SUIVI de FIFI17

Ah oui, on a pas traduit pour fifi : EF ça veut pas dire "en force" !

C'est endurance fondamental, c'est tout doux, tout doucement, tout tranquillement..

+1 avec les copains.

Avec un programme comme ça... tu vas vite arriver au surentrainement.

il faut absolument que tu fasses des séances de récup, c'est super important (au moins autant que les séances de qualité).

Aussi, si je peux permettre, tu devrais rallonger un peu le temps d'échauffement de tes séances de qualité.
15'-20' cela me semble light...

Au lieu de partir sur des % de FCM tu pourrais partir sur des % de VMA --> 63%, 65%, 67% et 70% ce qui correspond à de la régénération.

uuuuurffffff ...... ce que je viens de lire, ça me donne envie .... de changer de sport et passer à la petanque

ok ok j'ai compris ! En même temps, vous avez bien compris que je n'ai jamais planifié mon entrainement

Vous avez raison, c'est trop, et ça a commencé hier ! Normalement, 5 X 1000 m, mais les jambes sont dures de dimanche, du renforcement musculaire rajouté lundi, alors je n'ai fait que trois séries ! Mais je l'es ai faites à la bonne aluure, car sans gps, j'aurais fait mes 5 séries en allant plus doucement, en créant encore plus de fatigue. J'ai stoppé car je tirais comme un fou pour tenir l'allure, et mon coeur était bloqué à 182 signe que ce n'était pas un jour où il fallait se défoncer !
De plus, je suis rentré à 65 - 70 % FcM, ce qui m'a fait courir.....doucement. C'est surement là la clé !

Alors changement de programme

Hier : échauffement + 3 X 1000m à 3'20" + 17' retour 68 % fcm
mercredi : 20' échauffement + 3 X 8 as21 (3'42") + 10' 65%fcm + 15' 80% en valloné + 15' retour au calme
jeudi : 1h EF + 5' 80% + 5 ' retour au calme
vendredi : repos
samedi : 25' échauffement + 20 X 30-30" + 15' retour au calme
dimanche : 1h EF
lundi : 2h30 trail avec 1h à 83 % fcm après 1h à 75% fcm
mardi repos
mercredi : 25' échauff + 2 X 6 X 1-1' à 100% VMA R= 3' + 10' 65-70% fcm + 10 ' en côtes à 90 % FCM + 25' retour EF
jeudi : repos
vendredi : 25' + 3 X 2000m as10 (3'35" ?) + 20 ' retour au calme
samedi : 50' EF
dimanche : SL : 1h45 dont 45' à 83%fcm
lundi : repos
mardi : 50 EF
mercredi : 25' échauff + 10 X 30-30 + 15' retour au calme
jeudi : repos
vendredi : 45' EF
samedi : repos
Dimanche ; trail 32 km

C'est mieux là ? non ?
Merci encore pour vos conseils, car je serais allé au devant de grandes désillusion en faisant des choses physiquement impossible et épuisantes plutôt qu'"entrainante"

non, non, c'est pas mieux : 3'35" en AS10, ça devrait être interdit !!!

Fifi si tu passes par là j'ai besoin de tes lumières sur le parcours de Cluny-Charnay.
Au plaisir.