Suivi de NicoTux

didou80 écrit:

Sinon peux tu me dire en quel FC moyenne tu fais tes fractions d'AS10

Aujourd'hui, c'était 90-91% de moyenne sur les 8 minutes de course AS10.

Merci

EDIT : rajout séance d'aujourd'hui dans la semaine 5 ci-dessus

Semaine 5 (suite et fin)

- Dimanche 01 août : SL

Au programme : sortie longue dans la campagne près de Nîmes.
Il fait déjà chaud à 8h du mat mais ça s'est bien passé.

30 minutes de footing en EF
puis :
> 10' à 87%
> Récup : 3'
> 10' à 87%
> Récup : 3'
> 10' à 89%
Et enfin 12 minutes de footing EF pour terminer.

A+

Semaine 6

En pleine vacances, on continue les sortie comme prévu au programme.

- Mardi 3 août : EF

53 minutes en EF à 73% de FCM

- Mercredi 4 août : AS

20 minutes de footing d'échauffement en EF à 74%
Puis :
> 3000m AS en 3'58 / 3'56 / 4'00 par kilomètre
> 2' de récup
> 2000m AS en 4'02 / 3'58 par kilomètre
> 2' de récup
> 1000m AS en 4'00 par kilomètre
Et enfin : 10 minutes cool en EF à 78% de FCM. Les puls ont eu un peu de mal à redescendre avec la chaleur du Sud-Est.

Séance AS impeccable !
ça faisait longtemps que j'en avais pas réussi une aussi bien, c'est sympa !

A+ tout le monde
Bonnes vacances

ça sent la barre des 40' ça