Suivi de TouFou

Salut Toufou,

Tu cours à 165 Bpm de moyenne en EF ? Ce n'est pas un peu élevé ? Lorsque je cours en EF je cours à environ 150 bpm de moyenne (j'ai une FCM de 200), bon du coup je me traine à 7.3 km/h.

J'étais tenté à une époque d'utiliser Karvonen mais je pense que tu te fatigues tout de même beaucoup plus.
Pour exemple lorsque je suis à 165 bpm cela correspond pour moi à du travail à 85% (je suis donc loin de l'EF).

C'est peut-être pour ça que tu es essoufflé, parce que tu es quand même assez haut dans les pulsations ?

Il faudrait l'avis de Gilles.

Salut Chill,
Quand je ne depasse pas, pendant tout mon entrainement, 75% Karvonen, je ne suis pas essouflé.
Au début, cela me semblait bien 75% Karvonen, je pouvais courir 3 jours de suite à 163bpm sans etre essouflé ou ressentir trop de fatigue, donc je pense que la regle de karvonen est bien.
Mais à force d'entrainement, je pars en courant doucement et ma FC montant moins vite, j'ai de plus en plus tendance à courir entre 150 et 160bpm...
Je crois que pour moi, karvonen aura été bien au début, et que maintenant je me dirige vers 75% de la FCmax, je vais essayer ca, retour à l'escargot

Vaut-il etre au plus près de la limite de courir en EF pour un entrainement optimal ou bien est-ce que courir 10% ou 15% en dessous de la limite EF apporte les memes effets?
Le cas extreme, si je cours à 50% EF (à mon avis je marcherais..), est-ce que cela apporte quelque chose?

TouFou

Bonne question !!!!

A gilles de nous le dire...

Gilles? si tu passes par là un jour


Sinon, je continue le suivi:
S8: 164bpm | 8,07km/h | ~9km | 75.3kg

S9: 158bpm | 8,18km/h | ~9km | 75.6kg

S10: 163bpm | 9,62km/h | ~9km | 75,3kg

S11: 163bpm | 10,05km/h | ~9km | 74,5kg

S12: 153bpm | 9,3km/h |~9km | 75kg

S13: 149bpm | 8,9km/h |~9km | 74kg

Si on compare S13 vs S9, je suis un peu plus rapide pour un FC moyenne de 9bpm en dessous, la progression continue

Bon week-end à tous,
TouFou

Me revoilà 4 semaines plus tard...

Il ya environ 3 semaine, galere suite à un virus j'imagine, je me suis retrouvé completement à plat!!!! impossibilité de se donner à fond pendant le sport! J'ai donc calmé la dose de sport pendant 10 jours, ce qui m'a fait le plus grand bien.
Donc S14 et S15, les resultats sont en deca de d'habitude, c'est enervant de faire de moins bons temps
Puis la semaine dernière, S16, tout va mieux, je me sens bien et cours pas trop mal (pour moi ) à 9km/h à 75% de FCM, la progression avait repris.
Ce midi, je suis allé courir et là 8,9km/h à 76% FCM, donc à peu près identique à la semaine dernière, est-ce que je vais commencer à stagner..... la suite la semaine prochaine.

Bonne journée à tous,
TouFou

S08: 164bpm | 8,07km/h | ~9,6km | 82,40% FCM | 75,3kg
S09: 158bpm | 8,18km/h | ~9,6km | 79,39% FCM | 75,6kg
S10: 163bpm | 9,62km/h | ~9,6km | 81,90% FCM | 75,3kg
S11: 163bpm | 10,05km/h | ~9,6km | 81,90% FCM | 74,5kg
S12: 153bpm | 9,30km/h |~9,6km | 76,88% FCM | 75,0kg
S13: 149bpm | 8,90km/h |~9,6km | 74,87% FCM | 74,0kg
[strike]S14: 153bpm | 8,40km/h |~9,6km | 76,88% FCM | 73,0kg[/strike]
S15: 152bpm | 8,70km/h |~9,6km | 76,38% FCM | 74,5kg
S16: 150bpm | 9,00km/h |~9,6km | 75,00% FCM | 74,5kg
S17: 152bpm | 8,90km/h |~9,6km | 76,38% FCM | 73,5kg

De toute façon la progression n'est pas toujours rectiligne, il faut prendre la tendance générale mais pas s'attacher à la progression entre deux séances...
Bonne continuation....