suivi de olivier

tout se bouscule et rien ne va plus
la semaine dernière, après la sortie longue de mardi, je n'ai pu me libérer que samedi matin pour courir 1 heure cool à 6 h du mat avant de partir pour 3 jours en week end.
Mardi sortie longue pour éliminer les excès . Douleurs au genou donc je n'ai fait que 12 bornes en courant plus deux en marchant. Et le lendemain début de sciatique. ... donc anti inflammatoire et le moral au plus bas!!!!
Après 3 jours de repos complet, le genou sous genouillère et de médicaments, je ne sens plus la sciatique et le genou n'est plus douloureux.
j'essaierai de courir 45 mn demain . mais mon programme avant les 20 kms du granit rose est sérieusement perturbé.On verra la suite
olivier

salut olivier, pour ta sciatique, les etirements peuvent t'aider dont un en particulier (que tu pratiques peut-etre deja ):
assis,DOS DROIT , ceinture abdominale en place et courbures du dos respectées ,omoplates descendues, epaules itou , cherche à t'autograndir ( comme si un fil te traversait du coccyx au crane) respire normal et calme .tu passes la jambe du coté fesse douloureuse par dessus l'autre, tu la plies en posant pied par terre et tu enlaces ton genou pour le ramener au max sur la poitrine en GARDANT le pied au sol... garde la pos. entre 15" et 20", tu peux le refaire 3, 4 fois.cet etirement a la caracteristique de "liberer " la pression sur les terminaisons nerveuses du nerf sciatique entre les disques des lombaires (c'est souvent L4-L5, plus rare l5-S1 ).voilà, si moi pas claire:huh: , tu me fais signe, j'essaie de t'expedier par MP schéma...est-que c'est ta premiere crise ?

fais gaffe quand même olivier!
c'est necessaire de courir demain ? tu peux pas prolonger de 2/3j ton repos...? quand je vois francis et ses douleurs, ça donne à réfléchir.....
imagine ce que dit Sonya, ce doit etre pas mal !

courage !!!!!!!

merci Sonya de l'exercice que je ne pratiquais pas mais qui fait conjugué aux anti inflammatoires un bon effet. J'ai pu courrir samedi 10 kms très cool en fait très attention au style ou plutot à une excellente position du corps tant au niveau de la droiture du dos que dans la souplesse de la foulée. a La fin étirements prolongés mais très doux. Je fais aussi à chaud l'étiremnt suivant . Debour croiser les les de telle sorte que les chaussures soient au même niveau bords extérieurs setouchant puis descendre en gardant les jambes droites jusqu'à toucher le sol avec les mains: excellent pour les hanches et les fessiers
J'ai déjà eu une alerte en ce qui concerne cette maudite sciatique en début d'année mais ce fut plus sérieux; Je ne veux pas trop prolongé le repos et essayer de courir un minimum avant la course de dimanche. Et seulement ensuite deux semaines de repos complet.
donc ce soir si je peux vers 21 heures 8à10 * 30/30 après 4 kms d'échauffement puis bon étirement ....mercredi 45 mn cool et vendredi 30 mn
a+
olivier

vas-y tout doux et récupère bien.
@+

no soucy olivier, c'est avec plaisir, tiens-nous au courant.tu devrais peut-être w les muscles profonds le long de la colonne vertebrale afin de soulager les pressions entre les disks...pas en muscu mais avec du W de reequilibrage doux (du gainage, du postural...)A+