Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

tu pourrais inclure le semi de Paris dans ta preparation...

Ca serait avec plaisir mais je ne veux pas faire subir à ma famille trop d'absence. Il y a aussi le coup financier, être sur place la veille, transport, restauration...........Ca sera avec Mme en avril pour le marathon mes poupettes(4et 5 ans) dans la famille.

Obligé de faire des choix.

voici le détail de la semaine:
-mardi 02/11: 35 min. EF(137 moy. bpm) puis 4x250m. de côte avec bpm de 162 à 172 puis 20 min. EF(145 moy bpm)

-jeudi 04/11: test FCM: 25 min.EF(138 moy.bpm) puis 8x500m. en augmentant à chaque fois un peu la cadence pour avoir une réponse à ma question FCM. Résultat 194 bpm. Puis 20 min.EF(153 moy. bpm)

-dimanche 07/11: SL d'1 heure 40. Sortie agréable avec un peu de vent frais, 15 kms avec une moy. de 156 bpm. A l'arrivée, petite douleur adducteur droit, rien de méchant, ce matin déjà oublié.

Bilan de la semaine: 33 kms pour 3h45 min.

Il va falloir que je pense sérieusement bonnet et gants.
Autre remarque, quand dans certaines côtes les cuisses durcissent, je change de foulée, elles sont un peu plus" bondissantes" donc j'ai une sensation de détendre les muscles et la vitesse augmente légèrement avec une impression de faire moins d'effort. Je ne sais pas si je dois adapter cette foulée le plus souvent et surtout comment faire.

Bonne semaine à toutes et tous.

Semaine dernière:

-jeudi11/11: 56 min 8.2kms Moy FC 141 météo frais 4° vent. 1ère fois que je laisse 3 jours complet de repos après SL, la FC est montée plus lentement que d'habitude.
-vendredi 12/11: 1h06 8.6kms Moy FC 143 météo doux 11° bcp vent matinéé sauna, jacuzzi, hamman J'étais un peu "cassé" donc j'ai voulu me dégourdir les jambes en soirée.
-dimanche 14/11: 1h45 16.7kms Moy FC 159 météo doux 11° 10min EF, 25min AS42, 30min AS21, 30min AS42, 10min EF.

Bilan: 3h50 33.4kms Moy FC 146

Semaine 46:
-mardi16/11: météo 3° brouillard (18h30)
1h00 8.5kms en EF 138 FC Moy.

-vendredi19: météo 7° (9h00)
1h35 13kms en EF (le matin, la FC est plus basse donc meilleur résultat), puis 35min 6kms en AS42 et 15min en EF
sortie de 2h20 20.5kms 145FC Moy.
douleur adducteur droit à la fin de la séance dans l'après-midi disparue.

-dimanche21/11 météo 5° vent (18h00)
travail de côtes: 2 séries de 4x200m environ
1h05 8.9kms 146FC Moy.


BILAN S46: 4h35 38kms Bonne semaine

J'aimerai inclure une 4ème sortie semaine mais pour cela il faudrait que je la fasse avant de partir travailler.
Donc, je dois la faire à jeun. Réveil 5h30 pour un départ vers 6h00. Sortie d'1 heure maxi puis petit déj, douche boulot.

Si quelqu'un a des conseils à donner, je suis preneur.Merci.