrit:

Toi tu m'inquiètes de plus en plus...

J'ai déjà du retard à rattraper mais dès que M l'inspecteur est passé, j'arrête le nutella et je pars à l'assaut du Mt Brouilly !

Sinon, le pilatrail à deux tranquillou ce serait sympa ! à cogiter...

21 ou 45 Fifi ?

Faudra faire un peu long, alors le 45 ! toi aussi non ?