Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Salut

Un peu en retard toutes mes félicitations !!

j'espère que tu n'as pas été ennuyée par les inondations

A plus

Den

Merci pour les bonnes pensées! Rassurez-vous, je suis suivie par un médecin et la cap est permise. Quand on me dira d'arrêter, j'arrêterai. Le handball, c'est à cause du risque de chute et celui de recevoir le ballon à grande vitesse que ce sport est contre indiqué; il n'y a pas ce risque en cap.

Pour la suite, je change ma technique de cap. Mon physio croit (et m'a démontré) comment mon style de course, où mon talon atterit en premier, est peu efficace et est à l'orgine de ma blessure à la fesse gauche.

J'ai couru sur un tapis roulant avec mes chaussure, et mon rpm était près de 165-170. En essayant très fort, j'avais de la difficulté à aller chercher 180. Je courais lourdement, avec quand même pas mal de mouvement vertical. En courant nu-pied, j'ai senti la différence : mon pied atterit sur la plante du pied et non sur le talon, j'ai moins de mouvement vertical (je pouvais le constater moi-même en regardant dans le miroir), j'arrivais à aller chercher 180 de rpm et j'allais même un peu plus vite, mais surtout : je n'avais pas mal à ma fesse. Il n'en a pas fallu plus pour me convaincre (combiné au fait que d'autre coachs dans le passé m'avaient fait la remarque).

Alors, j'échange mes ASICS 2000 pour des ASiCS DS trainer, et je fais des sorties EF en me concentrant sur ma technique et augmentant graduellement le volume avec ces chaussures qui ont moins de support.

Heureusement, je me suis trompée dans mes calculs et il me reste une autre semaine pour progresser avec la nouvelle technique avant d'entamner le plan demi-marathon sur 10 semaines. Le seul hic, je n'ai fait que de l'EF dans les 4 dernières semaines.....

je lisais un article là dessus ce midi encore...
du coup suis super curieux de voir l'évolution de ta foulée, de tes sensations, pathologies, etc ...

PAr contre les DS trainer , pour avoir couru avec, ne sont pas si basses que ça ....j'aurai plutot pensé des shoes comme des mizuno aero qui sont plus basses niveau talon

grosse bises

Je me suis rendu compte que mes douleurs venaient peut être aussi de là.

Mais ce qui m'a fait "percuter", c'est le regard sous mes running . L'avant n'était pas beaucoup usé contrairement à l'arrière. D'accord, on attaque le sol par le talon et après il y a le déroulé du pied mais je m'étais aperçu en courant que je ne travaillais pas bien la propulsion.

Donc, je vais m'alterner une semaine sur deux VMA classique et une séance travail en côtes pendant 2 mois mini. Je vais aussi penser pendant l'EF, à me mettre un peu plus sur l'avant et bien pousser avec les "orteils" à la fin du déroulé.

Je suis comme Gilles84, curieux de ton évolution,tiens nous informer.

PS: pas trop de nausées? les 3 premiers mois sont difficiles.

@+ porte toi bien

FELICITATIONS, ANNE-MARIE!!!

Ben là niveau endurance, t'es partie pour 9 mois. Un 42K, à côté, c'est du pipi de chat

Bon courage, et pas de bétises, hein...

@ Gilles - C'est juste que les Mizuno me paraissent comme un choc trop brutal à ce point-ci. Les DS trainer ne sont possiblement qu'un tremplin vers les Mizuno. Je suis aussi inquiète pour les fractures de stress (et donc mes entrainement marche-course pour progresser à faible risque). Et, j'ai déjà eu une paire de Mizuno il y a 3 ans que j'avais.... détestées!

@ Book : petit truc si tu penses à ta technique, un métronome (11$ canadiens).que tu programme à 180 rpm. En te forcant à poser le pied à chaque beep, ta technique change et il devient presque impossible de poser au talon. Et attention à forcer une technique non compatible avec les chaussures.....

Pour les nausées, ouf... j'espère avoir passé le pire . Courir / bouger aide, je me motive surtour quand j'en ai le moins envie.... Mais bon, depuis 9 jours ca va très bien, alors je n'y pense plus.

Essai 1 en changeant de technique avec les Gel 2000 : grosse erreure! Premier 4km, ca va, pas mal à la fesse , je me sens très bien, moins de mouvement vertical, j'ai l'impression que ma FC est plus haute, pourtant, je respire plus facilement (ca ne me semble pas logique). Après 4km, je sens que les mollets extérieurs tirent beaucoup. km 5, je décide de marcher un peu, juste pou vérifier le tout. Le marche vers l'extérieur du pied droit ``Il y a un nouveau muscle là, ca tire ``, je marche vers l'extérieur du pied gauche et je suis presque TOMBÉE PAR TERRE . L'extérieur de mon mollet est vraiment sensible! Je finirai les 3km me séparant de chez mois très prudemment : 800m course, 200m marche. Le physio m'expliquera mon erreure : avec les Asics 2000, mes pieds sont poussées vers l'intérieur, alors en tentant de courir sur la plante du pied, mes muscles extérieurs travaillent triplement fort! 2 jours de congé de course à cause des mollets blessés

1e sortie avec DS trainer : 6km : 850m course, 150m marche. Magique : je n'ai pas mal à la fesse, et je sens ma course fluide! Idem à la dernière fois, j'ai l'impression que les FC sont un peu plus hautes mais plus facile à respirer. Aucune douleur le lendemain!

2e sortie avec DS Trainer : environ 8.5km , découpés en 9min course-1min marche (comme il faisait 31 deg C et le parcours relativement ensoleillé, j'ai bien apprécié la min de marche...). Excellent, pas mal à la fesse!!!!

3e sortie avec DS Trainer : 32 min continues, et mon bonheur continu! Ca roule et la douleur à la fesse n'est plus!!!!

Voilà où j'en suis, je continue aux 2 jours. Mercredi : 60min en 9'course-1'marche, vendredi : 45 min continues, dimanche : 60 min continues, puis plan demi la semaine prochaine!