Suivi Guigou... objectif Andorra Ultra Trail 2011

Vendredi 18/02: séance express sur tapis d'AS 10, parce que pas le temps de faire autre chose...
3x2000m avec r=1000m. Je fixe comme allure l'AS10 à 3'45" du km, et l'allure de récup à 4'17" du km..
Comme un blaireau, j'oublie de mettre de l'inclinaison sur le tapis, ce qui fausse un peu l'exercice. Du coup, je fais les derniers 2000 m à 3'32" du km, avec 4 de pente, en punition. Ouille, ça fait du bien quand c'est fini...
Au final: 10 km en 39'53", content d'avoir bouclé en - de 40 la séance. PAs d'info sur le cardio, car j'avais pas mis la garmin, mais sur la fin ça tapait fort.
Au final, semaine terminée avec 84 km courus en 7h 10, et plus de 1500 m de D+ grâce à mes sorties du WE. Content, car en plus,je sens la forme qui revient!

Samedi 19/02: du coup, je rattaque une séance montées / descentes sur ma colline préférée. J'ai pas trop de temps donc je la raccourci un peu en coupant une partie de la 4eme montée. Malgré tout, j'ai l'impression que ça passe mieux que le samedi précédent, même si à chaque arrivée au sommet j'en ai plein les cuisses de ces montées d'escaliers. Il fait tellement beau que cette sortie se révèle au final bien agréable... Donc 16.1 km pour 1h31, et env 700m de D+. FCM à 82%, avec des pointes à 93%...

Dimanche: repos, on est à Aubiere à coté de Clermont Ferrand pour assister aux Championnats de France d'Athlé en salle (cadeau d'anniv de mon fils cadet). Pour une fois, c'est pas moi qui court, et il vaut mieux! Le 60m est une épreuve tellement courte que si j'y participais ils seraient déjà tous arrivés avant que j'ai seulement déclenché ma Garmin !
Lemaitre, d'ailleurs, impressionant la façon dont il domine son sujet, alors qu'il y avait quand même Pognon et Mbandjock à ses cotés. Sur 400m, une super course où Leslie Djhone s'est sorti les tripes pour venir à bout de Decimus... 2 tours de piste à fond, avec virages relevés et le public qui hurle, c'est impressionnant...
Cerise sur le rafiot, on a vécu en direct le record du monde du triple saut indoor de Tamgho, dont mon fiston avait réussi à gratter un autographe une heure avant! du grand spectacle dont il n'a pas perdu une miette...

A midi, retour dans les vignes... une jolie séance ventée mais ensoleillée, où je sens que ça déroule bien. Parti sans objectif précis et sans ma ceinture cardio que j'ai oublié à la maison, je me cale en AS42, sur 12.5 km vallonés, à 4'30'' de moyenne, soit 55'30" en tout. Je râle de pas avoir la FC de cette sortie, je le sentais bien, c'est dommage.

Guigou écrit:

Dimanche: repos, on est à Aubiere à coté de Clermont Ferrand pour assister aux Championnats de France d'Athlé en salle (cadeau d'anniv de mon fils cadet).

Tiens donc, c'est là sur les installations des Cézeaux que j'ai fait mes premiers tours de stade juste pour le plaisir de courir

On est allé là parce que les Europe à Bercy était complets, et on a pas été déçus du spectacle!
En plus les athlètes sont tous trés accessibles, ils se prêtent volontiers au jeu des dédicaces, donc pour les gamins c'est magique...

Guigou écrit:

Dimanche: repos, on est à Aubiere à coté de Clermont Ferrand pour assister aux Championnats de France d'Athlé en salle

Dis donc c'est pas la porte d'à coté non ?

3h de route.... on y est allé en voiture!

Voila des photos de mon terrain de jeu prises lors de mes séances de Montées / Descentes...
ça fait mal aux cuisses!!!